8 pro e contro sulla caffeina

C'è sempre una discussione costante se la caffeina fa bene o fa male a te. Dovresti consumarlo o non dovresti consumarlo? Ci sono un sacco di cibi che hanno pro e contro in quanto a consumarli - dipende da voi se i pro superano gli svantaggi!

Ecco 8 pro e contro sulla caffeina ...

1. Pro: ti dà energia

La maggior parte delle persone sa che la caffeina è una droga stimolante - questo significa che colpisce il sistema nervoso centrale dandoti energia! Questo può essere utile in vari modi. Le bevande come il caffè sono più un drink mattutino perché ti forniscono quel piccolo calcio che ti serve per iniziare al mattino. In un articolo pubblicato su Notizie mediche Oggi, la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, afferma che in media le persone consumano 300 mg di caffeina al giorno, ovvero circa 2-4 tazze di caffè.

Secondo l'articolo, la caffeina può iniziare ad avere effetto non appena 15 minuti dopo il suo consumo e può durare fino a circa 6 ore. Questa è una grande notizia perché può aiutarci a concentrarci su attività mentali e fisiche per un periodo di tempo prolungato. Culturisti spesso consumano caffeina in integratori pre-allenamento o anche in una tazza di caffè entro un'ora prima dell'allenamento per massimizzare gli effetti del loro allenamento.

2. Pro: potenziamento del metabolismo

Sorprendentemente, la caffeina ha la capacità di aumentare il metabolismo. Lo fa attraverso un processo chiamato termogenesi che la clinica Mayo descrive come il corpo che genera calore ed energia dalla digestione del cibo. Questo processo ti aiuta a bruciare più calorie mentre stai riposando. È anche un ingrediente attivo nei farmaci contro la perdita di peso per questo scopo oltre a fornire più energia e concentrazione in un ambiente di allenamento.

La Mayo Clinic descrive che la caffeina è anche responsabile della soppressione dell'appetito. Quindi, se stai cercando di perdere un po 'di peso, consumare caffeina potrebbe sopprimere qualsiasi voglia di snack in momenti inutili. Tuttavia, le bevande contenenti caffeina sono spesso zuccherine (bevande energetiche e energetiche, o aggiunta di panna e zucchero nel caffè), quindi se non stai prestando attenzione alle informazioni nutrizionali sulle etichette, potresti non cogliere i benefici della soppressione dell'appetito.

3. Pro: NON disidrata

Contrariamente alla credenza popolare, la caffeina non disidrata! Sono sicuro che questo è un grande sollievo per tutti i bevitori di caffè là fuori. Si pensava che la caffeina si stesse disidratando perché è un leggero diuretico, che ti fa urinare frequentemente. Tuttavia, solo perché stai rilasciando molti liquidi, non significa che sei disidratato. Se bevessi molta acqua anche questo non ti disidraterebbe. Detto questo, come diuretico, la caffeina ti aiuta a perdere un po 'di peso in eccesso che farà abbassare un po' il numero sulla scala!

Va notato che solo perché la caffeina non disidrata, non significa che dovresti omettere di bere abbastanza acqua per tutto il giorno. Le bevande contenenti caffeina includono anche altri ingredienti che potresti voler limitare o consumare con moderazione.

4. Con: cause Insonnia

Come stimolante la caffeina ti tiene sveglio e vigile, motivo per cui può causare insonnia se la consumi troppo tardi. WebMD spiega come la caffeina sia una sostanza che ha una breve emivita. Viene assorbito velocemente nel tuo corpo, viene anche elaborato e lascia il corpo velocemente. In termini di tempo di dimezzamento, dovrebbero essere necessarie circa 5-7 ore affinché il tuo corpo ne sbarazzi metà. Avere un caffè pieno di caffeina nel tardo pomeriggio potrebbe influire sul sonno, ma avere qualche tazza di caffè al mattino non dovrebbe interferire con una buona notte di sonno!

Tuttavia, la caffeina colpisce tutti in modo diverso quindi è meglio monitorare in che modo influisce sui tuoi schemi di sonno per assicurarti di dormire a sufficienza.

