7 motivi per sempre affamati

Debolezza fisica, mal di stomaco, mal di testa e problemi di concentrazione: siamo tutti a conoscenza di come ci si sente quando si ha fame. Mentre è comune sperimentare questi sintomi al risveglio al mattino e vicino ai pasti, per alcune persone si verificano molto più frequentemente durante il giorno.

Conosciuto da un punto di vista medico come polifagia, tale fame estrema è spesso un'indicazione di problemi di salute di base, come una dieta povera o abitudini malsane. Se ti trovi regolarmente ansioso per il tuo prossimo pasto, anche dopo aver mangiato, ecco sette possibili motivi per cui.

1. Carboidrati raffinati

Biscotti, pasticcini e pane bianco, anche se deliziosi, aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue del corpo. Ma quando si schiantano poco dopo, ti sentirai ancora più affamato e bramoso di più di questi carboidrati raffinati per rifornire di nuovo il corpo, creando un ciclo.

Per mantenere sotto controllo la glicemia e evitare sensazioni di fame, Health.com consiglia di noshing su carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, come mandorle, mele, semi di chia o pistacchi.

2. Sete

Quando i morsi della fame colpiscono, la prima cosa che pensiamo è il cibo. Ma forse quello di cui il corpo ha veramente bisogno è l'acqua? Poiché le persone comunemente interpretano erroneamente la disidratazione per fame, il modo migliore per scoprire qual è la sensazione è bere un grande bicchiere d'acqua e vedere se la fame persiste in seguito.

Per prevenire la disidratazione, Self.com dice che una buona regola è quella di "prendere il peso del corpo e dividerlo per due [per trovare] il numero di once d'acqua [dovresti bere ogni giorno]".

3. Stress

Può essere allettante raggiungere cibo quando si prova lo stress, e non solo per il comfort temporaneo che fornisce. Quando il corpo è teso, si innesca una sovrapproduzione di ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, che possono indurre il corpo a pensare di dover mangiare.

Non solo, ma lo stress riduce i livelli del neurotrasmettitore serotonina, che può anche incoraggiare sentimenti di fame. Per combatterlo, prova a praticare regolarmente attività di riduzione dello stress come la meditazione o lo yoga.

4. Non dormire abbastanza

Ci sono solo tante ore in un giorno, e con le nostre vite che diventano sempre più affollate, i sacrifici devono spesso essere fatti. Sfortunatamente, nonostante sia vitale per la nostra salute generale, il sonno tende ad essere una delle prime cose da fare.

Una mancanza di occhi chiusi potrebbe tuttavia contribuire a qualcosa di più della semplice incapacità di rimanere sveglio durante il giorno. Il sonno insufficiente può aumentare la produzione dell'ormone grelina, facendoti sentire affamato anche se il tuo corpo non ha bisogno di calorie.

5. Mangiare troppo velocemente

Se sei affamato all'ora dei pasti, può essere allettante abbattere il cibo. Ma mangiare velocemente non consente al cervello di avere il tempo sufficiente per registrare che hai avuto abbastanza da mangiare. Di conseguenza, potresti continuare a provare fame anche dopo aver consumato una quantità sufficiente di cibo, facendoti continuare a mangiare.

Per rallentare il ritmo del pasto, The Globe and Mail suggerisce di fermarsi tra un boccone e l'altro per avere abbastanza tempo per masticare. La fonte dice anche di "vietare le distrazioni che ti impediscono di prestare attenzione al fatto che stai mangiando". Allontanati dalla TV, dal computer o dal giornale quando mangi ".

6. Hai bisogno di più proteine ​​e grassi

Ti ritrovi a mangiare costantemente ma non riesci mai a rimanere pieno? Potrebbe essere quello che stai mangiando che sta causando la fame persistente. Come accennato in precedenza, i carboidrati raffinati ne sono il colpevole in quanto fanno confusione con gli zuccheri nel sangue e mancano di nutrienti essenziali come proteine ​​e grassi.

Proteine ​​e grassi rimangono più a lungo nello stomaco, contribuendo a mantenere la sensazione di pienezza. Livestrong.com consiglia di incorporare più fonti di questi nutrienti in ogni pasto, come pesce, pollame, uova, noci o latticini a basso contenuto di grassi.

7. Alcuni farmaci

La fame insaziabile può anche essere un effetto collaterale di prendere alcuni farmaci. WebMD dice che "gli antistaminici sono noti per questo, così come gli antidepressivi chiamati SSRI, steroidi, alcune medicine per il diabete e farmaci antipsicotici".

Se senti sempre il bisogno di mangiare, anche dopo aver consumato un pasto abbondante, può valere la pena di parlare con il tuo medico circa il passaggio a un altro farmaco.