7 Consigli di stile di vita da prendere a cuore per la Giornata mondiale del cuore

Apportare modifiche alla vostra dieta e stile di vita può fare molto per garantire che il vostro motore funzioni senza problemi nei vostri ultimi anni. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… In onore del World Heart Day del 29 settembre 2016 ecco sette consigli per amare il tuo cuore così che ti amerà ...

1. Riduci il sale

Nella maggior parte delle cose che mangiamo c'è sale e sodio, ma in media gli americani ne consumano in media (dovresti prendere in meno di 1.500 milligrammi al giorno per ottenere i migliori risultati, secondo WebMD). La maggior parte degli adulti assuma 6 grammi o più al giorno.

Il sale trattiene i liquidi, che aumentano la pressione sanguigna, aggiunge la fonte. Una pressione sanguigna più alta significa che è più difficile sul tuo cuore pompare facilmente. Questo è un problema soprattutto se sei già incline alla pressione alta.

2. Butt out

Il fumo è ancora comune, nonostante i pericoli noti, uno dei quali è un rischio più elevato di malattie cardiovascolari. "Il fumo è uno dei principali fattori di rischio controllabili per le malattie cardiache", osserva HealthLine.com.

La fonte osserva che smettere di fumare andrà a beneficio di tutte le parti del corpo, non solo del cuore. Se pensi di non poter superare l'abitudine, ci sono programmi medici che puoi esaminare per aiutarti a smettere e dare al tuo cuore una pausa necessaria.

3. Ridi di più

Raccogli alcuni dei tuoi amici più divertenti per una serata fuori e fatti una bella risata. notes the University of Maryland Medical Center. La ricerca dimostra che ridere ad alta voce (non solo digitando LOL) è in realtà un bene per il tuo cuore e può aiutare a difendersi da un attacco di cuore, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland.

Uno studio ha dimostrato che chi ride meno ha maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache. Quelli con malattie cardiache hanno il 40% in meno di probabilità di LOL nella vita reale di routine, per essere più precisi. La connessione è che lo stress mentale (presumibilmente da non ridere abbastanza) è correlato all'infiammazione che può portare ad accumuli di grasso nelle arterie coronarie, spiega l'università.

4. Cammina fuori

Fare esercizio è essenziale in molti modi, così come per la tua salute mentale. E non ci vuole un abbonamento alla palestra per raccogliere i benefici per il tuo cuore, osserva l'American Heart Association (AHA).

explains the ASA . Per ridurre il rischio di malattie cardiache, puoi camminare a ritmo sostenuto di 2, 5 ore a settimana, o intensificarlo per qualche aerobica ad alto impatto per 75 minuti alla settimana, spiega l'ASA . Per ulteriori benefici per la salute per gli adulti, aggiungere 2 giorni alla settimana di esercizi di rafforzamento muscolare.

5. Bere per la salute del cuore

Esatto, un po 'di alcol fa bene al tuo cuore! HealthLine.com osserva che il consumo moderato di alcol aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo "buono" e può anche aiutare a ridurre la possibilità di coaguli di sangue e danni alle arterie.

La fonte osserva che il vino rosso è la bevanda più efficace per ottenere benefici cardiaci. "Ciò non significa che dovresti biasimarlo ad ogni pasto", ricorda HealthLine. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Buone notizie per i bevitori di birra è che ha anche dimostrato di avere benefici per la salute (alcune fonti dicono che è ancora più efficace del vino rosso).

6. Mangia cioccolato

Proprio quando pensavi che le buone notizie non potessero migliorare, eccone altre: il cioccolato fa bene anche al tuo cuore (vino e cioccolatini, chiunque?) Questo non si applica a tutte le caramelle off-the-shelf; i benefici sono principalmente isolati al cioccolato fondente per gli antiossidanti e "flavanoli" che sono a cuore.

Molti prodotti di cioccolato dai negozi sono altamente elaborati e perdono alcuni di questi flavanoli, aggiunge la fonte. "La buona notizia è che i maggiori produttori di cioccolato stanno cercando modi per mantenere i flavanoli nei loro cioccolatini lavorati", spiega. Tuttavia, in caso di dubbio, segui le cose più oscure.

7. Trova l'amore

Avere una vita attiva in camera da letto è in realtà più che solo divertimento; è buono per il tuo cuore, secondo WebMD. Aumenta la frequenza cardiaca e aiuta anche a mantenere i livelli ormonali in equilibrio, aggiunge.

Quando gli estrogeni o il testosterone diventano troppo bassi, può portare a complicazioni come malattie cardiache. La fonte cita uno studio che dimostra che gli uomini che sono diventati intimi con un partner almeno due volte a settimana avevano la metà delle probabilità di morire di malattie cardiache rispetto agli uomini che non hanno ottenuto alcuna azione tra le lenzuola.