5 Yoga da scrivania per impiegati d'ufficio

Gli scienziati affermano che sedersi a una scrivania tutto il giorno per lavoro ci sta davvero uccidendo! Infatti, esperti come il dott. James Levine, direttore della Mayo Clinic - Arizona State University, l'Obesity Solutions Initiative e l'inventore del tapis roulant, dicono che uno stile di vita sedentario è peggio del fumo!

Molti di noi hanno un lavoro da scrivania dove ci sediamo al computer, rispondiamo ai telefoni, scriviamo, e facciamo il giro delle sedie tutto il giorno. Fortunatamente, puoi eseguire queste cinque semplici posture e tratti di yoga sulla tua scrivania in pochi minuti per far muovere il tuo corpo. Ricordati di fare di te e della tua salute una priorità ...

1. Posa in scala

La posa in scala offre un ottimo allungamento per addominali, spalle, fianchi, sedere e gambe. Può aiutarti svegliarti dopo esserti seduto per la mattina, in preparazione di un pomeriggio energico.

Per eseguire l'allungamento della scala, sedersi sul bordo della sedia, premere le mani su entrambi i lati dei fianchi e sollevare le gambe e sollevarsi dal sedile. Impegna i tuoi muscoli addominali profondi e tieni giù la parte superiore delle spalle; tenere premuto per 3-5 respiri. Abbassare e ripetere altre 2 volte.

2. Twist seduto

Adoro un colpo di scena! È come torcere l'interno del tuo corpo, compresi i tuoi organi interni, ed è per questo che è così grande per la digestione.

Per eseguire un giro seduto, girare a sinistra. Usa la mano sinistra sul retro della sedia per approfondire la svolta. Tenere premuto per 5 a 8 respiri e quindi torcere dall'altra parte.

3. Braccia di mucca

Questo tratto dal nome piuttosto divertente non è uno scherzo quando si tratta di allungare i muscoli della parte superiore della schiena, delle braccia, del torace e dei fianchi quando si è seduti per lunghi periodi di tempo.

Per eseguire un allungamento delle braccia di una mucca, porta il braccio sinistro dietro la schiena e il braccio destro dietro la testa. Stringi le dita se puoi. Tenere premuto per 5-8 respiri; cambiare i lati. Per un allungamento più profondo, espirare e piegare in avanti, quindi inspirare di nuovo in posizione verticale.

4. Caviglia al ginocchio

Uno dei migliori apri dei fianchi nella classe di yoga, questo tratto profondo dell'anca (o allungamento del muscolo piriforme) può aiutare a invertire la tensione che deriva dall'essere seduti tutto il giorno.

Per eseguire questo allungamento, posizionare il piede sinistro sul ginocchio destro, lasciando cadere il ginocchio sinistro. Mantieni la schiena dritta; sporgersi in avanti per allungare più in profondità. Dopo 5-8 respiri, cambiare lato.

5. Piegamento in avanti seduto

Ahhhh, la piega in avanti seduta allunga i muscoli posteriori della coscia (il grande muscolo ropey lungo la parte posteriore delle gambe) e allunga e allunga la spina dorsale. Fatto sul pavimento, questo tratto richiede un po 'di spazio.

Per eseguire una piega in avanti, spingere la sedia da ufficio direttamente dalla scrivania mentre si è seduti, per concederti un po 'di spazio. Sedendosi dritti, fai una profonda inspirazione ed espira mentre piega il corpo in avanti, dirigiti verso le ginocchia, il collo rilassato e vedi se riesci ad avvolgere le braccia sotto la parte posteriore delle ginocchia. Altrimenti, lasciali appesi ai tuoi lati o toccati le dita dei piedi. Rilassare. Fai 5-8 respiri qui e abbracciati.