Cosa succede quando smetti di caffeina?

Il consumo di caffeina può essere dannatamente dannoso. Mentre molti studi sottolineano i vantaggi di bere una tazza di infuso di mattina - per cose come l'energia migliorata, la vigilanza e la memoria - molti rapporti suggeriscono che gli americani bevono troppa caffeina e hanno bisogno di abbattere o tagliare del tutto.

Prima di smettere di caffeina per sempre, ecco sette cose di cui dovresti essere a conoscenza ...

1. Carenze di antiossidanti

Secondo diverse fonti, il caffè è sorprendentemente alto in antiossidanti. Generalmente il tè verde ottiene tutto il merito, la tua birra quotidiana offre anche la sua giusta dose di superpoteri che bruciano i radicali liberi. Infatti, gli studi dell'American Journal of Epidemiology e della rivista Breast Cancer Research mostrano che il consumo di caffè può aiutare a prevenire le malattie cardiache e il cancro al seno.

Lo studio sul tumore al seno ha mostrato che le donne che bevevano 5 o più tazze di java al giorno riducevano il rischio di cancro al seno del 57% rispetto a quelli che bevevano solo 1 tazza al giorno. Quindi, se stai smettendo di bere un caffè, assicurati di prenderne un altro (assicurati che sia) una bevanda con caffeina sana, come il tè verde per compensare quegli antiossidanti potenzialmente persi.

2. Dormi più profondamente

Conosci una persona che ha tolto la caffeina e giura di dormire meglio che mai. Si scopre che non si sbagliano. La ricerca pubblicata dal Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che le persone che sono prive di caffeina tendono ad avere un sonno di qualità migliore.

I risultati della ricerca spiegano che coloro che bevono cibi e bevande contenenti caffeina, anche 6 ore prima del sonno, subiscono diversi disturbi durante la notte e si svegliano stanchi e bramano un ronzio di caffeina. Quindi, nonostante sia stanco e irritabile quando si smette di caffeina per la prima volta, si rimarrà meglio a lungo andare se si rinuncia per sempre.

3. Prelievo della caffeina

Smettere di fumare (e questo significa tutto il caffè, la soda, il tè e anche alcuni cibi) il tacchino freddo ti farà stare male, ma quella sensazione è solo temporanea. I dietisti registrati dell'Academy of Nutrition and Dietetics sostengono che l'astinenza da caffeina include sbalzi d'umore, voglie di cibo, affaticamento e persino mal di testa.

Tuttavia, il prelievo dipenderà dal consumo di caffeina: più ne hai bevuto ogni giorno, più duramente e più a lungo il tuo prelievo durerà (al massimo 10 giorni). Ecco perché i dietisti registrati raccomandano un periodo di svezzamento lento in cui si limita gradualmente l'assunzione di caffeina, per rendere più agevole il ritiro.

4. Declino delle prestazioni temporanee

Potrebbe sembrare un errore del computer, un calo temporaneo delle prestazioni, ma la caffeina ha una mano in tempi di reazione rapidi, che influenzano le prestazioni e la potenza dell'allenamento.

Secondo una ricerca dell'American College of Sports Medicine, coloro che smettono di fumare potrebbero notare un temporaneo declino nei loro allenamenti. Tuttavia, dopo un periodo di sospensione, tornerai ad allenarti sentendoti più calmo e più concentrato.

5. Abbraccia la calma

Sai già che la caffeina funziona come stimolante, considerando che la maggior parte di noi la beve per simulare la vigilanza nell'AM. La caffeina agisce stimolando il sistema nervoso del corpo, che produce adrenalina e innesca la risposta "combatti o fuggi". Tuttavia, gli studi pubblicati dal National Institutes of Health sottolineano che mentre ciò potrebbe essere una buona cosa prima di una presentazione di lavoro, la caffeina ha anche effetti vasocostrittori cerebrali sul cervello.

Quando beviamo caffeina, i vasi sanguigni si restringono e la nostra pressione sanguigna sale, e sono richiesti livelli crescenti di uso di caffeina cronica. Comprensibilmente, nel lungo periodo la dipendenza cronica dalla caffeina può creare ogni sorta di problemi di salute cronici. Dall'altra parte, quelli che evitano la caffeina si sentono più rilassati e composti, ovviamente dopo un periodo di ritiro temporaneo.

6. Migliorare la digestione

Avete mai notato che dopo una giornata trascorsa a consumare caffeina in eccesso, i movimenti intestinali possono diventare ... esplosivi? Non c'è un modo carino per dirlo; troppo caffè, soda caffeina e tè possono farti correre in bagno.

Secondo i microbiologi molecolari della Keck School of Medicine della University of Southern California, la caffeina di Los Angeles funziona allo stesso modo sui tuoi livelli di energia come sul tuo sistema digestivo - accelera le cose - rendendola un potente lassativo! Aggiungere la natura acida del caffè e si può finire con un caso imbarazzante di diarrea. Tuttavia, coloro che escludono la caffeina dalla loro dieta tendono a segnalare una digestione più liscia e movimenti intestinali più regolari.

7. Fluttuazioni del peso

Mentre si beve un caffè può aiutare leggermente nella perdita di peso (è un comprovato suppressant), può anche portare ad un aumento di peso. Una spruzzata di crema fantasia, sciroppo zuccherino e una cucchiaiata di panna montata per la tua tazza del pomeriggio può rapidamente aggiungere! Questo a meno che tu non stia bevendo la tua birra nera.

Lo stesso si può dire per mettere i freni sul caffè. La ricerca della Mayo Clinic mostra che l'astinenza da caffeina può causare irritabilità, perdita di energia e la tendenza ad abbuffarsi. Ad ogni modo, tieni d'occhio le fluttuazioni di peso!