12 benefici per la salute di Pilates

È la routine di allenamento che ha preso d'assalto il mondo negli ultimi anni: pilates. Visto dall'esterno appare come una sorta di twist sullo yoga, che è anche progettato per sciogliere i muscoli, stringere il core e incoraggiare il miglioramento della salute e del benessere mentale e fisico.

Dall'interno, tuttavia, c'è molto di più per pilates che semplicemente riflettere i benefici dello yoga. Per chi fa pilates su base giornaliera, si tratta di alleviare il dolore, costruire la densità ossea e migliorare la funzionalità degli organi chiave, in particolare il cuore. Complessivamente, se fatto correttamente, il pilates può essere l'ultima routine di cross-training e può offrire agli atleti di tutte le abilità l'opportunità di raggiungere il loro livello successivo. Detto questo, entriamo nei benefici specifici dei pilates nella seguente lista.

1. Migliori ossa

In passato, gli esperti di fitness avrebbero indicato l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, come la chiave per costruire ossa migliori e più dense. Oggi, non è certo l'unica opzione, con i pilates che ora offrono un modo molto diverso di costruire ossa in grado di resistere alle lesioni.

Questo perché i pilates usano molta resistenza e routine per costruire muscoli e, per estensione, ossa più forti. Anche se non può comportare il sollevamento di manubri o bilancieri sulla testa, il pilates impiega la resistenza in modo tale da poter creare efficace tensione nei muscoli intorno alle ossa, rendendoli più forti e più resistenti.

2. Perdere peso

Una delle caratteristiche più interessanti dei pilates è che, quando combinato con una dieta a basso contenuto calorico (circa 2.000 calorie al giorno per le donne, 2.500 calorie al giorno per gli uomini), può svolgere un ruolo nell'aiutare un individuo a perdere peso.

Questo perché le stime generali di un allenamento di pilates moderatamente intenso posizionano il numero totale di calorie bruciate a circa cinque calorie al minuto. Se la tua sessione di allenamento pilates dura un'ora, significa che avrai bruciato 300 calorie, sufficienti per fare una differenza significativa nel tuo calorico più / meno e dandoti il ​​potenziale per perdere peso in modo sano.

3. Superare il mal di schiena

Conosciamo tutti qualcuno che soffre regolarmente di mal di schiena, il più delle volte nella parte inferiore della schiena. E non c'è da meravigliarsi: molti di noi passano ore ogni giorno piegati su una tastiera o appoggiati sul sedile di un veicolo. Con il lavoro che occupa gran parte del nostro tempo e degli obblighi familiari, riempiendo ciò che rimane, lascia poco tempo per il tipo di esercizio che può prevenire o aiutare a lenire il mal di schiena.

Pilates, tuttavia, può offrire un modo relativamente efficiente in termini di tempo per limitare l'impatto del mal di schiena. Questo perché molti esercizi di pilates sono progettati per costruire la forza nel nucleo, che svolge un ruolo centrale nel togliere pressione alla schiena. In breve, più forte è il nucleo (o addome), meno è probabile che la schiena si sovraccarichi e sostenga le ferite. Inoltre, gli esercizi di pilates possono aiutare ad allungare i muscoli della schiena, rendendoli anche meno probabilità di diventare tesi.

4. Un nucleo più forte

Spesso ci viene detto che una delle chiavi per rimanere fisicamente sani è mantenere un nucleo forte. Ecco perché uno degli esercizi più popolari è il sit-up standard, o il crunch, e il motivo per cui così tanti prodotti di formaggio presumibilmente progettati per aiutarci a costruire un nucleo più forte (e in qualche modo rivelare addominali da sei pacchetti) hanno colpito il mercato nel corso degli anni.

In realtà, non hai bisogno di un giocattolo di fantasia per aiutarti a costruire un nucleo forte. Il Pilates, che richiede raramente attrezzature, è sempre focalizzato sulla costruzione dei muscoli addominali, in particolare sugli obliqui. E non si tratta solo di bruciare i grassi o di mostrare gli addominali da sei pezzi; costruire un nucleo forte allevia la pressione su altri gruppi muscolari, specialmente quelli nella parte posteriore, e ciò può ridurre efficacemente le possibilità di sostenere una ferita dolorosa.

5. Limitare lesioni

Essere flessibili: mentre non può rendere un individuo insensibile alle lesioni, può fare molto per aiutare un corpo a sopportare sforzi. Ad esempio, se hai usato un esercizio di routine per costruire un nucleo forte, c'è una migliore possibilità che qualsiasi zona muscolare connessa resista a pressioni improvvise o prolungate. Potrebbe essere sufficiente per impedirti di stringere i denti per giorni o settimane.

Per i seri istruttori di pilates, la flessibilità è una parte enorme dell'offerta di valore di pilates. L'obiettivo è migliorare la flessibilità muscolare in tutto il corpo, dai piedi e dai muscoli posteriori della coscia al nucleo, schiena, spalle, petto, collo e oltre. Ciò significa migliorare il movimento dinamico, dandoci il controllo di muoversi più e in modi più unici senza infortuni.

6. Diventa un atleta dinamico

Anche se ci sono individui che, attraverso buoni geni o un regime di allenamento disciplinato, riescono a specializzarsi in più sport, molti di noi concentrano la maggior parte dei nostri allenamenti sul miglioramento delle prestazioni in una singola area atletica.

Ma il pilates offre l'opportunità alle persone di costruire forza e flessibilità in così tante aree che offre il potenziale per costruire atleti veramente dinamici; in altre parole, gli atleti che possono applicare le loro abilità in modo efficace attraverso diversi sport. Questo perché il pilates si basa su un così ampio spettro di esercizi che, al loro centro, hanno lo scopo di ottimizzare la postura, la consapevolezza del corpo e la forza. In sostanza, rende i muscoli il più efficienti possibile, aprendo la possibilità che vengano utilizzati in una varietà quasi infinita di modi. Alla fine, ciò rende i pilates uno strumento cruciale nella costruzione di atleti multi-sport.

