Rafforzare la forma fisica attraverso lo stile di vita

L'idoneità mentale (indicata anche come resilienza mentale) può essere definita come l'accesso alle risorse personali necessarie per superare gli stressanti quotidiani della vita. Quando le esigenze superano quelle risorse, lo stress può derivare (insieme a muscoli stretti, miccia corta, e il desiderio travolgente di soffocare la vita da qualcuno). Con i pigri giorni estivi che si stanno lentamente spostando nei frenetici giorni di scuola, orari autunnali e carichi di lavoro più pesanti della famiglia, lo stress cronico può progressivamente assestarsi come una nebbia densa. I risultati di uno stress prolungato possono includere affaticamento, dimenticanza, dolore cronico, depressione e un sistema immunitario indebolito (solo per citarne alcuni). Quindi, se la gestione dello stress e il rafforzamento della forma fisica sono importanti per la salute e la vitalità, quali considerazioni possono essere fatte per mettere lo stress al suo posto?

1. "Lascia che il cibo sia la tua medicina e la tua medicina sia il tuo cibo" - Ippocrate

I dietologi del Canada, in un documento dal titolo Promuovere la salute mentale attraverso un'alimentazione sana e la cura nutrizionale, hanno sottolineato l'importanza di varie sostanze nutritive nel sostenere una buona salute mentale. La maggior parte dei quali sono disponibili in verdure arancioni, verdure a foglia verde scuro e cereali integrali. Inoltre, il documento suggerisce una relazione tra una dieta ricca di zuccheri e cibi fritti e depressione e ansia. I benefici dell'adozione di una dieta a base di alimenti integrali sono numerosi e includono la gestione del peso (o la perdita in molti casi), un ridotto rischio di malattie croniche, un sonno migliore e un più alto livello di funzionamento cognitivo. Per non parlare dell'aspetto radioso e dell'ottima qualità della vita.

Non sorprende che quando la vita si fa impegnata, il drive-thru diventa un'opzione interessante. Questi sono i tempi per ricordare che una nutrizione sana è più importante che mai per tenere sotto controllo lo stress e rafforzare la forma mentale. Se il fast food è l'unica opzione per la persona in movimento, scegli le insalate, limita le salse e opta per l'acqua invece di una bevanda zuccherata. Prepara i pasti seduti al primo posto il più possibile e fai uno spuntino con cibi integrali come verdure, frutta e noci.

2. "Dormire è la migliore meditazione" -Dalai Lama

Dire che il sonno è una parte importante della forma fisica è un eufemismo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha identificato l'insonnia come un problema globale e ha sostenuto, insieme alla Federazione Mondiale delle Società di Ricerca sul Sonno, un progetto globale ventennale per migliorare il trattamento dei disturbi del sonno. Quindi, perché il sonno è così importante per la forma mentale? Non solo le interruzioni del sonno (cioè il risveglio nel cuore della notte) hanno un impatto negativo sulla nostra salute fisica, ma influenzano il nostro modo di pensare e la regolazione emotiva. Inoltre, i disturbi del sonno possono aumentare le probabilità di sviluppare depressione e altri problemi di salute mentale.

Quindi, cosa fa la media stressata, la persona privata del sonno? La creazione di un piano d'azione per un sonno migliore può includere lo spegnimento dello schermo da 45 a 60 minuti prima del letto per dare al cervello la possibilità di rallentare. Anche gli esercizi di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione possono aiutare a indurre il sonno. Dal mantenere la stanza fresca per garantire cuscini adeguati e altri supporti, ci sono molte opzioni per il sonno privato tra cui scegliere. Per ulteriori informazioni sull'igiene del sonno, consultare il sito Web del Centro per gli interventi clinici.

