Decifrare i 10 tipi più comuni di fame

La fame, spesso arriva improvvisamente e in proporzioni fameliche. Tuttavia, oltre alla legittima fame fisica, a ricordare che il tuo corpo ha bisogno di nutrimento vitale, spesso bramiamo il cibo per ragioni che hanno più a che fare con il nostro cervello rispetto ai nostri corpi. