6 motivi per non esercitare oggi

In un mondo in cui così tanti esperti di salute spesso puntano le dita sulle nostre scuse per spiegare perché non possiamo esercitare, potrebbe essere strano leggere questo titolo dell'articolo. Tuttavia, non stiamo parlando delle solite scuse futili per saltare un allenamento, come "Sono troppo occupato" o "Non posso mancare al doppio episodio del baccelliere stasera".

No, perché sappiamo che se vieni coinvolto nella logica vuota, non ti alzerai mai dal divano e non ti muoveresti. Tuttavia, ci sono momenti in cui dovresti saltare consapevolmente un allenamento con una buona ragione. Tempi in cui la decisione di esercitare o saltare un giorno potrebbe fare la differenza tra una grave malattia o un infortunio ...

1. Sei febbricitante

Secondo il dottor Wayne Stokes, direttore della medicina dello sport presso Rusk Rehabilitation (parte del Langone Medical Center di New York), avere la febbre è la tua stecca per rimanere a letto fino a quando la febbre non si è calmata, piuttosto che sudare in palestra.

Dr. Stokes ci ricorda che allenarsi con una febbre di 101 gradi o più può portare a una pericolosa disidratazione, e in rare occasioni causare miocardite o problemi cardiaci causati dall'infiammazione del muscolo cardiaco.

2. Dolore persistente e dolore

Dolori muscolari e dolori, soprattutto nei giorni successivi a un intenso allenamento spesso indicano la crescita muscolare. Tuttavia, la dottoressa Moira McCarthy, chirurgo ortopedico in medicina sportiva e servizio di spalla presso l'ospedale di chirurgia speciale di New York, osserva che il dolore continuo in un muscolo o articolazione può indicare una lesione.

Il dolore muscolare persistente è spesso un segno di una frattura o di un ceppo (cioè, una fascite plantare), poiché il dolore cronico alle articolazioni può indicare un uso eccessivo e lesioni. Invece di ignorare il problema, concentrati sul riposo fino alla scomparsa del dolore o consulta un medico per il dolore persistente.

3. Stai sacrificando il sonno per l'esercizio

Potresti pensare di meritare una pacca sulla spalla per avere ancora una lezione di spin quando il sonno è privato. Tuttavia, sacrificare il sonno essenziale (ed è essenziale) per un allenamento può avere effetti davvero negativi sulla salute.

Secondo uno studio del National Institutes of Health, anche il taglio corto per una notte può stressare i livelli corporei e ormonali (ad esempio, un elevato livello di cortisolo porta a mangiare troppo). Se si rinuncia costantemente al sonno, si potrebbe aumentare il rischio di problemi cardiovascolari.

4. Sei sempre stanco

Secondo WebMD.com, se stai dormendo adeguatamente e continui a funzionare a vuoto, l'ultima cosa di cui hai bisogno è forzare un allenamento. L'affaticamento cronico indica in genere un problema di salute di base e spesso causa un problema con la tiroide.

La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla nella parte anteriore del collo che è responsabile della produzione di ormoni per l'energia. La stanchezza inspiegabile potrebbe anche indicare la sindrome da stanchezza cronica o un altro problema di salute che richiede attenzione immediata.

5. Hai la malattia

Al primo segno di un raffreddore (cioè, tosse, congestione, naso che cola e mal di gola) ho usato per scrollarsi di dosso e il potere attraverso un allenamento comunque. Mi sbagliavo. Ogni volta che l'ho fatto, sono finito con un'infezione sinusale.

Questo perché ho ignorato i segnali sottili che il mio corpo stava cercando di combattere un'infezione, secondo Jessica Matthews, consulente senior per l'educazione alla salute e al fitness dall'American Council on Exercise e assistente professore di scienze motorie al Miramar College di San Diego. Mentre l'esercizio delicato a bassa intensità (ad esempio, camminare o lo yoga gentile) può rafforzare la circolazione e aiutarti a respingere un lieve raffreddore, spingendo così forte il tuo corpo a tossire durante un allenamento significa che devi riposare e recuperare prima di colpire la palestra .

6. Dolore muscolare

Se colpite duramente il peso il giorno prima, è probabile che stiate vivendo un dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. L'esercizio fisico intenso, in particolare la resistenza, porta a minuscole lacrime nel tessuto muscolare. È questo danno muscolare che ripara e porta alla crescita muscolare.

Tuttavia, se si ignorano il dolore e si accumulano allenamenti strenui su un allenamento intenso, sovrallenando gli stessi muscoli senza riposo, si aumenta il rischio di subire un infortunio muscolare. Invece, prova ad alternare i tuoi allenamenti in base al gruppo muscolare per dare, ad esempio, alla parte inferiore del corpo la possibilità di riposare, mentre ti concentri sulla parte superiore del corpo. Oppure alternate allenamenti con carichi pesanti con esercizio senza carico.