3. "Veramente grandi pensieri sono concepiti mentre si cammina" - Friedrich Nietzsche

La forma fisica e la forma fisica sono inestricabilmente collegate; uno non esiste senza l'altro. I benefici dell'esercizio fisico per la salute mentale e il benessere includono una diminuzione dei tassi di depressione, ansia, stanchezza e persino rabbia mentre aumentano l'energia e una sensazione di benessere. Secondo il sito MindingOurBodies.ca, l'esercizio ha un'influenza positiva sull'autostima, sull'attività sociale, sulla cognizione, sull'ansia, sullo stress e persino sulla demenza (e questa è solo la punta dell'iceberg).

Il problema con l'attività fisica è che è così difficile da mantenere. Quando le cose si danno da fare e lo stress inizia a complicarsi, come è possibile attenersi a un programma di esercizi? Camminare è la risposta. Camminando per un isolato, al negozio di alimentari o anche durante l'ora di pranzo è tutta l'attività fisica necessaria per trarre i benefici positivi dal fitness mentale. Il Dr. Mike Evans offre un video divertente e informativo su YouTube intitolato "231/2 Hours", che presenta l'esercizio come un efficace intervento per la forma fisica e mentale. Suggerisce che i massimi benefici dell'esercizio (cioè camminare) possono essere ottenuti con soli 20-30 minuti al giorno! Questa è una grande notizia per tutti quelli che destreggiano tra le esigenze della vita.

4. "Distratto dalla distrazione per distrazione" - TS Elliot

Non c'è modo di evitarlo, i social media sono qui per restare e offrono incredibili opportunità di connettersi, condividere informazioni e aumentare la consapevolezza di importanti problemi sociali, politici e culturali. Purtroppo, è anche sede di una moltitudine di selfie strategici, immagini e commenti di vite ben vissute. Non c'è da meravigliarsi se ora la ricerca suggerisce che passare molto tempo a navigare sui siti di social media è legato a un più alto tasso di depressione. La dottoressa Stephanie Mihalas, psicologa del Dipartimento di Psichiatria e Scienze Bio-comportamentali della David Getten School of Medicine della UCLA, suggerisce che passare del tempo sui social media può portare a confrontarsi con le vite "perfette" mostrate sullo schermo. Questo paragone sociale può portare a una miriade di emozioni negative, tra cui ansia e livelli elevati di stress (per non parlare del fatto di essere infelici, non stiamo godendo la vacanza tropicale, la nuova macchina o lo stile di vita energico e felice).

Perché permettiamo alla tecnologia e ai social media di togliersi la vita dalle nostre vite? Ci toglie la salute e il tempo fisico e mentale con quelli che per noi sono importanti. Ci sono modi per godersi i social media senza essere risucchiati nel vortice di quella spirale negativa di vergogna emotiva. Impostando i confini che posizionano i controlli su quanto a lungo e quando è possibile accedere ai social media può lasciare più tempo per costruire sulla salute mentale e fisica. Se, tuttavia, tale compito è più difficile di quanto sembri, potrebbe essere giunto il momento di cercare un sostegno da familiari, amici o un professionista della salute mentale.

5. "Non aver paura della perfezione, non la raggiungerai mai" - Salvador Dali

Avere standard elevati è una cosa, ma aspettarsi che la perfezione sia un'altra. Il perfezionismo non solo ci lascia delusi, ma può portare a depressione, ansia, burnout e persino a disturbi alimentari ed esercizio. Una convinzione che nessuno ci apprezzerà o ci amerà fino a raggiungere la perfezione è ciò che porta a problemi di salute mentale, compreso il suicidio. Paul Hewitt, psicologo praticante e professore presso l'Università della British Columbia, suggerisce che quando chiediamo la perfezione dai nostri cari e colleghi di lavoro le relazioni possono abbattere portando allo stress relazionale e sentimenti di isolamento. Inutile dire che fissare gli standard perfezionisti per noi stessi può lentamente consumare la nostra forma mentale.

