15 alimenti provati per alleviare il mal di testa

Chi soffre di mal di testa sa quanto debilitanti possano essere. Il mal di testa si verifica in milioni di persone in tutto il paese, e hanno un mirad di diverse cause. Il consumo di cibi diversi può essere la causa e la cura del mal di testa. Le allergie e le sensibilità alimentari sono una delle principali cause di mal di testa ed emicranie. I sintomi di mal di testa ed emicranie non sono solo dolore, ma possono includere vertigini, affaticamento, malessere e aure uditive e visive. Le aure sono un cambiamento nella percezione che può accompagnare forti mal di testa.

Individui che soffrono di forti mal di testa ed emicranie possono trovarsi costretti a letto a causa del dolore. Una condizione chiamata emicrania cronica vede sofferenti nel dolore più del 50% delle volte. Ci sono una varietà di farmaci disponibili per il trattamento del mal di testa, ma alcune persone trovano che il farmaco non riduce la gravità del loro dolore. I trattamenti alternativi comprendono cambiamenti nello stile di vita, gestione dello stress e cambiamenti nella dieta. Una nutrizione scorretta può facilmente essere la causa di un mal di testa. Qui ci sono 15 alimenti che potrebbero alleviare il tuo mal di testa e tornare a sentirsi bene in poco tempo.

1. Insalata

Se ti svegli con un mal di testa da festa troppo dura la sera prima, il tuo dolore potrebbe essere in parte dovuto alla disidratazione. Un ottimo pasto da fare per aiutare a reidratarti è l'insalata. Le foglie di lattuga e spinaci sono ad alto contenuto di acqua e fibre, che faranno sentire il tuo corpo grande.

La lattuga iceberg ha un elevato contenuto di acqua ma un basso livello di nutrienti, quindi considera una miscela di diversi tipi di lattuga, come ad esempio burro di lattuga, spinaci, rucola, romaine o scarola. Per esempio, le lunghe foglie verde chiaro della lattuga romana hanno una consistenza super croccante. Tuttavia, la sezione più croccante e saporita di una pianta romagnola sono le foglie più chiare più vicine al centro, note come cuori di romaine. La lattuga di burro è la varietà più croccante di lattuga con foglie piccole, rotonde e sciolte, con una consistenza morbida e burrosa che va dal verde pallido al giallo-verde pallido più vicino al centro della pianta.

2. Caffè

Con moderazione, il caffè può essere una grande soluzione per un mal di testa martellante. La caffeina è un vasocostrittore, il che significa che può ridurre le dimensioni dei vasi sanguigni. In eccesso, questo può causare mal di testa. Tuttavia, una tazza di caffè potrebbe aiutare a domare un'emicrania difficile. Se il tuo mal di testa è causato da allergie stagionali, il caffè avrà un effetto ancora maggiore.

Il caffè può ridurre il rilascio di istamina nel sangue, che calmerà le reazioni allergiche e salverà la testa dal dolore martellante. La ricerca sottolinea che questo super potere per combattere le allergie deriva dagli alti antiossidanti, o sostanze fitochimiche, nel caffè, che è un alimento a base vegetale che protegge le nostre cellule dai danni dei radicali liberi che causano malattie.

3. Banane

Le banane sono un ottimo cibo da mangiare quando si cerca di alleviare un mal di testa testardo. Sono ricchi di magnesio, che può rilassare i vasi sanguigni e alleviare il dolore alla testa. Sono anche ricchi di potassio, che è una parte essenziale dell'equilibrio elettrolitico. Una notte di forti bevute può lasciarti con una dolorosa sbornia e potresti dover sostituire gli elettroliti persi a causa della disidratazione.

Simile agli atleti che mangiano banane perché contengono alti livelli di potassio, le banane forniscono la stessa spinta di potassio per curare una sbornia. Riempire le riserve di potassio perse quando si è appesi, o prima di bere, può prevenire nausea, mal di testa e affaticamento muscolare e accelerare il processo di recupero dopo aver bevuto troppo.

4. Alimenti piccanti

Se le allergie stagionali o l'influenza ti fanno battere forte la testa, prova a fare spuntini con cibi piccanti. Il consumo di cibi piccanti può alleviare la congestione, che ridurrà la pressione del seno e aprirà le vie respiratorie. La polvere di peperoncino è anche ricca di vitamina E. Questo nutriente può rilassare i vasi sanguigni, aiutando a dare sollievo al mal di testa. Le pillole di integratori di vitamina E possono causare mal di testa, quindi consultare il proprio medico prima di assumere alte dosi di questa vitamina.

In uno studio pubblicato dal National Institutes of Health degli Stati Uniti, gli effetti della vitamina E (come agente profilattico) sono stati monitorati quando 72 donne con emicrania mestruale prescritte hanno ricevuto una compressa di vitamina E softgel o un placebo. Le donne che hanno assunto l'integratore di vitamina E hanno riportato una significativa riduzione della gravità del dolore e della disabilità del dolore rispetto a quelle del placebo.

