7 consigli per liberarsi dalla paralisi del sonno

La paralisi del sonno è la sostanza degli incubi: sei congelato sul posto ma senti come se avessi bisogno di scappare da qualcosa di spaventoso. Tuttavia, la paralisi del sonno non è tecnicamente un incubo: è il risultato dell'entrare nel sonno profondo o uscirne. Sei ancora un po 'consapevole, ma la tua mente ti sta facendo brutti scherzi, rendendola ancora più terrificante.

Perché in realtà non stai sognando, ci sono alcuni modi per prendere il controllo della situazione e cercare di tirartene fuori. Se si verifica la paralisi del sonno su base frequente o anche occasionale, allora sei in un piccolo gruppo - ma può anche darti la possibilità di praticare ed eseguire questi sette suggerimenti per batterlo ...

1. Rimani calmo

Questo è probabilmente più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando ti travolge un opprimente senso di rovina e non puoi sfuggirti. Tuttavia, una cosa che alcuni esperti suggeriscono è di cercare di non combattere o lottare, in quanto ciò può effettivamente intensificare la situazione, secondo DreamStudies.org.

Quindi, se hai una figura oscura nella tua stanza che sembra ti sta trattenendo, non provare a respingere, nota il sito. "Combattere indietro aumenterà anche la paura, innescando così i centri emotivi del cervello e rafforzando questo incubo lucido", spiega la fonte.

2. Rallenta la respirazione

Questo può andare di pari passo se stai cercando di rilassarti, poiché la paura può causare respirazione irregolare o cessare del tutto la respirazione. "Se controlli la tua respirazione, controllerai la tua paura e le tue sensazioni di dolore al petto diminuiranno", osserva AwesomeMa.com.

Il sito dice che respirare profondamente è la chiave per svegliarsi. "Cerca di respirare senza ostacoli e ti sveglierai senza problemi dopo solo pochi secondi", dice. Su questa nota, potresti voler dominare la respirazione rilassata anche quando sei sveglio, poiché lo stress può interrompere i tuoi cicli di sonno.

3. Wiggle a Toe

Mentre la tua capacità di spostare i principali gruppi muscolari sembra essere svanita durante la paralisi del sonno, potresti comunque riuscire a farti uscire dallo stato tentando di muovere un dito del dito, secondo world-of-lucid-dreaming.com.

Non provarci troppo; concentrati delicatamente sul movimento di una cifra, che potrebbe avere successo nell'aiutare il tuo cervello a capire che in realtà non stai sognando e non cessa l'atonia (mancanza di funzione muscolare), aggiunge la fonte.

4. Non dormire sulla schiena

Questo è più un consiglio preventivo che un modo per uscire dalla paralisi del sonno, ma molte fonti, tra cui WikiHow, notano che dormire sulla schiena può aumentare la probabilità di sperimentare questo problema.

"Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la lingua ricade nella gola causando un blocco aereo temporaneo", spiega WikiHow riguardo al collegamento tra sonno addormentato e paralisi. Se ti addormenti dalla tua parte ma poi finisci sulla schiena (e nella modalità paralisi del sonno), prova ad apporre una pallina da tennis sul dorso della tua camicia da notte per aiutare a rompere il ciclo, suggerisce.

5. Trasformalo in un sogno lucido

Queste esperienze lucide a metà in uno stato di sogno possono essere molto interessanti e non spaventose se puoi imparare a guidare il. La paralisi del sonno può essere la porta di accesso ai sogni lucidi, osserva world-of-lucid-dreaming.com. Infatti, la fonte spiega che alcune persone inducono la paralisi del sonno di proposito in modo che possano lanciarsi in un sogno lucido su cui hanno il controllo.

"Sei già a metà strada verso un sogno lucido perché il tuo corpo è, tecnicamente, addormentato mentre la tua mente è consciamente consapevole", nota il sito. La stessa fonte ha anche una descrizione più dettagliata su come avere un sogno lucido, notando il totale rilassamento e la consapevolezza cosciente sono le chiavi per raggiungerlo.

6. Fai una faccia

AwesomeMa.com ti suggerisce di "stropicciarti la faccia" quando scivoli nella paralisi del sonno, notando che è uno dei modi più efficaci per uscirne. "Fai una faccia come se avessi appena sentito qualcosa di spiacevole per muovere le labbra e i muscoli facciali", nota, aggiungendo dopo alcuni tentativi che dovresti essere in grado di svegliarti completamente.

Oltre a fare una faccia, spostare gli occhi (guardando nella stanza o lampeggiando) è un altro modo per superare il problema, aggiunge. Questi suggerimenti sono sulla stessa falsariga di muovere un dito o un dito, che la stessa fonte approva anche come un modo per uscire dalla paralisi perché distoglie l'attenzione dal torace e dalla pancia, che colpisce soprattutto la paralisi del sonno.

7. Addestra qualcuno a svegliarti

Se dormi accanto a un partner o qualcuno vicino che sa di soffrire di paralisi del sonno, puoi insegnargli a svegliarti quando entri in modalità paralisi del sonno. Di 'loro che potrebbero udire un leggero ronzio o un mugolio, vedere delle contrazioni o sentire respiri irregolari, tutti segnali che devi "uscire".

Assicurati che non ti svegli violentemente, poiché questo può aggiungere al tuo terrore. Un semplice tocco o leggero shake dovrebbe fare il trucco. Ricorda che sei veramente sveglio in questo stato, quindi un piccolo disturbo esterno dovrebbe essere sufficiente per uscirne.