8 suggerimenti per raggiungere le risoluzioni del tuo nuovo anno

Ma deve essere così difficile? Non necessariamente. La buona notizia è che ci sono una serie di semplici passaggi che puoi intraprendere per migliorare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza rivedere completamente il tuo stile di vita ...

1. Lavorare verso un obiettivo

Molte persone hanno deciso di perdere peso e mettersi in forma impostando un obiettivo di perdita di peso per se stessi: ad esempio, perdere 30 sterline o raggiungere una quantità predeterminata di peso. Quella strategia potrebbe funzionare per alcune persone, ma c'è un altro modo per mettersi sulla strada giusta.

Invece, concentrati su un obiettivo che richiede perdita di peso e fitness, ma non dipende dalla perdita di un determinato numero di sterline. Ad esempio, sfidare te stesso per rimettersi in forma per un evento sportivo imminente, come una corsa su strada, un torneo, ecc. Tenendo questo obiettivo in mente può aiutarti a rimanere motivato e renderà la ricompensa finale molto più dolce.

2. Migliora in qualcosa che ami

Piuttosto che concentrarti su quanto peso in eccesso vuoi perdere questo nuovo anno, concentrati sull'ottimizzazione di qualcosa che già ami o eccelli. Ad esempio, se sei un corridore esperto, interbase, portiere, nuotatore o ciclista, concentrati a mangiare meglio e ad acquisire forza in aree che ti aiuteranno a migliorare la tua abilità in quella posizione.

Immagina, ad esempio, se fossi un portiere e vedessi il numero di goal che hai permesso di perdere in modo significativo. O se sei un giocatore di baseball e ti rendi conto di poter aggirare le basi senza essere torturato. O se sei un ciclista che ora può salire su quella grande collina e andare avanti senza doversi fermare per riprendere fiato.

3. Evita gli snack malsani che non ami

Molte persone decidono di tagliare gli snack malsani a una risoluzione di Capodanno. Questa è una buona idea, ma potrebbe non essere del tutto realistica. Dopo tutto, chi potrebbe per sempre giurare il loro snack preferito in assoluto, che si tratti di popcorn al burro, nachos, barrette o patatine?

Il trucco è smettere di mangiare gli snack malsani che non ami davvero. Se le patatine non ti eccitano davvero e ti accorgi di mangiarle semplicemente perché sono poste di fronte a te a una festa, rendi un obiettivo smettere di consumarle del tutto. E se il tuo snack preferito nel mondo è il cioccolato, non aver paura di concedersi di volta in volta perché, ammettiamolo, giurare uno dei tuoi cibi preferiti non funzionerà a lungo termine.

4. Sii realistico

Tutti abbiamo sentito parlare di diete che vedono il peso semplicemente svanire in un lasso di tempo relativamente breve, da un weekend a 30 giorni. Ma generalmente questi tipi di diete non funzionano, e nella maggior parte dei casi, il peso arriva subito indietro.

Ecco perché è importante essere realistici quando si crea una risoluzione che implica perdere peso e rimettersi in forma. Per uno, impostare un obiettivo realistico di perdita di peso. Qualcuno che è di 230 sterline non dovrebbe aspettarsi di perdere più di 50 sterline in sei mesi. Invece, concentrati su come diventare una persona più sana mangiando meglio ed essendo più attiva e cerca di evitare di picchiarti se non raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso.

5. Essere attivi in ​​un ambiente sociale

Il giorno di Capodanno porta molte nuove risoluzioni e, nella maggior parte del paese, più iscrizioni in palestra. Ma sta andando in palestra, che spesso significa correre su un tapis roulant, fare una nuotata o usare le macchine per pesare: il modo migliore per rimettersi in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?

La risposta è forse. Andare in palestra può essere una parte importante del raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute. Ma può diventare noioso se questo è tutto ciò che fai. Scuotere le cose e, soprattutto, ottenere il sostegno di altri, considerare di essere attivi in ​​un contesto sociale. Questo potrebbe significare frequentare le lezioni (ad es. Lezioni di yoga o ciclismo) o unirsi a una squadra sportiva. Se ti piace l'attività e le persone con cui sei attivo, perderai peso, ti rimetterai in forma e difficilmente ti accorgi di farlo.

6. Apporta piccole modifiche alla tua routine

Apportare grandi cambiamenti alla tua routine, come correre tutti i giorni anziché una volta alla settimana o pedalare per 20 miglia anziché 10 miglia, può sicuramente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ma ottenere il massimo dalle risoluzioni del tuo nuovo anno spesso dipende dall'apportare molte piccole modifiche al tuo stile di vita ordinario e generale.

Ad esempio, inizia a mangiare il pane integrale invece del pane bianco. Smetti di prendere ascensori e scale mobili e dirigiti verso le scale. Cammina, corri o corri verso le tue destinazioni quando è possibile. Smetti di mangiare subito prima di dormire o, per lo meno, mangia sano (come frutta, verdura o proteine ​​magre) invece di qualcosa che è ricco di zuccheri, calorie o grassi.

7. Tutto in moderazione ... anche moderazione

Una strategia per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness potrebbe comportare la rimozione di tutti gli alimenti malsani dalla tua casa e l'acquisto solo degli alimenti più sani. Ed è vero che, tenendo gli alimenti malsani fuori dalla tua casa, probabilmente ne mangerai meno e potresti sentirti più vicino ai tuoi obiettivi di fitness.

Ma ecco il problema: tagliare completamente il tuo accesso a cibi malsani, e specialmente a quelli che ami, potrebbe tornare a perseguitarti. Questo perché non è realistico evitare completamente i cibi non salutari, il che significa che è probabile che tu possa indulgere o abbuffarti eccessivamente quando inevitabilmente ti trovi esposto a quei cibi. Quindi, ricordati di concedervi di tanto in tanto e fare spuntini in giro per l'indulgenza occasionale.

8. Prova a fare esercizio a casa

Le numerose palestre della nazione vedono un importante aumento delle iscrizioni dopo il passaggio di ogni nuovo anno. E c'è una buona ragione per questo: le palestre hanno molte delle attività e delle attrezzature necessarie per rimettersi in forma e perdere peso. Ma ammettiamolo: andare in palestra può essere un dolore e non solo per le varie attività che fai lì. Può significare lasciare la casa, salire in macchina e navigare nel traffico. Per molte persone, ciò costituisce una seccatura enorme che potrebbe impedire loro di andare in palestra a tutti.

Quindi, prova a lavorare a casa. E no, non deve comportare l'acquisto di tutti i tipi di costose attrezzature. Molti dei migliori esercizi, o quelli che producono più forza e bruciano più calorie, non richiedono altro che il proprio peso corporeo. Questi esercizi includono flessioni, sit-up, squat, burpees e pull-up. E acquistando solo alcuni oggetti più convenienti, come i bilancieri, le campane mute e alcuni pesi, puoi aggiungere molti altri fantastici esercizi alla tua routine di casa.