5. Pro e Con: può prevenire / causare mal di testa

Questo può sembrare strano - come può la caffeina aiutare e causare mal di testa? Beh, sorprendentemente, la caffeina è un ingrediente comune negli antidolorifici. Se prendi farmaci come Tylenol Ultra, Midol o Excedrin Migraine, noterai che la caffeina è un principio attivo in tutti i farmaci. Secondo WebMD, questo è perché la caffeina aiuta a ridurre l'infiammazione che causa mal di testa ed emicranie. Come ingrediente aggiunto a questi farmaci, la caffeina può renderli più efficaci del 40%! WebMD rileva inoltre che esiste una condizione di razza dal nome di mal di testa ipnotico che risponde bene alla caffeina, quindi i medici spesso consigliano una tazza di caffè per il sollievo.

Dall'altro lato dello spettro, ciò che permette alla caffeina di alleviare il dolore di mal di testa può anche causare mal di testa. Lo stesso articolo di WebMD afferma che la caffeina restringe i vasi sanguigni che circondano il nostro cervello - ma quando smettiamo di assumerla o consumarla, si addensano di nuovo. Questo è uno dei motivi per cui i mal di testa sono spesso causati da prelievi di caffeina.

6. Pro: previene la malattia

Ci sono stati diversi studi che dimostrano che la caffeina è stata collegata alla prevenzione di alcune delle principali malattie. WebMD rileva che la caffeina riduce il rischio di malattia di Parkinson. Lo fa "bloccando i recettori per l'adenosina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo nella funzione motoria". Se sei un bevitore di caffè, contiene antiossidanti che sono noti per ridurre il rischio di alcuni tumori come tumore del colon e del fegato, così come i calcoli biliari.

Lo stesso articolo del WebMD afferma che per le donne che bevono sei tazze di caffè o più al giorno si riduce il rischio di diabete di tipo II del 30% e della metà per gli uomini.

7. Con: Può aumentare la pressione sanguigna

La caffeina è nota per aumentare la pressione sanguigna, ma i ricercatori non sono ancora sicuri del perché. In un articolo della Mayo Clinic di Sheldon G. Sheps, MD osserva che la caffeina provoca un aumento della pressione sanguigna, anche se breve, anche se non si soffre attualmente di ipertensione.

Egli suggerisce che questo aumento della pressione sanguigna potrebbe essere causato dalla caffeina che blocca un ormone che mantiene le arterie allargate. Tuttavia, le persone che bevono caffeina su base regolare sviluppano una tolleranza ai suoi effetti. Tuttavia, il Dr. Sheps osserva che la caffeina ha un effetto più forte sulla pressione sanguigna negli uomini in sovrappeso sopra i 70 anni. Per coloro che soffrono di pressione alta, si consiglia di consumare caffeina a piccole dosi e di controllare la pressione del sangue poco dopo effetti sul tuo corpo.

8. Contro: non sempre conosciamo i nostri limiti

Anche se ci sono alcuni benefici per la salute a consumare caffeina, c'è una cosa troppo buona! L'ingestione di troppa caffeina può renderti irritabile, irrequieto, nervoso e aumentare il battito del tuo cuore. Health Canada raccomanda che gli adulti consumino circa 400 mg al giorno. Questo è equivalente a 3 tazze da 8 once di caffè con forza normale o 6 tazze da 8 once di tè.

I bambini sono una storia molto diversa! Health Canada raccomanda che i bambini sotto i 12 anni consumino solo 2, 5 mg per kg di peso corporeo. Ciò significherebbe che i bambini di 10-12 anni dovrebbero consumare circa 85 mg al giorno. Anche i bambini più piccoli, 4-6 anni dovrebbero consumare solo circa 45 mg al giorno. Per mettere questo in prospettiva, una lattina di una bevanda gassata come pop o cola contiene tipicamente circa 30 mg di caffeina e una barretta di cioccolato contiene 10 mg. Per i bambini che non dovrebbero consumare troppa caffeina, si può vedere che si aggiunge rapidamente e deve essere monitorato.