5. Pane

Il pane integrale è un ottimo cibo per chi soffre di mal di testa o emicranie. I chicchi non trasformati liberano i carboidrati più lentamente del pane bianco, che può reintegrare la tua energia fisica. Se hai iniziato una nuova dieta, il mal di testa può essere comune mentre il tuo corpo si abitua alle sue nuove fonti di carburante. Ricordarsi di consumare carboidrati sani per una completa salute nutrizionale. Un semplice toast con burro potrebbe essere il biglietto per una testa senza dolore.

Uno studio del 1983 condotto presso l'ospedale per bambini malati, a Londra, in Inghilterra, ha monitorato gli effetti di una dieta di eliminazione su 88 bambini con emicranie croniche gravi. I bambini studiano una cosiddetta dieta alimentare "indolore" che includeva riso integrale. I risultati hanno riportato che dopo che la dieta è stata completata, 78 bambini non hanno più avuto emicranie mentre 4 bambini del gruppo sono migliorati in modo sostanziale.

6. Patate

Goditi le tue patate con la pelle per il miglior sollievo dal mal di testa. La pelle di una grande patata è piena di potassio. Le carenze di potassio sono molto comuni e la maggior parte delle persone non raggiunge mai i livelli raccomandati giornalieri di vitamina. Una dieta con eccesso di sale può ulteriormente esacerbare il problema. Godetevi le patate, con la loro pelle, come un alimento ricco di potassio per una facile cura di mal di testa.

Simile alle banane, le patate sono anche ad alto contenuto di potassio, che può aiutare a ripristinare l'equilibrio elettrolitico, in particolare dopo una notte di forti bevute. Se si diventa disidratati a causa della mancanza di liquidi o di sforzi, questi elettroliti persi possono causare un mal di testa correlato alla disidratazione. Tuttavia, le patate consumate dopo un allenamento o una notte di consumo possono alleviare la nausea, il mal di testa e accelerare il processo di recupero.

7. Yogurt

Avere uno spuntino ad alto contenuto di calcio può aiutare a rilassare il corpo e prendersi cura di un mal di testa. Bassi livelli di calcio possono causare mal di testa dolorosi, quindi assicurati di consumare le dosi giornaliere raccomandate di questo nutriente vitale. Lo yogurt è un modo delizioso per ottenere una spinta di calcio. Cerca le varietà grasse grasse 0% per uno degli yogurt più salutari disponibili. Lo yogurt con frutti di bosco per la colazione sarebbe un modo ideale per iniziare a combattere i postumi di una sbornia.

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Manchester nel Regno Unito, ha collegato donne che hanno consumato un minimo di 4, 4 once di scia di Activia yogurt al giorno per un mese per ridurre l'infiammazione (compresi gonfiore e mal di testa). Nello specifico, lo studio ha riportato una diminuzione del 78% dell'infiammazione globale dovuta a batteri buoni o probiotici nello yogurt.

8. Mandorle

Inizia ad aiutare la testa dolorante mangiando una manciata di mandorle. Questo snack sano è ricco di triptofano, un amminoacido che aiuta a liberare la serotonina, la sostanza chimica del cervello. La Turchia è un'altra grande opzione per consumare questo amminoacido. Le mandorle sono anche piene di magnesio, che può rilassare i muscoli e i vasi sanguigni. Il dolore fisico e lo stress mentale possono causare mal di testa, che potrebbero trarre beneficio dal consumo di magnesio extra.

Anche se le noci sono un innesco per l'emicrania in alcuni individui, le mandorle sono spesso usate come rimedio non farmacologico per mal di testa di tipo tensivo. Ciò è dovuto all'alto contenuto di salicina, un agente comune in molti antidolorifici da banco. Se senti un mal di testa in arrivo, una manciata di mandorle potrebbe scongiurare.

9. Anguria

L'anguria è un modo delizioso per reidratare e consumare rapidamente zuccheri sani. L'anguria ha un alto contenuto d'acqua, quindi il suo nome. Puoi goderti l'anguria tagliata, congelata o miscelata in bevande. La disidratazione può causare rapidamente un forte mal di testa, quindi se trovi difficoltà a bere abbastanza acqua durante il giorno, prova a fare spuntini con frutta e verdura alta.

Questo è particolarmente importante nei mesi estivi quando il colpo di calore è un pericolo. E per fortuna, l'anguria è un frutto che non è solo ad alto contenuto di acqua, ma anche uno che è molto rinfrescante per mangiare così come la luce sulla pancia durante i giorni veramente umidi in cui non hai voglia di mangiare molto. L'anguria fornisce anche un tocco di dolcezza naturale, quindi rende il dolce ideale dopo la cena.

10. Funghi

I funghi sono ricchi di vitamina B2, chiamata anche riboflavina. Questo nutriente è importante per produrre energia celulare. Le carenze di riboflavina possono verificarsi a causa della cattiva alimentazione o della predisposizione genetica. Mangiare una dieta ad alto contenuto di B2 può aiutare ad alleviare e prevenire il mal di testa. I funghi hanno alti livelli di riboflavina, insieme a broccoli e spinaci. Molti cereali vengono anche fortificati con B2.

