6 miti della salute per smettere di credere ora
Ci sono molte informazioni sulla salute là fuori. Sfortunatamente, c'è anche molta disinformazione. Che si tratti di una dieta fasulla, di una ricerca sfata o di una credenza comune che sembra avere un senso ma che è stata smentita scientificamente, esistono molte idee sbagliate che potrebbero impedirti di vivere veramente bene.
Ecco sei miti sulla salute per smettere di credere e la verità per aiutarti a vivere meglio ...
1. Mito n. 1: cibi grassi = grasso
Da qualche parte lungo la strada, la gente ha iniziato ad associare il grasso nei cibi con il grasso nelle persone. Mentre il consumo di patatine fritte e hamburger e cibi fritti ha certamente un ruolo nell'aumento di peso, non tutti gli alimenti grassi fanno male a te.
Secondo la Mayo Clinic, il grasso alimentare è essenziale perché supporta molte delle funzioni del corpo. La chiave è mangiare i giusti tipi di grassi. Evitare i grassi saturi e trans, come quelli che si trovano negli alimenti fritti e trasformati. Optare invece per i grassi monoinsaturi e polinsaturi e gli acidi grassi Omega-3. Questi sono i grassi che si trovano negli oli di oliva, cartamo, olio di colza, noci e semi e pesce.
2. Mito n. 2: sovrappeso = malsano
Specialmente nella società di oggi, il peso e la salute sono spesso identificati. Ma secondo Carol Garber della Columbia University, "puoi essere ... sano e un po 'sovrappeso." Infatti, uno studio del 2010 pubblicato sull'European Heart Journal ha indicato che ben il 10% degli americani potrebbe avere quello che viene definito "peso normale" obesità."
I professionisti medici hanno a lungo contestato l'accuratezza dell'indice di massa corporea (BMI) nel determinare la salute. La realtà è che alcune persone classificate come obese dal BMI sono effettivamente a peso comodo del loro corpo e sono perfettamente in salute. Stile di vita, livello di attività, dieta e fisico generale sono indicatori migliori della salute reale.
3. Mito n. 3: Multivitaminico giornaliero = Necessario
Le vitamine sono certamente un componente necessario di una dieta sana, ma ciò non significa che sia necessario un multivitaminico quotidiano. Certo, alcune persone potrebbero aver bisogno di integrare la loro dieta con determinate vitamine. Le donne incinte, per esempio, hanno bisogno di acido folico extra per proteggersi dai difetti alla nascita. Ma per la maggior parte delle persone, l'obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere una vasta gamma di vitamine e sostanze nutritive dal cibo, non un multivitaminico quotidiano.
Il dott. David T. Derrer di WebMD avverte che esiste un sovradosaggio di vitamine e che troppe vitamine o sostanze nutritive possono essere pericolose. Presta attenzione alle linee guida di assunzione giornaliera raccomandate per il tuo sesso ed età, e controlla con il tuo dottore o operatore sanitario prima di prendere qualsiasi integratore, specialmente se hai qualche tipo di condizione di salute.
4. Mito n. 4: scricchioli = Abs piatti
I sit-up sono l'esercizio addominale per eccellenza, ma a quanto pare, fare centinaia di scricchiolii non ti darà necessariamente lo stomaco da washboard. Wayne Westcott, Ph.D., professore al Quincy College, afferma che la perdita di grasso è più importante per un ventre piatto rispetto agli scricchiolii. Certo, gli scricchiolii possono aiutarti a tonificare gli addominali, ma solo quando hai già ridotto il punto vita.
Il modo migliore per combattere il grasso della pancia è un mix di allenamento cardio e core. Alternare tra cardio ad alta e media intensità per bruciare le riserve di grasso e fare esercizi di forza che colpiscono l'intera sezione centrale, dai glutei alle spalle, come assi e ponti. Se vuoi aggiungere degli scricchiolii, assicurati di farlo correttamente, altrimenti, è più probabile che faccia male alla schiena o al collo piuttosto che tonifichi la pancia.
5. Mito n.5: Esercizio = consumo di tempo
Lavoro, famiglia, amici, commissioni - è abbastanza difficile trovare il tempo per mangiare e dormire, per non parlare di andare in palestra. Ma la ricerca fuori dall'Arizona State University suggerisce che le persone possono beneficiare di sessioni di allenamento più piccole tanto o più che allenamenti più lunghi. In uno studio del 2010, le persone che hanno fatto tre passeggiate di 10 minuti in realtà avevano una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelle che avevano fatto solo una passeggiata di 30 minuti.
Gli scoppi più lunghi di cardio sono ancora essenziali per la perdita di peso, ma la linea di fondo è che ogni attività è meglio di niente. Non devi fare un'ora di sudore in palestra per ottenere i benefici di esercizio fisico che aumentano lo stress. Fai una passeggiata intorno all'isolato, o anche solo in casa o in ufficio. Prendi la mira per un totale di 30-60 minuti di esercizio ogni giorno, ma non senti di dover fare tutto in una volta.
6. Mito 6: Pesi = Massa
Donne, questa è per te: sollevare pesi non significa necessariamente che ti ammasserai. L'allenamento per la forza è una parte essenziale di una routine di esercizi a tutto tondo, ma molte donne saltano o risparmiano sui pesi perché hanno paura di apparire come un bodybuilder. Le donne hanno livelli più bassi di testosterone, che li rende meno inclini alla rinfusa.
In effetti, il sollevamento pesi può essere una parte essenziale del dimagrimento. Secondo una ricerca della Boston University School of Medicine, il muscolo stimola il metabolismo, continuando a bruciare calorie anche quando non si sta esercitando e quindi favorendo la perdita di peso. I partecipanti allo studio che hanno combinato dieta, esercizio aerobico e sollevamento pesi hanno perso significativamente più grasso - circa 20 libbre di esso in 12 settimane - rispetto a coloro che hanno semplicemente seguito una dieta o una dieta combinata e un esercizio aerobico.
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