15 alimenti per aiutare a gestire il diabete

Essere diagnosticati con il diabete è un momento che cambia dal vivo. Sei pieno di domande sulla tua salute e sulla prognosi a lungo termine. Mangiare una dieta per diabetici è un passo importante nel cambiare la tua salute in meglio. Mangiare male potrebbe essere un fattore chiave per ottenere il diabete, e mangiare bene può aiutare a gestirlo.

Qui ci sono 15 cibi salutistici che possono aiutare a gestire il diabete di tipo 1 e di tipo 2.

15. Mirtilli

I mirtilli sono una scelta fantastica per i diabetici. Sono confezionati con fibre alimentari, vitamina C e flavonoidi. I flavonoidi sono fitonutrienti e aiutano a potenziare il sistema immunitario ea combattere le infezioni. Potrebbero anche aiutare a combattere il colesterolo cattivo e mantenere sani il cuore e le arterie.

14. Fagioli

Può essere difficile per un diabetico mangiare cibi amidacei a causa di quanto possono influenzare la glicemia. I fagioli sono un'ottima alternativa perché sono ricchi di fibre e proteine. Sono anche ricchi di vitamine e minerali come acido folico, ferro, magnesio e potassio.

13. Pesce

Il pesce è un cibo davvero sano da avere. È ricco di grassi omega-3, che sono insaturi. Alcuni studi hanno scoperto che può abbassare i trigliceridi, ridurre l'infiammazione, abbassare la pressione sanguigna e ridurre i rischi di coaguli di sangue. I pesci ad alto contenuto di omega 3 sono salmone, trota, tonno, aringa e sardine.

12. Mele

Le mele tendono ad essere evitate per il loro alto contenuto di zucchero, ma sono piene di fibre. La fibra solubile rallenta la digestione e può regolare i livelli di glucosio nel sangue. Le fibre possono anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Una mela di medie dimensioni ha 3 grammi di fibra.

11. Noci

Le noci sono un'ottima opzione per gli spuntini per i diabetici. Hanno un ottimo crunch e sono pieni di sapore. Sono anche pieni di proteine ​​e fibre. Sono ad alto contenuto di calorie a causa del loro contenuto di grassi, ma il grasso è il tipo sano monoinsaturo.

10. Pompelmo

Il pompelmo è arricciato ma delizioso. Sono ricchi di antiossidanti, specialmente nella varietà rosso rubino. In un breve studio, le persone che hanno mangiato un pompelmo rosso al giorno hanno abbassato il colesterolo cattivo del 20% e i trigliceridi del 17%.

9. Broccoli

Saltare il contorno di patate e riempire invece i broccoli. È pieno di vitamina C ed è pieno di fibre. La vitamina C è nota per aiutare la guarigione delle ferite. Il broccolo è anche pieno di beta-carotene, che è un antiossidante che produce vitamina A. Questa vitamina aiuta a rendere sani occhi, denti, ossa e pelle.

8. Tofu

Anche se non sei vegetariano, il tofu è un ottimo prodotto da integrare nella tua dieta. È fatto di soia, che è ricca di niacina, acido folico, zinco, potassio, ferro e acido grasso alfa-linolenico. Questo può trasformarsi nell'acido grasso omega-3 estremamente benefico.

7. Asparagi

L'asparago è un'ottima scelta per un contorno per la carne. È un ortaggio non amidaceo ed è ricco di fibre. E 'a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di folati, vitamina C e glutatione. Il glutatione è un antiossidante che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e promuovere polmoni sani.

6. Yogurt

Lo yogurt è un ottimo piatto a basso contenuto di carboidrati e un'opzione per i diabetici per i diabetici. Cerca la tradizionale varietà greca densa per trovare il più basso contenuto di zucchero. Aggiungi le alternative di zucchero e frutta per fare un grande piacere. Puoi anche fare salse dallo yogurt per aggiungere zip al tuo pasto.

5. Pomodori

I pomodori sono ricchi di licopene, che è un antiossidante che aiuta a neutralizzare i radicali liberi nel corpo. È anche ciò che trasforma il pomodoro in un rosso brillante. Per assorbire i benefici, hanno preparato e lavorato pomodori come salse, peperoncino e succo di frutta. I pomodori freschi e crudi sono anche un'ottima opzione per il loro contenuto in fibra e vitamina C.

4. Carote

Le carote sono una verdura deliziosa e naturalmente dolce. Sono pieni di beta-carotene che potrebbe aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache. Si trovano nei colori giallo e arancio. Carote al forno in forno per un contorno dolce e sano.

3. Tè

Il tè è ricco di antiossidanti, chiamati catechine. Attualmente vengono studiati per la loro efficacia nella prevenzione delle malattie croniche, compresi tumori e malattie cardiovascolari. Ogni tipo di tè (bianco, verde o nero) ha diversi benefici per la salute, quindi cambialo ogni tanto.

2. Spinaci

Lo spinacio è un alimento salutare ben noto. È pieno di vitamine come B2, B6, acido folico, rame, magnesio, potassio e zinco. Studi precedenti hanno dimostrato che gli spinaci possono ridurre il cancro, la cataratta e le malattie cardiache. È ricco di beta-carotene e ricco di fibre.

1. Farina d'avena

La farina d'avena è ricca di amido, ma tutte le fibre lo rendono un'opzione molto salutare. Cerca la farina d'avena meno elaborata, che richiede più tempo per cucinare, per il miglior contenuto di fibre. La fibra solubile può aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la pressione sanguigna, stabilizzare i livelli di glucosio e ti mantiene pieno per molto tempo.

Fonte: Diabetic Living Online