9 cattive abitudini che influiscono sulla salute mentale
All'insaputa di molte, apparentemente innocenti abitudini, anche minuscole, possono influire sulla tua salute mentale. Tutto dal tuo livello di forma fisica all'uso dei social media può diluire l'umore, la positività e sabotare il tuo benessere mentale.
Ecco nove piccole cattive abitudini che hanno un grande impatto sulla salute mentale ...
1. Vivere la vita sedentaria
Non sorprende che i ricercatori dello University College di Londra abbiano stabilito un legame tra la mancanza di attività fisica e alti tassi di depressione. In realtà, puoi bandire sentimenti depressivi e negatività fino a 20-percnt semplicemente esercitandoti 3 volte a settimana, anche se stai solo prendendo le scale e camminando per fare commissioni nel tuo vicinato.
2. Intrappolato in obbligazioni tossiche
Spesso ci vuole molto tempo per allontanarsi da una relazione tossica, figuriamoci per essere in grado di realizzare i segni che sei bloccato in un territorio malsano. Secondo gli scienziati della Scuola di Medicina dell'UCLA, a lungo termine, le interazioni sociali negative sono legate all'infiammazione, che può svilupparsi in malattie cardiovascolari, cancro e ipertensione. Legami di partner dannosi, legami di collaboratore, legami familiari e amici possono anche comportare una bassa autostima, ansia e depressione. Se pensi di essere coinvolto in relazioni tossiche, cerca aiuto da un professionista imparziale o chiedi l'aiuto di un amico o di un familiare solidale.
3. Stai dormendo privatamente
I ricercatori della Bastyr University considerano il sonno il fondamento per, beh, tutto, in particolare quando si considera che durante il sonno i nostri corpi utilizzano questo tempo per riavviare tutti i sistemi, inclusi la funzione degli organi, il sistema nervoso centrale, la funzione cerebrale e la digestione. Se sei blu, è probabile che tu sia privato del sonno. Impara a spegnere i dispositivi elettronici almeno 3 ore prima di dormire e creare un ambiente confortevole bevendo tisane, abbassando le luci e facendo un bagno caldo prima di dormire.
4. Presa del record digitale
Siamo stati tutti a concerti in cui gli spettatori hanno guardato attraverso una fotocamera per smartphone ... e hanno totalmente perso la vera azione. Uno studio condotto da psicologi della salute alla Washinton's Bastyr University, ha rivelato che più immagini e video sono stati presi in un evento; più difficile era ricordare gli avvenimenti effettivi, motivo per cui i ricordi mentali più forti derivano dal partecipare piuttosto che registrare un evento.
5. Il vuoto dei social media
Quando è stata l'ultima volta che hai avuto una conversazione significativa con un amico, un coniuge o un familiare che non era sui social media? Faccio la differenza grazie alla saggezza del dottorato in scienze comportamentali di San Diego, Michael Mantell, che afferma: "Abbiamo imparato a non avere connessioni faccia a faccia, solo virtuali ... [I social media] non sono vere conversazioni ... questa connessione istantanea ci stimola eccessivamente, diminuisce le nostre esperienze e sentimenti, influenza l'attenzione, [e] richiede gratificazione immediata e aspettative [alla] pressione di un pulsante. "Quindi prenditi una pausa dai social media per promuovere la realtà, faccia a faccia connessioni Spegnere per un buon pezzo di ogni giorno per rigenerare il corpo e la mente per prevenire disturbi d'ansia e depressione.
6. Sei troppo sensibile
Se una brutta osservazione da parte di un collega o di un ingorgo stradale può far implodere la giornata, è necessario imparare a scrollarla di dosso. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Psychology Today, coloro che si sgretolano al primo segno di stress hanno elevati livelli di cortisolo (ormone dello stress) che abbassano l'immunità e la densità ossea, causano aumento della pressione sanguigna, colesterolo e aumento di peso. Il rovescio della medaglia, ridere dello stress porta ad un minor rischio di depressione e una maggiore salute mentale generale. Quindi capovolgi il cipiglio capovolto trasformando una brutta giornata in una buona. Visita un amico, gioca con il tuo animale domestico, ascolta i tuoi brani preferiti o vai a vedere un film divertente.
7. Ti fai scivolare
Andare in giro accasciati è considerato più che una forma pigra da una ricerca pubblicata sul Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry, che ha monitorato gli stati d'animo in un gruppo di fannulloni e non fustigazioni. I risultati hanno concluso che la curvatura ha avuto un impatto negativo sull'umore, mentre camminare con la schiena dritta, il mento in alto e le spalle rendono la vivacità graduale e l'umore generale.
8. Mancanza di tempo "Me"
Quando hai tempo per te stesso, tra lavoro, famiglia, matrimonio e responsabilità sociali? Se la risposta è mai, hai individuato una fonte primaria di stress e irritabilità. Prenota almeno 15 minuti ogni giorno per te, te e nessun altro tranne te. Ognuno merita una pausa mentale per fare qualcosa che gli piace.
9. Master Procrastinator
La maggior parte dei rinvii deriva da sentimenti di paura e ansia, secondo la ricerca dell'Associazione per la scienza psicologica, che può creare una tonnellata di stress intorno al lavoro, alla famiglia e agli obblighi sociali e in realtà aumentare lo stress e abbassare il benessere mentale. Tuttavia, è vero anche il contrario. Quando finalmente affrontiamo una "cosa da fare" in cui esitiamo, aumentiamo la fiducia in se stessi dimostrando a noi stessi che non c'era nulla da temere all'inizio.