8 fatti da digerire sul consumo intuitivo

Questo può sembrare inefficace per i sostenitori della dieta, ma il concetto è che il corpo sa di cosa ha bisogno, e avrete voglie legate a tale bisogno. Quindi, come sottolinea FannetasticFood.com, "Alcuni giorni questo potrebbe certamente essere un'insalata di cavolo con tonnellate di verdure e lenticchie; un altro giorno, potrebbe essere un hamburger e patatine fritte. "Sopprimere gli stimoli potrebbe risultare in abbuffati più tardi. Ecco otto cose da masticare sull'alimentazione intuitiva ...

1. Nessun cibo è "buono" o "cattivo"

Nella pratica del mangiare intuitivo, si impara a lasciare andare le etichette "malsane" sugli alimenti di tutti i giorni (come hamburger e patatine fritte), e alla fine perdere il senso di colpa associato che può essere l'ancora di una dieta tradizionale.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Come spiega un articolo sull'Huffington Post, ci vuole un po 'di tempo per allenare la tua mente e il tuo corpo a non essere cosciente di tutte le calorie che vi entrano. "È strano come una volta che ti rendi conto che puoi avere qualsiasi cibo in qualsiasi momento, l'irresistibile sorteggio di un sacco di cibo svanisce", osserva l'articolo.

2. Non mangiare le tue emozioni

Molti americani tendono a mangiare come si sentono. Ad esempio, affogano i loro dispiaceri in una pinta di gelato, o hanno un secchio di pollo fritto quando hanno bisogno di un po 'di conforto. Tuttavia, l'alimentazione intuitiva ha lo scopo di insegnarti a non attaccare le emozioni al cibo.

IntuitiveEating.com ti sfida a "onorare i tuoi sentimenti senza usare il cibo" e ti invita a trovare altri modi per risolvere i tuoi sentimenti (che siano ansia o solitudine) che si occuperanno maggiormente della fonte piuttosto che fornire un cerotto temporaneo.

3. Accetta il tuo tipo di corpo

Lo stesso sito dice che non tutti hanno le stesse dimensioni e forma, e non dovrebbero essere. Ovunque il tuo peso naturale aleggia, è probabilmente dove dovrebbe essere di essere in buona salute. Non devi perdere 30 chili o essere strappato per rispettare te stesso.

"Accetta il tuo progetto genetico", nota il sito. Confronta il tuo tipo di corpo con le dimensioni della scarpa: qualcuno con un piede di taglia 8 non si adatta a una scarpa taglia 6, e questa è solo logica. "È difficile rifiutare la mentalità della dieta se sei irrealistico e troppo critico sulla tua forma fisica", aggiunge la fonte.

4. Impara a gustare di nuovo il cibo

Potresti essere stato così diffidente nei confronti degli alimenti che hai messo nel tuo corpo, che hai smesso di goderti davvero o semplicemente di sentirti in colpa per tutto il pasto quando ti sei comportato. Tuttavia, mangiare è uno dei grandi piaceri della vita, quindi non dovresti sentirti male o rinunciare.

I francesi mangiano pasti decadenti, eppure sono ancora meno obesi e più sani in media degli americani, secondo la fonte. Il pensiero alla base di questo è focalizzato sulla qualità rispetto alla quantità quando si tratta di cibo. "Mangiano meno, ma assaporano e traggono più piacere dal loro cibo. Assaggiano invece la gola ", nota il sito.

5. Goditi la compagnia con il cibo

La Provincia nota anche che i francesi possono insegnarci ancora di più sull'alimentazione intuitiva, che riguarda tanto l'azienda quanto il cibo stesso. Le dimensioni delle porzioni sono più piccole in Francia (rispetto ai pasti americani di mega-dimensioni), ma potrebbe richiedere così tanto tempo per mangiarlo, perché stai socializzando con amici e familiari.

Anche con i pranzi spesso di 2 ore in Francia e in altri posti del mondo, le persone non crescono al ritmo che sono in America. Mentre gli americani a volte richiedono solo 15 minuti per un morso veloce, può essere qualcosa di molto grasso (e, soprattutto, mangiare velocemente non aiuta una corretta digestione e può aggiungere sterline malsane).

6. Un lato di esercizio è solitamente sufficiente

IntuitiveEating.com nota che spesso con diete, un regime di esercizio "militante" diventa parte della routine. Tuttavia, non hai bisogno di spingere il tuo corpo al massimo ogni giorno quando pratichi un pasto intuitivo.

"Basta attivarsi e sentire la differenza", osserva il sito. Goditi come ti senti fuori o muovi il tuo corpo, invece di contare le calorie nella testa per ogni passo che fai. Essere attivi ti aiuterà a sentirti naturalmente eccitato, il che ti aiuterà a continuare ad essere attivo.

7. Ci sono risultati segnalati

Ci sono alcune fonti che notano che alcuni mangiatori intuitivi perdono peso per le prime settimane o mesi, ma poi iniziano a perdere la concentrazione e finiscono per rimettere più peso. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Tuttavia, fonti credibili dicono che aiuta a perdere peso, tra cui Dr.Steven Hawks, professore di scienze della salute alla Brigham Young University, che ha detto alla CNN nel 2006 di aver perso 50 libbre attraverso la pratica.

Steven Hawks, parlando come professore di scienze della salute alla Brigham Young University, ha detto di avere grandi risultati con questo approccio al buon senso del mangiare. Tuttavia, l'articolo rileva che ci vuole un alto grado di consapevolezza di sé per avere successo, e che puoi fare sostituti sani quando senti una voglia di zucchero (per esempio, frutta sopra una barretta di cioccolato).

8. Consapevolezza può favorire il recupero del disturbo alimentare

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. Secondo EatingDisorderHope.com, siamo tutti nati mangiatori intuitivi, come in, mangiamo quando abbiamo fame finché non abbiamo più fame. Tuttavia, "Ciò che spesso perpetua un disturbo alimentare è la paura di non sapere semplicemente come mangiare", osserva il sito. Concentrandosi sulla rimozione dei pensieri negativi sul cibo e sul tuo corpo, questo percorso può essere utile nel recupero, aggiunge.

Quando hai un disturbo alimentare, le "regole del cibo" hanno essenzialmente preso il sopravvento sulla tua psiche e iniziano a governare il modo in cui vivi, osserva, aggiungendo che le influenze esterne su ciò che dovresti mangiare sono innaturali. Non è un processo facile, ma affrontare i problemi di fondo del disturbo può aiutare a ristabilire il contatto con il mangiare intuitivo e migliorare il rapporto con il cibo.