7. Posizione migliore

Un tempo le persone facevano uno sforzo consapevole per mantenere una buona postura; ai bambini delle scuole veniva insegnato a stare seduti dritti, non solo perché rendeva uno sguardo più attento, ma perché aiutava a prevenire le lesioni associate a una cattiva postura. Oggi, tuttavia, molti di noi usano sedie e scrivanie ergonomiche per costringere i nostri corpi ad avere una postura migliore.

Ma non è certo un piano infallibile. Dopotutto, non tutte le sedie o i divani sono ergonomici, e per quanto riguarda tutto il tempo che passiamo in piedi? Pilates può aiutare con la postura costringendo l'individuo a esercitare un gruppo muscolare specifico alla volta. Isolando ciascun gruppo muscolare, è possibile garantire che i nostri muscoli non si affidino troppo a nessun gruppo per resistere alle lesioni. Alla fine, ciò significa che ogni singolo gruppo muscolare è più forte e può resistere alle lesioni anche quando si trova in una posizione scomoda.

8. Costruisci la resistenza

Ci sono molte ragioni per esercitare, dal passare il tempo con gli amici alla lotta contro l'ansia e la depressione. E mentre questi sono ottimi motivi per far sudare, molti di noi si rivolgono all'esercizio perché vogliamo costruire la nostra resistenza; in altre parole, vogliamo essere in grado di gestire le esigenze fisiche, come camminare, correre o pedalare per una certa distanza senza rompere il dolore e l'esaurimento.

Il Pilates varia nei suoi livelli di intensità a seconda del particolare esercizio in questione, ma non si può negare che abbia il potenziale per spingere la nostra resistenza ai suoi limiti e, così facendo, aiutarci a spingere oltre questi limiti. Gli esperti di Pilates sottolineano che le routine più avanzate ed esigenti possono spingere la frequenza cardiaca media a 120 o 130 battiti al minuto, il che può stimolare il consumo di calorie e grassi e aumentare la forza cardiovascolare.

9. Appiattisci la tua parte centrale

Gli addominali Six-pack possono non essere l'obiettivo finale per tutti coloro che provano i pilates, ma c'è una buona probabilità che la maggior parte dei partecipanti gradisca l'idea di usare questo tipo di esercizio per ridurre il grasso della pancia e appiattire le proprie midsections.

Pilates è una scelta eccellente se questo è uno dei tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness. Questo perché così tante routine di pilates coinvolgono esercizi addominali concentrati progettati per rafforzare il nucleo e ridurre lo stress sui gruppi muscolari collegati. Allo stesso tempo, l'intensità degli esercizi avanzati di pilates vanta il potenziale per bruciare i grassi, in particolare nelle nostre midsections.

10. Conserva i tuoi giunti

Gli individui che sono particolarmente interessati a perdere peso spesso si rivolgono a correre perché è una forma impegnativa di esercizio cardiovascolare che può aiutare a bruciare molte calorie in tempi relativamente brevi. C'è solo un problema con questa decisione: correre molto può incidere sulle ginocchia, i piedi, le caviglie e i muscoli che circondano quelle parti importanti del corpo. Alla fine, dedicare la maggior parte del tempo di esercizio alla corsa potrebbe lasciarti zoppicare e sentirti meno fisicamente capace di prima.

Pilates offre una valida alternativa alla corsa. Le routine avanzate di pilates possono bruciare centinaia di calorie ogni ora, il che significa che i risultati sono paragonabili a quelli del quartiere. Eppure, poiché il pilates è così focalizzato sulla costruzione muscolare attraverso l'isolamento, ha il potenziale per aumentare la resistenza cardiovascolare e bruciare calorie senza lasciare le estremità inferiori sentendosi come se fossero battuti con una mazza da baseball.

11. Combatti l'ansia e la depressione

Problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione sono ora una parte centrale della discussione generale sulla salute in Nord America e oltre. Gli esperti di salute generalmente concordano sul fatto che affrontare questi problemi richiede l'esercizio fisico, che può rilasciare endorfine nel cervello e aiutare a frenare i pensieri spesso fastidiosi associati all'ansia e alla depressione.

Pilates, come un regime di esercizio che può essere adattato per esercitare una pressione significativa sul sistema cardiovascolare e aiutare a costruire la resistenza fisica, è un'opzione eccellente per le persone che cercano di limitare l'impatto dei problemi di salute mentale sulla loro vita personale e professionale. Certo, tutti sono diversi, quindi chiunque abbia problemi di ansia e depressione dovrebbe discutere un nuovo regime di esercizio fisico con il proprio medico di famiglia prima di entrare.

12. Conquista lo stress

A meno che tu non viva in una caverna di montagna isolata e forse anche se lo fai, lo stress è sempre un problema. Può emergere attraverso la vita personale o professionale e non è sempre il risultato di un solo evento o cambiamento; spesso, è semplicemente il risultato di avere uno stile di vita occupato e un sacco di cose in movimento, dal partecipare a riunioni di lavoro a prendersi cura di un neonato a partecipare a attività extrascolastiche.

Pilates offre un modo relativamente accessibile e semplice per combattere lo stress che emana dalla nostra vita personale e professionale. Come la maggior parte delle attività che testano la nostra resistenza cardiovascolare e la forza muscolare, e che cercano di migliorare la nostra capacità fisica, il pilates ha il potenziale per aiutarci a superare lo stress e sentirsi bene con noi stessi.