Rimbalzare dopo un abbuffata di cibo

L'abbiamo fatto tutti, inutile negarlo: siamo andati tutti un po ', o molto, fuori bordo, con una baldoria da cibo.

Il tuo potrebbe essere stato innescato dallo stress al lavoro, una serata in città con gli amici o un raduno di vacanze. Indipendentemente da ciò, puoi riscattarti dopo lo scoppio di cibo del 2014 con questi suggerimenti utili per il rimbalzo ...

1. Non fare il panico

Il senso di colpa e l'ansia che si insinua nel seguire un'abbuffata di cibo possono essere più dannosi della stessa sessione di sovralimentazione. Realisticamente, anche se hai inghiottito un'intera pinta di strada rocciosa la sera prima, non hai intenzione di fare un sacco di peso da una sola notte di eccessiva indulgenza. Guarda un singolo abbuffata come una battuta d'arresto temporanea, ma non come se fosse la fine del mondo. Il consiglio di controllo calorico dell'America raccomanda il miglior ritorno di cibo abbuffata sta semplicemente riprendendo la dieta equilibrata e sana e andando avanti per evitare abbuffate alimentari regolari.

2. Reidratare il corpo

Dopo una notte di indulgenza fritta salata, l'acqua è la chiave, quindi bevi! Sappiamo tutti che quando il corpo ha sete spesso ci sentiamo affamati. Tuttavia, dopo una notte di consumo di alimenti ricchi di sodio e grassi trans si sentirà anche più disidratato. Quindi assicurati di bere un paio di bicchieri d'acqua al mattino e di tenere una grande bottiglia d'acqua nelle vicinanze per sorseggiare tutto il giorno per sciacquare tutto il sale nel tuo sistema.

3. Non morire di fame come penitenza

È difficile svegliarsi dopo una notte di abbuffate senza sensi di colpa. Tuttavia, se ti muori di fame come una forma di punizione, stai solo innescando un altro inevitabile, eppure un'altra abbuffata. Invece, renditi conto che sei solo un essere umano e concentra le tue energie per riprendere una dieta sana ed equilibrata e un esercizio di routine.

4. Mangia una colazione leggera

Inizia il giorno libero da abbuffate post-alimentari mangiando una colazione leggera e bilanciata ricca di proteine ​​e fibre per aiutare a massacrare le tue feci e motivare efficacemente l'eliminazione dei rifiuti. Prova i cereali integrali con latte magro o yogurt greco, 2 fette di pane integrale con burro di noci crudi o frutta fresca e yogurt.

5. Shun the Scale

La bilancia non è il tuo alleato il giorno successivo a un'abbuffata di cibo. Quindi ignorate la scala, in particolare se la vostra serata di abbuffate conteneva molti cibi ricchi di sodio. L'eccesso di sodio consumato aumenterà il tuo peso normale di un paio di chili di peso in acqua, e solo scoraggiare le tue motivazioni per riprendere a mangiare sano. Invece, bere acqua e riprendere a mangiare una dieta sana ed equilibrata per almeno 72 ore. Questo assicurerà che il sodio venga espulso dal tuo corpo.

6. Mantieni il controllo ... gradualmente

Non impostare regole estreme in seguito ad abbuffate di cibo. Invece, fai piccoli passi; riprendere gradualmente una dieta sana ed equilibrata, evitando gli interventi chirurgici, gli alimenti salati, amidacei e trans grassi con il controllo delle porzioni in mente. Inoltre, riprendi il tuo normale regime di allenamento o prova ad entrare almeno 30 minuti di allenamento fisico al giorno (ad esempio, una camminata veloce).

7. Cucinare i pasti a casa

Un modo per essere consapevoli di ciò che sta succedendo nei tuoi pasti è cucinarne la maggior parte a casa. I nutrizionisti attesteranno che più prepariamo e consumiamo i pasti a casa, più controllo abbiamo su ciò che mangiamo!

8. Non arrenderti

La cosa più salutare che puoi fare di persona di fronte a un'abbuffata di cibo è perdonare e andare avanti. Non puoi invertire il tempo e danneggeresti solo la tua autostima e innescherai un'altra abbuffata se ti punirai. Prendi lo stesso approccio che avresti se avessi una famiglia arretrata (cioè una fuoriuscita accidentale sul pavimento), pulirla, fare più attenzione in futuro e andare avanti!