5 modi naturali per alleviare il dolore dell'ATM

L'ATM (Disordini dell'articolazione temporomandibolare) è una condizione abbastanza comune che colpisce le articolazioni della mandibola e può causare dolore e affaticamento nei muscoli facciali circostanti. La buona notizia è che, secondo la Mayo Clinic, ci sono modi in cui puoi gestire il disagio senza ricorrere a interventi chirurgici o farmaci pesanti.

L'ATM può essere causata da una serie di fattori quali lesioni alla mandibola, errato allineamento della mascella, digrignamento dei denti, artrite o una combinazione di questi fattori. Una cosa in comune è che questi possono tutti portare a fastidiosi dolori in faccia e alla mascella che possono essere distruttivi fino a straziante. Allevia il dolore di TMJ con questi suggerimenti ...

1. Indossare una protezione notturna / morso

Potresti non accorgertene, ma potresti digrignare o serrare i denti durante il sonno, il che mette sotto pressione le ossa e i muscoli che controllano la mandibola. Potresti anche stringere i denti durante le ore di veglia a causa di stress o stanchezza senza nemmeno rendertene conto, aggiungendo al problema.

La Mayo Clinic elenca una guardia morso come uno dei modi per gestire il tuo ATM. Una guardia notturna / morso è un dispositivo orale relativamente economico che si adatta comodamente sopra i denti. Mentre la clinica nota che non è completamente chiaro il motivo per cui questi dispositivi sono efficaci per l'ATM, il New York Times sottolinea che le protezioni per morsi sono state usate fin dagli anni '30 per prevenire la digrignamento e il serraggio dei denti.

2. Metti un Pin in esso

L'agopuntura utilizza sottili aghi in punti chiave per fornire la stimolazione muscolare e il sollievo dal dolore, e il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di provare anche i sintomi dell'ATM. L'università dice che ci sono prove evidenti che supportano l'efficacia dell'agopuntura per alleviare il dolore alla mandibola, e può essere combinato con altre tecniche per aumentare i benefici.

L'università sostiene che l'agopuntura può alleviare il disagio dell'ATM per lunghi periodi di tempo, sebbene alcuni esperti notino che il numero di trattamenti per ottenere risultati può variare da paziente a paziente a seconda dell'intensità del disturbo. Uno studio condotto nel 2008 dalla Svezia ha rilevato che i pazienti sottoposti a trattamento di agopuntura fino a 20 anni prima presentavano ancora sintomi dell'ATM meno intensi.

3. Usa Mind over Matter

Può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma puoi usare una tecnica chiamata biofeedback che ti insegna a ridurre naturalmente la tensione nella tua mascella con l'aiuto di sensori, secondo l'University of Maryland Medical Center. La tecnica utilizza tecniche di visualizzazione per aiutarti a rilassare i muscoli del viso e i sensori possono monitorare i tuoi progressi.

L'Associazione TMJ con sede nel Wisconsin afferma che la meditazione per l'apprendimento può aiutare senza bisogno di macchine. Come qualsiasi abilità, la mediazione della consapevolezza adeguata è una tecnica che è possibile migliorare nel tempo con la pratica, ma l'Associazione TMJ ha notato che uno studio della consapevolezza ha trovato più efficace per alleviare il dolore rispetto a un trattamento placebo.

4. Allunga i tuoi metodi di sollievo dal dolore

Semplici stiramenti possono aiutare a rafforzare i muscoli della mascella e consentire alla mascella di muoversi più liberamente, secondo la Mayo Clinic. Un medico, un dentista o un fisioterapista possono insegnarti come eseguire correttamente i tratti che ti daranno i migliori risultati.

I fisioterapisti possono anche insegnarti tecniche aggiuntive come l'uso di impacchi di freddo / calore sul viso. I terapeuti possono usare altre tecniche di sollievo dal dolore come gli ultrasuoni presso le loro cliniche, ma la linea di fondo è che molti rimedi sono quelli che si possono fare regolarmente a casa senza attrezzatura o addestramento di fantasia.

5. Presta attenzione alla tua postura

Molte volte sentiamo dolore nel nostro corpo che è associato all'affaticamento o alla debolezza muscolare in un'altra area del corpo, e non è diverso con l'ATM. L'ergonomia (ovvero la postura) svolge gran parte del funzionamento delle articolazioni e dei muscoli in tutto il corpo, e se passi ore in un ufficio crollato di fronte a un computer, potresti fare più danni di quanto tu non creda.

Il rilassamento per ore può mettere un carico maggiore su altri muscoli, che sono costretti a tentare di correggere la tua posizione scomoda, contribuendo al dolore e all'affaticamento del viso e del collo. Un articolo sul sito web della National Library of Medicine degli Stati Uniti suggerisce di cambiare posizione regolarmente, così come di far riposare le braccia confortevolmente in modo che non siano sovraccarichi di lavoro. Se fallisce, puoi sempre considerare una nuova sedia.