10 alimenti per aiutarti a dormire durante la notte
Dormire bene la notte è un compito difficile per molti adulti. Alcune persone hanno difficoltà a addormentarsi, alcune hanno difficoltà a dormire e alcune persone hanno difficoltà a trovare il tempo per dormire. Indipendentemente dalla categoria in cui ti trovi, ottenere una buona dose di qualità di chiusura ogni notte è fondamentale per mantenere la tua salute generale.
Un buon riposo notturno non ti darà solo più energia il giorno dopo, ma manterrà il tuo sistema immunitario forte, la pelle radiosa e la pressione sanguigna bassa - tutti i componenti chiave per una buona salute.
Se stai cercando dei modi per dormire bene la notte, potresti iniziare con la tua dieta. Mangiare i seguenti alimenti ti aiuterà a dormire come un bambino - e svegliati sentendoti riposato e pronto per iniziare la giornata.
Ecco 10 alimenti per aiutarti a dormire tutta la notte:
1. Pesce
La maggior parte dei tipi di pesce è ricca di vitamina B6. Questa vitamina è necessaria per produrre la melatonina, un ormone che favorisce il sonno e che viene attivato dall'oscurità. Se stai per aggiungere pesce alla tua dieta, salmone, tonno e halibut vantano i più alti livelli di vitamina B6.
2. Ceci
Proprio come i pesci, i ceci sono pieni di vitamina B6 necessaria per fare la melatonina. I ceci possono essere mangiati da soli o frantumati e mescolati con altri ingredienti per fare un salutare hummus. Qualche cucchiaiata di questo gustoso snack ti farà dormire meglio in men che non si dica.
3. Banane
Le banane sono ricche di potassio e vitamina B6. Combinati questi nutrienti sono molto efficaci nel promuovere un buon sonno notturno e nel mantenerti sano in generale. Mangiare una banana prima di dormire ti aiuterà a ottenere un sonno notturno migliore.
4. Yogurt
La ricerca ha collegato le difficoltà ad addormentarsi con la mancanza di calcio. Mangiare cibi ricchi di calcio può invertire questi effetti e aiutarti a addormentarti più velocemente. Una scodella di yogurt alla sera ti darà una spinta di calcio che ti aiuterà a ottenere una migliore qualità a occhi chiusi.
5. Succo di ciliegie crostata
Uno studio recente ha dimostrato che le persone con insonnia cronica che hanno bevuto due bicchieri di succo di ciliegia aspro al giorno hanno subito un certo sollievo nei loro sintomi. Questo ben noto aiuto per dormire ti farà addormentare in pochissimo tempo.
6. cereali integrali
Se hai difficoltà a dormire, potrebbe essere perché i livelli di magnesio sono troppo bassi. I cereali integrali, come l'orzo, il couscous e il grano saraceno, offrono alti livelli di magnesio che non solo ti aiuteranno ad addormentarti ma ti aiuteranno a rimanere più a lungo addormentato.
7. Cereali fortificati
Proprio come i pesci e i ceci, i cereali fortificati sono un'ottima fonte di vitamina B6. Come notato in precedenza, la vitamina B6 è essenziale nella produzione di melatonina (un ormone che induce il sonno). Se stai cercando una buona notte di sonno, scendi in una ciotola di cereali fortificati (come Wheaties, glassato di fiocchi o Cheerios a grana grossa) prima di andare a letto e inizia a dormire come un bambino ogni notte.
8. Mandorle
Le mandorle, come i cereali integrali, hanno alti livelli di magnesio, che è essenziale per un buon sonno. "Le mandorle sono un vincitore", Jacob Teitelbaum, MD, direttore medico della Fibromyalgia and Fatigue Centers, e autore del best seller da Fatigued to Fantastic! "Contengono magnesio, che promuove sia il sonno che il rilassamento muscolare." Una manciata di questi prima di andare a dormire ti farà dormire bene.
9. Tè decaffeinato
Tutti sanno che la caffeina ti terrà sveglio, ma ci sono innumerevoli tè decaffeinati che hanno dimostrato di aiutarti a dormire. "Il tè alla camomilla è un aiuto al sonno molto utile e sicuro", afferma il Dr. Teitelbaum, aggiungendo che il tè verde è un'altra buona scelta. "Il tè verde contiene teanina, che aiuta a favorire il sonno. Assicurati di prendere un tè verde decaffeinato se lo bevi prima di andare a letto. "Una tazza di tè la notte ti aiuterà a ottenere la qualità che stai cercando.
10. Uova sode
Mangiare uno spuntino con alti livelli di proteine prima di dormire ti aiuterà a rimanere addormentato tutta la notte. Se ti svegli più volte durante la notte, potrebbe essere perché il tuo corpo non riceve abbastanza proteine. Mangiare un uovo sodo prima di andare a dormire non ti aiuterà solo ad addormentarti, ma ti aiuterà a rimanere addormentato tutta la notte e al mattino.