7 modi naturali per alleviare l'ansia

Se hai ansia, non abbiamo bisogno di dirti come può influenzare la tua vita - può far sembrare le cose semplici più difficili, da qualcosa di facile come una conversazione con un vicino per andare al supermercato.

Mentre non c'è miracolo durante la notte "aggiustare" l'ansia - ci sono modi per aiutare ad alleviare e migliorare la qualità della vita. Mentre i farmaci sono molto utili in molti casi, non è l'unica soluzione: puoi iniziare a lavorare su metodi più naturali per tenere sotto controllo l'ansia in modo da poter iniziare a vivere la vita al massimo. Ecco sette suggerimenti ...

1. Camomilla

Se ti senti particolarmente nervoso, una bella tazza calda di camomilla può aiutare a lenire i sentimenti negativi associati all'ansia, secondo Health.com. Ci sono alcuni contenuti della camomilla - in particolare la recutita della Matricaria - che "si lega agli stessi recettori del cervello" come farmaci anti-ansia come il Valium, nota la fonte.

Se non hai tempo per preparare il tè, puoi prendere la camomilla come supplemento, aggiungere la fonte. Health.com cita uno studio dell'Università della Pennsylvania che mostrava che i pazienti con ansia che assumevano integratori di camomilla per 8 settimane "avevano una significativa diminuzione dei sintomi di ansia rispetto ai pazienti che assumevano placebo".

2. Esercizio

Questo è qualcosa che la maggior parte delle persone può fare, e non deve essere ad alto impatto. L'Association of Anxiety and Depression of America nota che mentre l'esercizio fisico è ovviamente un ottimo modo per rimanere in forma fisica, può anche darti una pausa dal sentirsi ansiosi (molte fonti dicono che 21 minuti di esercizio funzioneranno).

L'esercizio fisico può andare oltre l'alleviamento dello stress, aggiunge la fonte. Può essere utile per la stima di 40 milioni di adulti negli Stati Uniti che soffrono di un disturbo d'ansia. "Anche se gli effetti possono essere temporanei, dimostrano che una camminata veloce o altra semplice attività può fornire diverse ore di sollievo, simile all'assunzione di un'aspirina per un mal di testa", nota la fonte.

3. Omega-3

Potresti aver sentito parlare di questo acido grasso come una parte essenziale di una dieta, ma si scopre che può anche avere un impatto positivo sul tuo cervello. La rivista Reader's Digest ha detto che ci sono alcune prove che mostrano che gli alimenti con Omega-3 possono abbassare le sostanze chimiche da stress che possono peggiorare l'ansia.

Quali alimenti hanno Omega-3? La fonte suggerisce pesci in scatola come il tonno e il salmone, oltre a noci e semi di lino. Se non ti piace mangiare pesce, puoi ottenere il tuo contenuto di Omega-3 dagli integratori di olio di pesce, che uno studio ha rilevato una "ansia da test" ridotta negli studenti.

4. Luce solare

Può sembrare controintuitivo andare fuori quando ti senti più ansioso, ma può essere utile farlo quando splende il sole. Non ricevere abbastanza luce solare può causare una diminuzione della vitamina D, che è "pensata per svolgere un ruolo importante nella salute mentale di una persona", osserva CalmClinic.com.

Il sito rileva che la vitamina D può aiutare ad alleviare l'ansia "lieve", ma potrebbe non essere sufficiente per i casi "gravi". La fonte offre in realtà un test online per determinare quanto sia grave l'ansia in modo da poter appropriatamente approcciarlo.

5. Lavanda

Secondo Health.com, il semplice odore di lavanda è stato pensato per alleviare l'ansia - dà un esempio di pazienti odontoiatrici che mostrano meno sintomi di ansia quando la sala d'attesa era piena del profumo di lavanda.

La lavanda, un'erba, può anche essere ingerita come una pillola (che apparentemente non è disponibile negli Stati Uniti), e uno studio tedesco apparentemente determinato a ridurre l'ansia così efficacemente come alcuni farmaci nel trattamento di quelli con disturbo d'ansia generalizzato.

6. Respirazione profonda

La stessa fonte, Health.com, afferma che la respirazione profonda è la chiave per aiutarti a controllare l'ansia - perché "non puoi respirare profondamente ed essere ansioso allo stesso tempo", secondo la fonte.

Questa tecnica implica anche trattenere il respiro. Si chiama la tecnica di respirazione 4-7-8, e prevede di inspirare attraverso il naso per un 4-count e trattenere il respiro per un conteggio di 7. Lascia uscire il respiro lentamente dalla bocca per un conteggio di 8. Fai questo almeno due volte al giorno, dice.

7. Ridere

L'ansia e gli attacchi di panico non fanno ridere, ma anche se ridi "finta", otterrai un certo sollievo dall'ansia, secondo EveryDayHealth.com. La risata scatenerà la dopamina, una sostanza chimica del cervello associata al piacere.

Usa un'app di traccia di risate sul tuo telefono per divertirti, suggerisce (o potresti anche guardare un film divertente). La fonte dice che "anche anticipando una risata allegra" si possono ridurre gli ormoni dello stress (cortisolo) che si mostrano aumentare quando si è più ansiosi.