6 Importanti sostanze nutritive per la perdita di peso

Quando pensi di perdere peso, probabilmente pensi automaticamente a come mangiare di meno. Tuttavia, mangiare meno non è necessariamente la risposta: è ciò che si mangia che conta davvero.

Se stai pensando di seguire una dieta, invece di sottrarre semplicemente i pasti, considera la possibilità di sostituire ciò che stai assumendo con cibi ricchi di nutrienti che possono aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso in modo naturale. Qui ci sono sei sostanze nutritive che possono aiutarti a perdere peso senza morire di fame ...

1. Fibra alimentare

Hai sentito questo termine abbastanza spesso, ma cosa è esattamente? È una sostanza presente in natura che si trova in frutta e verdura e aiuta a promuovere i movimenti intestinali regolari aiutando il cibo a muoversi attraverso il sistema digestivo.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. La Mayo Clinic osserva che una dieta ricca di fibre aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che può essere particolarmente utile se si è diabetici. La fibra può aiutare a rallentare la velocità con cui lo zucchero viene assorbito. Questa pratica dietetica può aiutare a evitare di sviluppare il diabete di tipo 2, in primo luogo, aggiunge la clinica.

2. Zinco

Questo è un nutriente essenziale quando si tratta di mantenere un sistema immunitario sano, ma Livestrong osserva anche che questo elemento naturale può aiutarti ad abbassare la lettura alla scala.

La fonte online cita uno studio del 2013 che mostrava che gli individui obesi hanno spesso bassi livelli di zinco nei loro sistemi. Un altro studio dello stesso anno ha mostrato che aggiungendo 30 microgrammi di gluconato di zinco al giorno (attraverso un supplemento) ha mostrato una riduzione del peso tra gli altri benefici.

3. Proteine

Questi sono parte degli "elementi costitutivi della vita" e sono ovviamente assolutamente essenziali per mantenere la salute adeguata. Ci sono almeno due modi in cui più proteine ​​magre nella tua dieta (evitare cibi fritti con proteine) possono aiutare la tua mente e il tuo corpo a perdere peso.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). La rivista Women's Health afferma che anche se gli alimenti ricchi di proteine ​​possono essere più ricchi di calorie (per coloro che contano), ma l'enfasi sulle proteine ​​nei pasti può aiutare a prevenire l'obesità perché impiegano il lavoro per metabolizzare il corpo (bruciando così le calorie). Inoltre, le proteine ​​possono aiutare a frenare i tuoi impulsi a mangiare costantemente, e ti aiutano a sentirti più pieno dopo un pasto, secondo altre fonti.

4. Calcio

Secondo WebMD, le fonti di calcio (prodotti lattiero-caseari) possono aiutare a potenziare il metabolismo in modo naturale, il che stimolerà la fornace che brucia i grassi.

La fonte di salute online osserva che mentre l'aumento di peso medio per le donne di mezza età è fino a mezzo chilo all'anno, coloro che hanno l'assunzione di latticini più alta hanno un aumento di peso medio di zero sterline. Tuttavia, questo non è un invito a caricare le calorie complessive di formaggio abbassate, sono comunque importanti, aggiunge la fonte.

5. Vitamina D

Una vitamina che molti americani non ne hanno mai abbastanza, la vitamina D è stata sospettata di ridurre il peso, secondo diverse fonti. magazine. La vitamina è spesso bassa nelle persone che sono sovrappeso, secondo la rivista Shape .

La vitamina D è prodotta dal contatto con la luce solare (e può essere presa come supplemento). Shape spiega una teoria che l'ipotalamo - "la parte molto piccola del cervello che regola le funzioni ormonali" - può rilevare bassi livelli di vitamina D e rispondere aumentando la fame e il "punto di equilibrio del peso" del tuo corpo.

6. Vitamina B-12

Gli esperti sono ancora sul punto di sapere se ci sono veri benefici sulla perdita di peso per l'assunzione di B-12. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline osserva che sebbene il B-12 sia stato collegato abbastanza di recente allo spargimento di sterline, non ci sono studi solidi a sostegno di questa affermazione.

Tuttavia, questo è vero: B-12 aiuta a convertire i grassi in energia, il che potrebbe aumentare il desiderio di esercitare e perdere peso attraverso l'attività. Una mancanza di B-12 può portare all'anemia megaloblastica, che causa affaticamento, non un grande motivatore per muoversi.