La tua guida per esercitare durante la gravidanza: 7 lavori di sicurezza

I primi 7 allenamenti di gravidanza sono:

1) Camminare . Può essere semplice, ma camminare è uno degli allenamenti più efficaci possibili. Ha un incredibile effetto sulla resistenza, ma è anche a basso impatto. Con il peso extra della gravidanza, correre è molto difficile e può essere pericoloso per il bambino. Fai una camminata veloce, ma assicurati di indossare scarpe da passeggio.

2) Dancing : simile alla camminata, la danza a basso impatto è un modo semplice e divertente per allenarsi. È ottimo per la salute cardiovascolare. Assicurati che la routine o la classe ti faccia fare movimenti sicuri per il tuo bambino. Non tentare ballaggi di balletto o salti di balletto.

3) Aerobica . Molti centri fitness ospitano lezioni di aerobica soprattutto per le donne incinte. Questi gruppi ti faranno movimenti sicuri e lenti che ti manterranno equilibrato e sicuro. È anche un ottimo modo per connettersi con altre mamme in attesa.

4) Nuoto . Questo è l'apice degli allenamenti di gravidanza. È a basso impatto ma richiede molti gruppi muscolari diversi. Un altro vantaggio è che l'assenza di peso di essere in acqua renderà più facile muoversi mentre è molto incinta.

5) Yoga . Come l'aerobica, molti studi tengono lezioni di yoga specifiche per donne incinte. Questa è una classe di bassa energia ma ti renderà più flessibile e flessibile.

6) Allenamento con i pesi . Questo potrebbe sembrare strano, ma le donne in gravidanza possono sollevare pesi. Scegli una resistenza più leggera e fai più ripetizioni per non affaticare il tuo corpo. Sarebbe una buona idea assumere un personal trainer per mostrarti il ​​modo più sicuro per sollevare pesi.

7) Stretching . Questo potrebbe non sembrare un allenamento, ma uno stretching adeguato è molto importante per le donne in gravidanza. Aiuta a prevenire lo sforzo muscolare e può costruire i muscoli del core.

Fonte: Baby Center