Respirare attraverso questi 6 indicatori di salute collegati al diaframma

Il sito web del Dr. Ginger Garner spiega che il diaframma "misura solo un millimetro di spessore", ma ha un'influenza radicale sui sistemi corporei che possono "dettare la tua salute e il tuo benessere a lungo termine".

Se hai qualche tipo di problema di salute, potresti iniziare con il diaframma, che si trova appena sotto i polmoni. In particolare, dovresti concentrarti sulla qualità della respirazione (a cui è associato il diaframma). "Imparare a controllare il respiro può anche avere l'effetto più rapido sulla salute generale", aggiunge. Ecco? collegamenti tra il diaframma e la tua salute generale ...

1. Percezione del dolore

Uno studio pubblicato su PubMed.gov esamina la relazione tra la percezione del dolore e la respirazione profonda e lenta (DSB). Lo studio ha esaminato due diverse tecniche DSB: un gruppo "attento" i cui soggetti sono stati guidati nella loro respirazione, un compito che richiede "un alto grado di concentrazione e attenzione costante" e il gruppo "rilassante", i cui soggetti potrebbero essere a proprio agio durante l'allenamento del respiro.

Le soglie del dolore (quanto dolore si può sopportare) hanno mostrato un "aumento significativo" nel gruppo rilassato, mentre non sono stati misurati cambiamenti positivi nel gruppo attento, spiega. Tuttavia, entrambi i gruppi hanno notato miglioramenti nella tensione, rabbia e depressione, aggiunge la fonte. "I nostri risultati suggeriscono che il modo di respirare influenza in modo decisivo l'elaborazione autonomica e del dolore", osserva.

2. Digestione

OsteopathyWoolwich.com spiega che il tuo cibo viene digerito attraverso due processi principali: il sistema nervoso parasimpatico "attivato dalla respirazione addominale" e l'altro, che è il movimento dei muscoli del diaframma che "massaggia" gli organi digestivi e conduce per una digestione più efficace.

Chi ne abusa il diaframma o non respira efficacemente potrebbe essere a maggior rischio di problemi legati alla digestione, come la sindrome dell'intestino irritabile e il reflusso, nota la fonte. Quindi, se hai problemi di digestione cronica, fai un respiro profondo e continua a prenderli.

3. Circolazione

Il sito del Dr. Garner (gingergarner.com) osserva che esiste anche una connessione tra il diaframma e la salute cardiovascolare. Osserva che il diaframma "è collegato al nervo vago per mezzo del nervo frenico", il che significa una migliore frequenza cardiaca e la pressione arteriosa può essere influenzata semplicemente migliorando la respirazione.

"Se vuoi controllare la frequenza cardiaca, il polso e la pressione sanguigna senza farmaci, allora il diaframma è il PRIMO STOP per migliorare la salute cardiovascolare e cardiopolmonare", spiega la fonte.

4. Posizione corretta

Healthline.com osserva che una corretta respirazione dal diaframma può influire anche sul modo in cui stai dritto o seduto. Molte persone respirano dal torace, che utilizza muscoli "secondari" nel collo e nella clavicola. "Quando questo modello di respirazione è accompagnato da una cattiva postura, molti muscoli della parte superiore del corpo perdono la capacità di funzionare correttamente." Spiega.

Stretti muscoli "accessori" attorno al torace possono far sì che la spalla sia arrotondata in avanti e il collo sporga dallo sforzo, aggiunge. Questo porta ad una schiena indebolita, che è importante per aiutare a mantenere una postura corretta. In breve, imparare a respirare correttamente dal diaframma può aiutarti a ripristinare una schiena più dritta.

5. Apnea del sonno

Questa è una condizione che colpisce circa 22 milioni di americani e può interrompere la respirazione durante il riposo che alla fine porta ad una diminuzione della qualità del sonno, lasciando il sofferente stanco il giorno dopo. Peggio ancora, WebMD afferma che l'apnea notturna è stata collegata a un rischio più elevato di molte gravi malattie, dalle malattie cardiache al diabete di tipo 2.

Nel frattempo, il dottor Garner osserva che "il sonno è un altro grande predittore della salute futura" e che il diaframma è "intimamente connesso" con il sistema trigemino (responsabile delle sensazioni del volto e della funzione della mascella) attraverso il nervo ipoglosso. Questa connessione potrebbe essere associata con apnea del sonno e scarsa deglutizione, poiché il nervo ipoglosso "fornisce il pavimento della bocca", aggiunge.

6. Ansia aumentata

Molte fonti notano la connessione tra respirazione corretta e riduzione dell'ansia e degli attacchi di panico, ma un sito chiamato eiriu-eolas.org (che si traduce in "Crescita della Conoscenza) afferma coraggiosamente" è molto facile gestire la tua ansia usando il tuo nervo vago ". Abbiamo già stabilito una connessione tra il diaframma e il nervo vago, ma la fonte ci si immerge ulteriormente.

La fonte osserva il nervo vago "agisce come la connessione mente-corpo, ed è il cablaggio dietro le emozioni e l'istinto del cuore". Dice che puoi stimolare i "calmanti percorsi nervosi" attraverso il tuo nervo vago apprendendo le appropriate tecniche di respirazione diaframmatica, immergendo il viso in acqua fredda, espirando contro le vie aeree vicine (pizzica il naso con la bocca chiusa e cerca di espirare), oppure cantando. La pratica ti aiuterà a riprendere automaticamente la respirazione addominale quando sei di fronte allo stress, aggiunge.