10 esercizi che sono migliori bruciatori di calorie rispetto all'esecuzione

Il pensiero popolare dice che se vuoi perdere peso, devi indossare delle scarpe da ginnastica e andare in strada ogni mattina (o almeno qualche volta ogni settimana). Ma correre è dura e non è per tutti - dopo tutto, può essere incredibilmente difficile sui nostri piedi e sulle articolazioni. In effetti, alcune persone verranno informate dai loro medici o personal trainer che la corsa non è il modo migliore per perdere peso.

La buona notizia è che ci sono molti altri modi per bruciare calorie velocemente e in sicurezza. In effetti, molti di questi esercizi sono più efficienti di quelli in esecuzione ...

1. Altalene Kettlebell

Probabilmente hai visto i kettlebell in palestra, ma hai dato loro una possibilità? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Le oscillazioni di Kettlebell possono essere eseguite in diversi modi, ma il più popolare è lo swing a due mani. Per fare ciò, posizionare il kettlebell tra le gambe mentre si è in posizione tozza. Quindi spingere il campanello verso l'esterno mentre si passa in posizione eretta.

Puoi bruciare più calorie aumentando il ritmo, aumentando il peso del kettlebell e aggiungendo ripetizioni. Assicurati di rilassarti in questo esercizio piuttosto intenso.

2. Burpees

Burpees, come la corsa, sono intensi. . Per qualcuno che pesa circa 150 sterline, fare burpees per un'ora può bruciare circa 500 calorie . Ciò significa che puoi bruciare un sacco di calorie mentre ti stai prendendo facilmente sulle ossa e sulle articolazioni.

Esegui un burpee di base, passa da una posizione eretta a una spinta verso l'alto. Spingere verso l'alto e poi tornare in posizione eretta. Per bruciare ancora più calorie, prova a fare un salto squat dalla posizione push up.

3. Corda per saltare

Vuoi aumentare la frequenza cardiaca in un batter d'occhio, aiutandoti così a bruciare calorie in modo efficiente? Prova a saltare la corda, una delle attività più intense a bruciare le calorie. La corda per saltare non solo ti aiuta a perdere peso, ma può anche migliorare la coordinazione e l'equilibrio.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. Il trucco è assicurarti di indossare scarpe da ginnastica ben equipaggiate, avere una corda che si adatta alle dimensioni del tuo corpo e assicurarti di avere spazio sufficiente per eseguire un normale allenamento con la corda per saltare.

4. Corde di battaglia

Le corde da battaglia sono relativamente nuove per la scena in palestra, ma sicuramente stanno conquistando il mondo. È probabile che tu abbia visto queste corde in spot pubblicitari con atleti di livello mondiale.

Dato che puoi bruciare circa 50 calorie in circa cinque minuti, non è una sorpresa che i concorrenti d'élite usino le corde di battaglia per rimettersi in forma. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. Il trucco è usare le corde da battaglia per allenarsi al massimo per un breve periodo di tempo e poi riposare. Assicurati di darti abbastanza spazio per eseguire questo esercizio in sicurezza.

5. Camminare con il peso in salita

Molte persone che non si sentono ancora a proprio agio optano per girare nel quartiere. Ma camminare brucia solo una piccola parte delle calorie bruciate dalla corsa.

Se esiti a correre ma vuoi bruciare calorie, prova a caricare uno zaino e dirigiti verso un'area collinare. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Gli studi dimostrano che l'aggiunta di peso può aumentare significativamente la quantità di calorie bruciate. Ad esempio, a 240 sterline si può bruciare 650 calorie ogni ora andando in salita.

6. Ballare

Raramente associamo l'atto di bruciare calorie con il vero divertimento. Ma la danza può essere un ottimo modo per bruciare calorie in modo rapido ed efficiente.

. La quantità di calorie bruciate dipende dal tipo di danza . Ad esempio, il ballo hip hop brucia in genere circa 370 calorie in un'ora, mentre la salsa dance può bruciare solo oltre 400 calorie durante quel periodo di tempo. La chiave è rimanere attivi sulla pista da ballo.

7. Rock Climbing

Non si può negare che l'arrampicata su roccia è un ottimo modo per costruire muscoli. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Ma è anche un ottimo modo per bruciare calorie, con studi che dimostrano che un individuo di 155 chili può bruciare circa 300 calorie in appena mezz'ora di discesa in corda doppia.

Certo, è fondamentale rimanere al sicuro. Se sei nuovo nell'arrampicata, prova a colpire la parete da arrampicata indoor più vicina prima di uscire nel deserto. E parla con il tuo medico prima di provare questa intensa attività brucia-calorie.

8. Pattinaggio in linea

Colpire il ghiaccio per un pattino è un ottimo modo per bruciare calorie - sfortunatamente, molti di noi non hanno accesso regolare a un'arena per hockey. La buona notizia è che puoi bruciare un sacco di calorie con il pattinaggio o il pattinaggio in linea.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Gli studi dimostrano che il pattinaggio in linea ad una velocità di 20 miglia all'ora aiuta un pattinatore a bruciare sei calorie al minuto o circa 360 calorie all'ora. La parte migliore: il pattinaggio in linea è molto più facile sulle ossa e sulle articolazioni rispetto alla corsa.

9. Canottaggio

Il canottaggio è un ottimo modo per costruire muscoli e bruciare calorie. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Gli studi dimostrano che il canottaggio a un ritmo moderato può aiutare un individuo di 125 libbre a bruciare più di 200 calorie in un periodo di mezz'ora. Aumentando il ritmo e andando per un'ora intera, qualcuno può effettivamente bruciare circa 600 calorie!

Non è facile trovare un lago, un fiume o un torrente per remare, quindi cerca una palestra con alcuni vogatori. Questi replicano l'esperienza di canottaggio e aiutano anche a bruciare un sacco di calorie.

10. Boxe

La boxe è spesso derisa come uno sport pericoloso, ma quando viene eseguita in modo sicuro può davvero essere un ottimo modo per bruciare calorie e rimettersi in forma. Per coloro che non vogliono un naso sanguinante, prova a colpire la borsa pesante o la borsa della velocità.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Gli studi dimostrano che una persona di 155 libbre che passa un'ora a combattere un sacco pesante può bruciare oltre 400 calorie. Andare sul ring non fa che acuire le cose, con un'ora di sparring che aiuta una persona da 155 libbre a bruciare più di 600 calorie.