8 benefici di potenziamento del cervello di 30 minuti di esercizio

Ormai, comprendiamo tutti che l'attività fisica regolare ha alcuni effetti piuttosto profondi sui nostri corpi. Tuttavia, i positivi non si fermano qui. Non smette mai di stupirmi fino a che distanza possono passare solo 30 minuti di esercizio, in particolare quando si tratta del cervello.

Ecco otto benefici di potenziamento del cervello scientificamente provati associati a una mezz'ora di esercizio ...

1. Accelera il processo decisionale e la risoluzione dei problemi

Uno studio del National Institutes of Health del 2013 ha rilevato che l'esercizio non solo ti rende più veloce in piedi, ma è più veloce anche quando si tratta di capacità decisionali, aumentando la quantità di sostanza bianca (connessione che crea tessuti) nel cervello.

Lo studio ha monitorato le capacità di risoluzione dei problemi e le capacità decisionali di un gruppo di anziani che li ha regolarmente esercitati e li ha confrontati con le loro controparti sedentarie. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che godevano di una buona forma fisica aerobica avevano una maggiore integrità della materia bianca e una migliore velocità cognitiva.

2. Previene la depressione

Molti di noi hanno letto studi che affermano che l'esercizio fisico combatte i sintomi della depressione, tuttavia, questo studio del 2014 pubblicato sulla rivista Cell, ha scoperto che l'esercizio previene anche la depressione.

I ricercatori spiegano che lo stress innesca una sostanza dannosa che si accumula nel sangue e nel cervello. Tuttavia, gli scienziati hanno individuato una proteina specifica (nota come muscolo scheletrico PGC-1α1) che può aiutare ad abbattere e sradicare questa sostanza stressante dannosa. Buone notizie, questa proteina protettiva da stress è prodotta naturalmente dal muscolo scheletrico durante l'esercizio.

3. L'esercizio aumenta l'energia

Mentre molte persone usano la scusa che non hanno l'energia per esercitare, questo studio del 2008 condotto da ricercatori dell'Università della Georgia, ha rilevato che i livelli bassi e medi dell'attività fisica effettivamente aumentano l'energia complessiva.

I ricercatori hanno scoperto che invece di zappare energia, l'esercizio leggero in realtà ha creato un effetto "secondo vento" sul corpo e sulla mente, il che significa che ha migliorato i livelli di energia e ridotto l'affaticamento.

4. L'esercizio rafforza la forza di volontà

Camminare da un Cinnabon al centro commerciale può essere un'impresa pura di volontà mentale. Quindi non dovrebbe sorprendere che la forza di volontà, il potere interiore di evitare ogni tentazione, sia governata in gran parte dalla forza del cervello.

Uno studio del 2013 pubblicato dal British Journal of Sports Medicine ha studiato l'impatto del cervello sulla nostra capacità di aderire a obiettivi personali, professionali e salutari in un gruppo misto di partecipanti che invecchiano dall'infanzia a 35 anni. Gli scienziati hanno concluso che brevi periodi di attività fisica in tutte le fasce d'età miglioravano significativamente l'inibizione e il controllo delle interferenze (o forza di volontà).

5. My, Che grande cervello hai ...

Wow, è uno studio piuttosto audace che sostiene che l'esercizio fisico può letteralmente far crescere il tuo cervello. Tuttavia, questo studio del 2006 pubblicato dal National Institutes of Health ha rilevato che gli adulti sedentari che hanno assunto un regime di fitness aerobico per soli 6 mesi godevano dei benefici della crescita del cervello.

I ricercatori spiegano che un'attività fisica regolare aumentava il volume sia della sostanza bianca che della materia grigia nel cervello.

6. Crea resistenza emotiva allo stress

Lo stress ci colpisce tutti in modi diversi, tuttavia, questo studio di ricerca del 2014, pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology, ha rilevato che solo 30 minuti di esercizio quotidiano possono fare una grande differenza nel vostro stato emotivo nel fatto dello stress.

Lo studio ha esposto un gruppo di partecipanti a un evento stressante e ha monitorato i risultati. La metà del gruppo si esercitava regolarmente e l'altra metà era sedentaria nello stile di vita. I risultati hanno mostrato che il gruppo fisicamente in forma ha mantenuto un atteggiamento positivo e una migliore prospettiva emotiva rispetto ai partecipanti sedentari.

7. Mantieni le emozioni sotto controllo

Se non riesci a mantenere la calma o scoppi di lacrime a uno sguardo laterale, questo studio del National Institutes of Health del 2006 potrebbe far pensare che non stai facendo abbastanza esercizio fisico. Questi scienziati hanno studiato gli effetti dell'esercizio fisico sul controllo emotivo, in relazione alle emozioni come parte della nostra composizione psicologica come esseri umani.

I partecipanti allo studio sono stati monitorati per un periodo di 2 mesi durante la partecipazione a un programma di esercizi regolari. I ricercatori hanno affermato che anche brevi periodi di esercizio avevano un effetto positivo calmante e centrante sugli schemi comportamentali, sul controllo emotivo e sullo stress emotivo.

8. Protegge il cuore

I medici spesso raccomandano l'esercizio fisico per proteggerci da numerose malattie croniche. Quindi non dovrebbe sorprendervi che ci sono molti studi che sposano il beneficio dell'esercizio sulla salute e il benessere cardiovascolare.

Uno studio del genere è stato presentato nel 2008 dallo studio American Stroke Association e ha osservato che l'esercizio moderato in uomini e donne ha ridotto significativamente il rischio di ictus (fino al 40%).