Infatti, la ricerca scientifica mostra che la riboflavina incoraggia la produzione di globuli rossi, il che può spiegare perché molti malati di emicrania hanno anche una carenza di vitamina B2. Riboflavina aumenta anche l'assorbimento di energia da alimenti come carboidrati, grassi e proteine, per garantire che i malati di emicrania siano adeguatamente energizzati.

11. Salmone

Le diete ricche di grassi sani hanno dimostrato di aiutare ad alleviare il mal di testa cronico. Il salmone contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3, che possono ridurre l'infiammazione e fermare un mal di testa. Altri grassi salutari includono oli di oliva, avocado e altri prodotti ittici. Le sardine sono un'ottima opzione. Alcuni studi hanno rilevato che il consumo regolare di olio d'oliva può ridurre il numero di mal di testa, la durata della loro durata e la gravità del dolore.

Secondo una ricerca pubblicata dal National Institutes of Health degli Stati Uniti, gli oli di pesce (quelli presenti nel pesce grasso, come il salmone) contengono benefici antinfiammatori e nervosi naturali, che riducono sostanzialmente la frequenza e il dolore delle emicranie. Se non sei un fan del salmone, i composti omega-3 (DHA-EPA) possono essere assunti in forma di supplemento.

12. Cetriolo

Prevenire il mal di testa in primo luogo bevendo acqua per tutto il giorno. I cetrioli sono un ottimo ortaggio ad alta acqua che può rapidamente reidratare un corpo dolente. Se stai combattendo una dolorosa sbronza, prepara un frullato verde per iniziare la giornata. Mescola insieme cetrioli, mele e spinaci per un'acqua alta e una bevanda ricca di sostanze nutritive. Altri alimenti ad alta acqua includono bacche, pomodori e sedano.

Simile al cocomero, il cetriolo è una verdura ricca di acqua che può essere facilmente incorporata in molti alimenti, come insalate, panini e frullati. Ottenere quel po 'di idratazione in più prima di una notte di bere pesante può prevenire i postumi della sbornia e mantenere i livelli di idratazione stabili. In genere, la fonte più comune di postumi di una sbornia è la disidratazione.

13. Fegato

Il fegato di manzo è molto ricco di vitamina B3, nota anche come niacina. Lievi carenze di niacina possono causare mal di testa e emicranie. La niacina è una vitamina idrosolubile, il che significa che puoi mangiarla in eccesso senza preoccupazioni di overdose. Goditi il ​​fegato come antipasto, salsicce o come paté. Fegato fritto con cipolle è un piatto popolare in stile casa servito nei ristoranti del ristorante. Questo alimento sano è anche ricco di B6, B12, folati, vitamina A, vitamina E e vitamina K.

Ricercatori del Medical Center dell'Università del Maryland sostengono che gli alimenti ricchi di vitamina B3, come il fegato di manzo, hanno mostrato successo nel trattamento delle emicranie croniche. Le migliori fonti alimentari di vitamina B3 sono fegato e rene di manzo, oltre a barbabietole, salmone, semi di girasole e noccioline Molti tipi di cereali sono anche fortificati con niacina (o B3).

14. Quinoa

Questo alimento salutare è un nuovo alimento popolare sul mercato. La quinoa è un seme, non un grano, il che significa che è ricco di proteine ​​e relativamente povero di carboidrati. La quinoa è anche ricca di magnesio. Questo nutriente è di grande beneficio per le donne che soffrono di emicranie mestruali. Altri alimenti ricchi di magnesio includono semi di girasole, patate dolci, bietole e riso integrale.

La ricerca dal National Institutes of Health degli Stati Uniti ha collegato il magnesio per alleviare l'emicrania. Diversi studi clinici dimostrano che il magnesio può influenzare i recettori della serotonina e una combinazione di altri neurotrasmettitori correlati all'emicrania. Infatti, i risultati riportano che durante un attacco acuto di emicrania, circa il 50 percento dei pazienti soffre di livelli ridotti di magnesio ionizzato.

15. Spinaci

Spinaci è una centrale elettrica di sollievo emicrania. È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, che può prevenire il mal di testa cronico. Può anche aiutare a domare una sbornia assassina. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio. Questo verde a foglia ha un alto contenuto di acqua, che può aiutare con disidratazione o postumi di una sbornia. Goditi questa verdura cruda in insalata o leggermente cotta. La cottura eccessiva di questo verde potrebbe distruggere alcuni dei nutrienti benefici.

Come accennato, diversi studi clinici, tra cui una raccolta di risultati dagli Stati Uniti National Institutes of Health, hanno scoperto che il magnesio è correlato al sollievo dell'emicrania a causa del suo effetto sui recettori della serotonina e altri neurotrasmettitori correlati all'emicrania. Uno studio NCBI ha rilevato che metà dei pazienti con emicrania acuta ha anche bassi livelli di magnesio ionizzato.