10 consigli per affrontare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Si stima che la sindrome dell'intestino irritabile (o IBS) colpisca uno su cinque americani o circa 64 milioni di persone. La sindrome è associata a disturbi addominali, con sintomi che vanno da crampi e gonfiore a diarrea e stitichezza.
L'IBS è spesso il risultato di uno stress significativo. In genere, inizia durante gli anni dell'adolescenza e compare raramente dopo i 50 anni. La buona notizia è che la condizione è gestibile. La chiave, ovviamente, è prendersi cura quando si decide cosa mangiare e bere ...
1. Evita di mangiare troppo in una sola seduta
Più grande è il pasto, più stai chiedendo al tuo corpo di digerire. Per una persona normale, consumare un sacco di cibo in una sola seduta è chiedere molto al tratto digerente: è come consegnare a un body builder una quantità enorme di peso e chiedergli di sollevarlo. Possono farlo, ma non sarà facile.
Le persone con IBS sono svantaggiate quando cercano di digerire un sacco di cibo tutto in una volta. Ecco perché dovrebbero provare a mangiare molti pasti più piccoli nel corso della giornata. Piuttosto che avere tre pasti quadrati, fallo cinque o sei.
2. Prendi il tempo per mangiare
Le probabilità sono che, quando eri un bambino, tua madre o tuo papà insistevano che tu mangiassi lentamente e correttamente mastichi il cibo prima di deglutire. Questo è importante perché può aiutarti a evitare il soffocamento, ma è anche un buon consiglio per chi si occupa della sindrome dell'intestino irritabile.
Vedi, prendersi il tempo per mangiare permette al tuo corpo di gestire meglio la digestione. Spalare il cibo in bocca è l'equivalente di una fuga precipitosa di bambini che corrono a scuola al mattino. Il tuo corpo e gli insegnanti possono gestire meglio la situazione se tutti si muovono lentamente e metodicamente.
3. Mangiare una colazione completa
Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ci sono una serie di ragioni per questo. Per uno, le persone che fanno colazione sono meno propense a rimpinzarsi nel corso della giornata, riducendo l'apporto calorico totale e aiutando con la gestione del peso.
Ma fare colazione e una colazione completa con una moderata quantità di fibre può anche aiutare le persone che hanno a che fare con la sindrome dell'intestino irritabile. Questo perché fare colazione stimola il colon, incoraggiando il movimento efficiente del cibo attraverso il corpo.
4. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi
Ci sono molte ragioni per evitare cibi grassi e grassi come hamburger di fast food, prodotti da forno, patatine e cioccolato. Per uno, possono portare ad un aumento di peso (anche se non tutti gli esperti di cibo sono d'accordo su questo).
Per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile, evitare cibi ricchi di grassi è importante perché questi alimenti sono spesso a carico di stomaco e intestino, aumentando le possibilità di crampi, diarrea, costipazione e disagio generale.
5. Vacci piano con gli alimenti ad alta fibra
Quasi tutti i prodotti ad alta fibra sono pubblicizzati come super-sani. Ed è vero che la fibra aiuta ad alimentare il cibo attraverso il corpo in modo efficiente.
Ma troppa fibra può rappresentare un problema per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile. Questo perché i loro corpi hanno difficoltà a digerire gli alimenti, specialmente quelli ricchi di fibre insolubili. Il trucco non è evitare la fibra, ma consumarla con moderazione. Non passare a un cereale a fibra super-alta e aspettati di sentirti bene il giorno seguente.
6. Tieni un diario di dieta
Ognuno è diverso - alcuni cibi si rivelano fastidiosi, mentre altri vi passeranno senza problemi. Ecco perché è importante per tutti coloro che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile tenere un diario di dieta che delinea attentamente quali alimenti presentano problemi e quali no.
Quelle ali di pollo ti facevano sentire nausea? Sei stato sorpreso dal fatto che il nuovo cereale non ti abbia causato disagio? Prendi nota di queste cose e ripercorri regolarmente i tuoi passi.
7. Vedi il tuo medico regolarmente
Non soffrire in silenzio. Se pensi di avere a che fare con la sindrome dell'intestino irritabile, parla con il tuo medico. Cercare un esame fisico completo e delineare attentamente i sintomi. Non essere timido, ricorda che il tuo medico può aiutarti solo se sei a conoscenza della tua dieta e dei sintomi che stai vivendo.
Tieni presente che il medico può ordinare test per assicurarsi che l'infezione, l'infiammazione o un tumore non siano responsabili dei sintomi. I test vanno dalle analisi del sangue ai test delle feci e ai raggi x.
8. Considera i latticini privi di lattosio
Molte persone alle prese con IBS riferiscono di provare disagio dopo aver consumato il lattosio, che si trova nella maggior parte dei latticini. Il lattosio è presente nella maggior parte delle forme di latte, formaggio e yogurt.
Ecco perché potrebbe essere una buona idea provare prodotti lattiero-caseari senza lattosio. La maggior parte dei negozi di alimentari porta latte, formaggio e yogurt senza lattosio. Possono essere più costosi e potrebbero avere un sapore leggermente diverso, ma è un modo semplice per evitare le complicazioni causate dal lattosio.
9. Limitare il consumo di soda e birra
Bevande gassate come la soda e la birra possono presentare problemi significativi per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile. Questo perché le bevande gassate introducono gas nell'intestino, che può aumentare la sensazione di gonfiore addominale e disagio.
Non è necessario tagliare completamente queste bevande con la dieta, ma vale la pena limitare il loro consumo per vedere se ciò riduce i sintomi associati a IBS. Vale anche la pena ricordare che la soda e la birra contengono spesso elevate quantità di zuccheri e carboidrati.
10. Non tenerlo
Le persone con la sindrome dell'intestino irritabile hanno sistemi digestivi molto sensibili. Ecco perché è meglio obbedire al corpo quando ha bisogno di svuotarsi. Non tenere in un movimento intestinale - quando diventa chiaro questo è necessario, sbarazzarsi delle feci.
Altrimenti, rischi di indurre stitichezza. Questo, di per sé, può presentare un problema perché le persone con IBS possono lottare per elaborare correttamente i lassativi, in particolare quelli forti (potrebbero anche dipendere da essi). Quindi, quando devi andare ... vai.
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