Coprire il terreno con questi 7 benefici del camminare

Quando le persone pensano di rimanere in forma, pensano spesso a cardio, sollevamento pesi o sport intensi ad alto impatto. Tuttavia, non è necessario esercitare troppo per ottenere i benefici di un regolare esercizio fisico.

Sia che tu stia portando il cane a fare una passeggiata, sia che tu stia andando a fare una passeggiata con la tua macchina fotografica per catturare alcuni colori autunnali, camminare può avere molti benefici senza il rischio di lesioni che alcune altre forme di attività fisica hanno. Ecco sette motivi per farsi strada verso un futuro più sano ...

1. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

StepToHealth.com dice, "Un sacco di persone non sono consapevoli dei molti benefici della salute del camminare". Detto questo, spiega anche che circa il 40% degli adulti non cammina "affatto" e che il numero è in aumento dato che la tecnologia tiene più persone dentro.

Tuttavia, il fatto di camminare 30 minuti al giorno può avere enormi benefici per la salute, ovvero ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari - questa mezz'ora di camminata quotidiana può ridurre le malattie cardiache e l'ictus del 27 percento, aggiunge. "Aumentando la frequenza cardiaca, le passeggiate quotidiane migliorano notevolmente la salute generale del cuore", osserva la fonte.

2. Aiuta a scongiurare altre malattie

La Michigan State University osserva che camminare può aiutare a prevenire malattie croniche diverse dalle malattie cardiache, incluso il diabete di tipo 2 e persino alcune forme di cancro. Nel caso del diabete, la semplice camminata aiuta a ridurre la glicemia e la resistenza all'insulina, nota la fonte.

Dal momento che il cancro è la seconda causa di morte dopo le malattie cardiache negli Stati Uniti, la fonte spiega che ottenere almeno 150 minuti di attività "moderata intensa" (cioè vivace) durante la settimana può aiutare a ridurre il rischio. Questo è solo circa 20 minuti al giorno quando fai i conti, che dovrebbe essere gestibile per la maggior parte delle persone.

3. Controlla l'ansia e aumenta l'umore

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Un post di Reader's Digest suggerisce 7 consigli per "ottenere la massima felicità dalla tua passeggiata quotidiana", aggiungendo che apportare piccole modifiche alla tua routine di camminata può alleviare l'ansia. In effetti, solo cambiare il modo in cui cammini può avere un impatto su come ti senti, osserva la fonte.

Cita uno studio sul Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry che dice che i partecipanti hanno ricordato più parole positive da una lista quando hanno impiegato uno stile di camminata "felice" (postura eretta e oscillazione del braccio) rispetto a quelli con uno stile di camminata negativo (che crolla con poco movimento del braccio).

4. Promuove la perdita di peso

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Non si può equiparare a camminare con un regime di perdita di peso, ma secondo le fonti, tra cui DevelopingGoodHabits.com , "Camminare per perdere peso è possibile." La fonte dice che si può perdere 1 sterlina a settimana costruendo "l'abitudine di camminare".

Spiega che questa perdita di peso non comporta diete o altri trucchi nascosti. Forse più sorprendentemente, la stessa fonte afferma che camminare spesso può bruciare più calorie che correre. Usando un uomo da 300 libbre come esempio, spiega che a una velocità di camminata di 3 miglia all'ora, questo soggetto brucerebbe 540 calorie in un'ora e 857 calorie in 2 miglia all'ora durante una passeggiata di 2 ore "odorare le rose".

5. Più facile sui giunti

Jogging e altre forme di attività possono essere difficili per le articolazioni perché stai mettendo più pressione a terra ad ogni passo rispetto a una camminata moderata. In effetti, la Fondazione per l'artrite ha detto che camminare in realtà "supporta le articolazioni", contribuendo a portare ossigeno e sostanze nutritive alla cartilagine che normalmente non viene alimentata dall'inattività. "Se non cammini, le articolazioni sono private del liquido vitale, che può accelerare il deterioramento", aggiunge.

Non solo aiuta le articolazioni, ma può anche aiutare a tonificare e rafforzare la muscolatura delle gambe e dei muscoli addominali, e l'aggiunta di un movimento del braccio "pompante" durante la camminata può aumentare la libertà di movimento e alleviare le articolazioni e i muscoli - che è particolarmente utile se hai l'artrite, aggiunge.

6. Vantaggi di Fresh Air

Camminare su un tapis roulant in palestra è tutto bello e dandy, ma non si è circondati dalla natura o si respira aria fresca mentre si fa questo. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com spiega che stare in casa per lunghi periodi di tempo significa respirare aria riciclata e il contenuto di ossigeno diminuirà costantemente.

Ottenere una fornitura costante di ossigeno fresco ha molti vantaggi, tra cui la pulizia dei polmoni, una migliore chiarezza mentale, una migliore digestione e anche un aumento della serotonina che è collegata a un umore positivo, offre la fonte. C'è un avvertimento, tuttavia: "Nelle grandi città, è necessario trovare un parco o un giardino con molti alberi e piante per godersi l'aria fresca. Anche l'aria di buona qualità può essere trovata in abbondanza intorno al mare e alle spiagge ", aggiunge la fonte.

7. I succhi creativi possono fluire

Camminare apparentemente regolare ti aiuterà a essere più creativo, secondo Prevention.com. "Sia che ti senta bloccato al lavoro o che tu stia cercando una soluzione a un problema complesso, la ricerca mostra che è una buona idea muoversi", osserva la fonte.

Cita uno studio del 2014 nel Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, che trova in particolare la camminata in grado di suscitare idee. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che camminavano avevano più soluzioni ai "test di pensiero creativo" rispetto alle loro controparti sedute, aggiunge.