8 modi per perdere peso senza una dieta rigorosa

Tuttavia, perdere peso non deve essere tutto basato sul sacrificio. Almeno, può essere realizzato senza negare completamente a te stesso molti degli alimenti ad alto contenuto calorico, grassi e zuccheri che hai imparato ad amare. Quindi, come puoi perdere peso senza una dieta rigorosa?

1. Non saltare la colazione

Molte persone si alzano al mattino con solo il minimo di appetito. Piuttosto che dirigersi verso il frigorifero o gli armadietti della cucina, molte di queste persone si dirigono direttamente alla macchina da caffè, usando in tal modo la caffeina, piuttosto che le calorie del cibo, per superare le ore di apertura della giornata.

Ecco il problema: affama il tuo corpo al mattino e tornerà a tormentarti più tardi nella giornata. La maggior parte delle persone che saltano la colazione tendono a consumare più calorie, specialmente la sera quando diventa più difficile bruciare calorie. Invece, costringiti a mangiare qualcosa di piccolo e pieno di proteine, come un frullato di proteine ​​o una barretta energetica.

2. Evita gli spuntini a tarda notte

Raramente è una buona idea gorgogliare pancake, uova fritte, pancetta, salsiccia e pane tostato al mattino, ma se c'è un momento in cui si dovrebbe mangiare così, è la colazione. Questo perché il corpo può usare quelle calorie per tutto il giorno. In effetti, potresti ritrovarti meno affamato man mano che il giorno va avanti.

Tuttavia, se si mangia quel tipo di pasto a tarda notte e si può quasi garantire che avrà un impatto negativo sui vostri obiettivi di perdita di peso. Questo perché i nostri corpi iniziano a spegnersi mentre siamo vicini all'ora di andare a letto e bruciamo poche calorie dopo essere andati a dormire. Alla fine, ciò significa che gli spuntini oi pasti a tarda notte vengono trasformati in grassi.

3. Guarda le tue calorie liquide

Le bevande possono davvero farti ingrassare? La risposta breve è sì, ovviamente. Molte delle bevande più popolari al mondo sono caricate con cose che possono far deragliare un progetto di perdita di peso, dallo zucchero e dai carboidrati ai grassi e calorie. Ad esempio, molte delle bevande più famose di Starbucks sono semplicemente caricate con grassi, zuccheri e calorie.

Lo stesso si può dire di molte bevande alcoliche. Inoltre, il liquore, nella forma di birra, spirito o vino, può farci dimenticare i nostri obiettivi di perdita di peso con l'aumentare del consumo di alcol. In altre parole, è molto più facile ordinare la pizza quando sei un po 'brillo di quando sei sobrio.

4. Mangia i tuoi frutti e verdure

Questo è abbastanza ovvio. Dopotutto, la maggior parte di noi è stata informata da genitori, medici, insegnanti e persino da babysitter per mangiare più frutta e verdura da quando eravamo bambini piccoli. Questo perché frutta e verdura tendono ad avere meno calorie ma molti minerali e vitamine salutari. Sono anche ricchi di acqua, che può darci la sensazione di essere sazi.

Certo, non tutti i frutti e le verdure sono creati uguali. Per rimanere sano di mente e felice, concentrati sull'uso di quelli che ami veramente mangiare, anche quelli che potrebbero non essere altrettanto sani (come banane, cocco o mele). Certo, il cavolo è un superalimento, ma se ti fa imbavagliare non farai bene il tuo progetto di perdita di peso.

5. Scegli il grano intero

È una domanda che gli amanti del pane rispondono continuamente: bianco o integrale? In generale, coloro che mettono gusto prima preferiscono il pane bianco, mentre i coscienti della salute preferiscono il grano intero. Ma è così importante scegliere il pane integrale se stai cercando di metterti in forma?

La risposta, in breve, è sì. I cibi integrali hanno più fibre, che non solo aiutano nel processo digestivo mantenendoti "regolare", ma anche nel farti sentire pieno a lungo. Il risultato: meno probabilità di andare a cercare uno spuntino dopo il pasto. Quindi, a meno che tu non disprezzi il grano intero e adori il pane bianco, vai per i cereali integrali.

6. Pianifica in anticipo

Una parte fondamentale per rimettersi in forma senza cambiare drasticamente il modo in cui si mangia: basta pensare un po 'al futuro quando si tratta di cibo. Ad esempio, se sai che stai andando in un ristorante cinese a volontà, con un gruppo di amici, e adori mangiare cibo cinese, devi mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali nei giorni che precedono e dopo la tua cena.

In questo modo, puoi divertirti con i tuoi amici mantenendo i tuoi piani di perdita di peso in pista. Come dice il proverbio, "tutto con moderazione, compresa la moderazione".

7. Ricerca di opportunità di esercizio "bonus"

Sembra pazzesco, ma la differenza tra perdere peso e stare allo stesso peso può essere una piccola scelta che non ha nulla a che fare con la vostra dieta. Ad esempio, se inizi a camminare o vai a scuola o al lavoro invece di guidare, brucerai più calorie in più durante la settimana, avvicinandoti ai tuoi obiettivi di perdita di peso senza costringerti a fare enormi cambiamenti al cibo godere.

Cercando queste opportunità di esercizio "bonus", puoi fare una vera differenza nel tuo viaggio verso il peso corporeo desiderato. Altri esempi includono la falciatura del proprio prato invece di pagare qualcun altro per farlo; portare il cane a fare una passeggiata in più ogni giorno; e prendendo le scale invece dell'ascensore.

8. Riempi i verdi

Una delle sfide più difficili per le persone che cercano di perdere peso: aggiustando le loro porzioni. Per i dietologi e gli esperti di fitness, ritagliare le porzioni suona così facile e diretto, ma per tutti gli altri può essere incredibilmente difficile. In effetti, stai chiedendo al tuo corpo di adattarsi ad avere sostanzialmente meno cibo ogni giorno, e questo può essere un aggiustamento difficile, persino impossibile.

La soluzione per molte persone: non tagliare le porzioni, ma riempire gli alimenti salutari a basso contenuto calorico, come verdure come spinaci, cavoli, fagiolini verdi, ecc. Se i verdi non sono la tua passione, prova qualcos'altro che è relativamente a basso contenuto di calorie ma anche sano, come carote, barbabietole, rape o funghi.