Anche se ci saranno alcuni perfezionisti che hanno bisogno del sostegno di un professionista che aiuta a prendere l'abitudine, molti di noi possono fare noi stessi piccoli cambiamenti che possono fare molto. Diventando consapevoli delle nostre aspettative personali di perfezione e la perfezione degli altri è la chiave per fare un passo verso il miglioramento della forma fisica. Praticando l'auto-accettazione e l'accettazione degli altri, si avrà un impatto positivo sullo stress e si aumenterà la qualità (e forse la quantità) della vita. Quanto sarà importante la festa di compleanno "perfetta" tra poche settimane? La gente ci amerà davvero di più se perdiamo quegli ultimi chili? La perfezione vale davvero la nostra salute e felicità?

6. "Self-Talk Is The Channel of Behaviour Change" - Gino Norris

Lo facciamo tutti, potrebbe anche essere abituale e inconscio, è quel monologo nella nostra testa che ci ricorda che non siamo abbastanza bravi, abbastanza intelligenti, abbastanza carini o abbastanza talentuosi. Non appena ci alziamo al mattino, il nostro self-talk va al lavoro fornendoci una panoramica di ciò che funziona e cosa no. Molti di noi hanno i nostri preferiti, quelle sceneggiature nella nostra testa che ci ricordano continuamente che siamo troppo vecchi o mancano in qualche modo. La ricerca mostra che questi pensieri abituali contribuiscono alle emozioni negative tra cui rabbia, frustrazione, depressione, disperazione e ansia. In poche parole, può abbassare il nostro senso di autostima e forma mentale.

Per orientarsi verso un positivo parlare di sé, è importante creare consapevolezza intorno agli attuali messaggi negativi. Sostituendo quel pensiero negativo con uno positivo (anche se è incredibile al momento) può aiutare a riadattare il proprio pensiero a più pensieri egoistici. È interessante notare che la ricerca sulla scienza della gratitudine e della gratitudine sta crescendo secondo il dott. Robert Emmons, professore di psicologia all'Università della California, Davis. I benefici positivi della gratitudine includono una maggiore forma mentale e una qualità generale della vita. Quando appaiono i pensieri negativi, la chiave è sostituirli con pensieri di gratitudine (anche se è semplice quanto essere grati per gli occhi che vedono o respirano aria fresca). Il lavoro straordinario, l'autoaffermazione positiva può diventare un evento quotidiano piuttosto che un'occasione speciale.

7. "Da lì a qui, e qui a lì, le cose divertenti sono ovunque!" - Dr. Seuss

William Fry, un ricercatore di risate, una volta ha suggerito che una buona risata alla pancia è pari agli stessi benefici cardiaci di dieci minuti sul vogatore. Aggiungendo a ciò, Maciej Buchowski, un ricercatore della Vanderbilt University ha suggerito che 15 minuti di risate bruciano circa 50 calorie. È stato detto che da bambini tendiamo a ridere 300 volte al giorno rispetto a solo 20 volte più adulti (e non è uno scherzo). Norman Cousins, un pioniere ridente, nel suo libro "Anatomia di una malattia come percepito dal paziente" ha scritto sull'uso della risata per alleviare il dolore dell'artrite infiammatoria. Da allora la ricerca sugli effetti fisiologici e cognitivi di alcune risate ha suggerito che la risata aiuta a ridurre il livello di ormoni dello stress, aumentare le endorfine, diminuire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e migliora le prospettive e le emozioni positive.

Non c'è dubbio che la risata possa essere la migliore medicina, ma come si trova quell'osso divertente? Oggi ci sono più opportunità di partecipare allo yoga della risata e ad altre lezioni di risate centrate sul gruppo e workshop che mai. Trascorrere del tempo on-line a guardare divertenti clip di gatti (o qualsiasi altra cosa di fantasia) potrebbe essere proprio quello che il dottore ha ordinato per ottenere quelle risatine quotidiane. A volte serve un piano d'azione per l'umorismo per assicurarci di ottenere la nostra quota di risate al giorno ... perché se non lo pianifichiamo, potremmo perdere quell'osso divertente per sempre. È importante ricordare che l'umorismo è tanto importante per la forma fisica e la qualità generale della vita quanto una dieta sana, l'attività fisica e il sonno. Il momento migliore per guadagnare tempo è quando sembra che non ci sia tempo!