10 modi semplici per bere più acqua in un giorno

L'inverno è la stagione della neve, la stagione del regalo, la stagione delle celebrazioni di nuovi inizi, ma è anche la stagione della disidratazione, che porta alla stanchezza, ai capelli opachi, alla pelle secca e al cuoio capelluto, alle labbra screpolate e all'immunità abbassata.

La disidratazione viene esacerbata durante i mesi invernali, quando soffriamo di lunghi periodi di clima freddo, secco ea quote elevate. Infatti, l'adulto medio sano viene derubato di circa 2 litri di acqua al giorno attraverso una serie di attività di tipo evaporativo, attraverso la respirazione, l'umidificazione dell'aria secca (ecco perché il tuo respiro espirato appare bianco) e perché il corpo deve lavorare di più per riscaldare la sua temperatura interna. Questo sforzo in più richiede più acqua per circa 4 litri di acqua al giorno per rimanere adeguatamente idratati. Aggiungi altro a seconda del clima in cui vivi, se la tua salute è scarsa, se sei particolarmente attivo durante l'inverno.

Per assicurarti di avere abbastanza acqua, ho messo insieme 10 modi semplici per incorporare più acqua nella tua giornata ...

1. Inizia la giornata con l'acqua

Stai facendo un servizio al tuo corpo se inizi ogni mattina con un bicchiere d'acqua alto. Dopo 7 o più ore di digiuno, l'acqua si energizza e aiuta a scovare i tuoi organi. Se vuoi davvero un calcio mattutino (uno più efficace all'interno del caffè) prova un bicchiere di acqua tiepida con una spolverata di pepe di cayenna e una spremuta di limone fresco per iniziare. Il succo di limone e il pepe di Caienna contribuiranno a disintossicare il corpo, aumentare l'immunità e distruggere i batteri cattivi nel sistema digestivo.

2. Nix the Coffee

La maggior parte di noi ha bisogno di un caffè mattutino per iniziare nelle prime ore. Tuttavia, la caffeina, un diuretico, in realtà ruba il corpo di quella poca acqua che ha lasciato dopo una lunga notte di sonno. E puoi immaginare l'effetto del caffè se hai 2 o 3 tazze. Quindi fai un favore a te stesso e bevi un litro d'acqua tra ogni caffè o passa alle tisane.

3. Aggiungi Extra Taste To Plain Old Water

A molte persone non piace l'acqua perché "non ha gusto!". Fortunatamente, puoi risolvere il problema in modo abbastanza semplice. Aggiungi un tocco fresco e salutare alla tua blanda acqua con una rapida spremuta di limone, lime, pompelmo o arancia. Oppure aggiungete un po 'di zenzero tagliato finemente, buccia di limone o cetriolo. Puoi anche aggiungere bacche congelate per un po 'di zip (assicurati solo che non abbiano aggiunto zucchero).

4. Vedere è ricordare

Capisco che puoi essere così impegnato durante un giorno che ti dimentichi di bere qualsiasi acqua. Tuttavia, se sei seduto a una scrivania, a digitare a un computer, puoi tenere una grande bottiglia ricaricabile alla tua scrivania per sorseggiare mentre lavori. C'è qualcosa nel potere di vedere la bottiglia e bere dalla bottiglia. Probabilmente avrai anche l'abitudine di andare in bagno e in un refrigeratore per una pausa veloce per sgranchirti le gambe e ricaricare.

5. Calda e idrata con tisana

Cosa dici? Il tuo ufficio è come un igloo? Bene, quindi facile soluzione, basta scambiare l'acqua normale per tisane (basta non aggiungere zucchero). Puoi trovare una tisana in quasi tutti i gusti (a zero calorie) per mantenerti idratato e caldo tutto il giorno.

6. Attacca una bottiglia d'acqua sull'anca

Beh, non letteralmente, ma portare con te una bottiglia d'acqua ricaricabile: quando fai commissioni, fai passeggiate, fai una lezione di yoga, giochi con i bambini, persino un andare al cinema, aiuterà a solidificare un'abitudine sana e renderla parte della tua routine regolare. Presto porterai il tuo compagno d'acqua dappertutto, e non dovrai mai più pagare per le bevande dei film scandalosamente costose!

7. Bevi acqua prima di mangiare

Questa sana abitudine è un duplice scopo. Quando fai un punto per bere acqua prima dei pasti, non stai solo garantendo una corretta idratazione; ti stai anche riempiendo in modo da non mangiare tanto o frenare il binge eating. Spesso, a volte, scambiamo la fame per la sete e il cibo eccessivo come risultato.

8. Abbassare le bevande

Ho l'abitudine di diluire altre bevande. Ha senso, quando la maggior parte dei succhi di frutta e dei tè ghiacciati sono comunque troppo dolci. Inizia con un mezzo bicchiere di succo mescolato con mezzo bicchiere d'acqua e fidati, consumerai sempre meno succo con il passare del tempo.

9. Bere acqua socialmente

Se sei a una festa o a cena, prendi l'abitudine di alternare ogni bicchiere di vino o cocktail con un bicchiere d'acqua. Questo è un modo pratico per ridurre il tasso di assorbimento di alcol in modo da non finire con una sbornia (un colpevole comune di disidratazione). E per idratare mentre bevi, scegli di usare l'acqua frizzante come mix.

10. Consuma cibi con benefici di idratazione

Sai cosa hanno in comune alimenti come cetriolo, anguria, uva, sedano, arance e pomodori? Sono tutti alimenti ricchi di acqua che apportano nutrimento e idratazione alla vostra dieta. Ecco perché un frullato di frutta e verdura fresca miscelato con frutta fresca, verdure miste, yogurt magro e acqua fa un'ottima colazione.