7 Superfoods che causano il gonfiore maggiore

Ti sei impegnato a seguire una dieta più sana, a scambiare i cereali integrali con pane bianco e pasta e persino a optare per pasti senza carne alcuni giorni alla settimana ogni settimana. Tuttavia, per tutti i tuoi passi sani ... sei ricompensato con lo stomaco turbato, una pancia gonfia e un sacco di gas.

Mentre un regime alimentare più sano può portare molti benefici positivi (ad esempio, miglioramento dell'umore, del sonno e dell'energia), può anche conferire la sua parte di gonfiore fastidioso. Questi sette alimenti sono noti per causare gas e gonfiore ...

1. Caseificio

Se hai un'intolleranza al latte, che il National Institutes of Health (NIH) spiega come "causa di sintomi digestivi - come gonfiore, diarrea e gas - dopo aver mangiato o bevuto latte o prodotti a base di latte", ti manca l'enzima digestivo (lattasi) per abbattere correttamente gli zuccheri del latte.

Di conseguenza, possono verificarsi gonfiore, gas, diarrea e costipazione. Secondo la ricerca NIH, circa il 60% degli adulti soffre di un certo grado di intolleranza al lattosio, o difficoltà a digerire latte e prodotti lattiero-caseari.

2. Acque frizzanti

Hai giurato che le acque gassate e le seltz a zero calorie consumano bevande gassate per spritz il tuo vino e acqua. Mentre frenare la dipendenza da soda è ammirevole, le bevande gassate possono far roteare un sacco di gas nella pancia.

L'accumulo di gas dalle bevande gassate può portare a gas a disagio e gonfiore addominale. Potresti voler passare ad una semplice acqua aromatizzata con una fetta di agrumi o optare per un liquido che non assorba la cannuccia attraverso una cannuccia può anche portare a succhiare troppa aria.

3. Fagioli e legumi

I fagioli, i fagioli fanno bene al tuo cuore, ma quei piccoli polloni possono causare gonfiore e, sì, come suggerisce la canzoncina divertente ... scoregge! Ciò è dovuto al fatto che sia i fagioli che i legumi (cioè lenticchie e ceci) contengono carboidrati noti come oligosaccaridi, che possono essere fastidiosi da digerire.

Sfortunatamente, gli oligosaccaridi possono essere digeriti solo parzialmente dagli esseri umani, causando il mal di pancia, gas doloroso e gonfiore imbarazzante e imbarazzante. Per ridurre il consumo dopo cena, immergere o sciacquare i fagioli prima della cottura.

4. cereali integrali

Una caratteristica di qualsiasi dieta sana, i cereali integrali contengono molte fibre. Mentre aumentare l'apporto di fibre è un ottimo modo per ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache, diabete di tipo II e alcuni tipi di cancro, aumentando troppo rapidamente l'assunzione di fibre può lasciarti dolorosamente gonfio.

La chiave è aumentare gradualmente l'apporto di fibre e fibre per consentire al corpo (e al sistema digestivo) e alle opportunità di adattarsi. L'introduzione di cereali integrali lentamente causerà anche meno problemi gastrointestinali.

5. Verdure conifere

Come i cereali integrali (nella diapositiva sopra) alcune verdure della varietà di conifere, vale a dire cavolo, cavolfiore, broccoli e cavolo, possono lasciarti gonfiore e gonfiore e bestemmiare sempre più questi cibi buoni per te!

La maggior parte delle verdure di conifere contengono uno zucchero difficile da digerire, noto come raffinosio. Questo zucchero rimane non digerito nel sistema digestivo fino a raggiungere l'intestino crasso, dove avviene la fermentazione grazie a batteri che emettono metano. Fatti un favore e prendi i probiotici se ti piace il cavolo e il cavolo come caratteristica regolare della tua dieta.

6. Mele

Una mela al giorno può tenere lontano il medico (così dicono). Tuttavia, la ricerca mostra che l'alta fibra in questo frutto può aumentare le probabilità di pancia gonfia in molte persone che non fanno la fibra una caratteristica regolare nella loro dieta.

Secondo Health.com, le mele ospitano anche una buona parte di sorbitolo e fruttosio, due tipi di zuccheri che si trovano in natura e che molti sistemi digestivi umani hanno una leggera intolleranza nei confronti di. Di conseguenza, una pancia gonfia può verificarsi con digestione inefficiente.

7. Alimenti senza zucchero

Molte persone optano per le versioni senza zucchero del cibo al fine di perdere peso indesiderato e ridurre le possibilità di sviluppare il diabete di tipo II. Tuttavia, gli studi di WebMD suggeriscono che mentre gli alimenti senza zucchero vengono consumati con buone intenzioni, possono spesso causare gonfiore a disagio.

Se hai difficoltà ad abbottonarti i pantaloni dopo aver consumato bibite zuccherate artificialmente, succhi, barrette di cereali, snack trasformati e anche dopo aver masticato gomme senza zucchero, potresti consumare un eccesso di alcol a base di zucchero trovato in bevande e alimenti artificialmente zuccherati. La ricerca di WebMD mostra che più di 3 porzioni (al giorno) di alimenti o bevande zuccherati artificialmente possono causare disturbi digestivi e gonfiore.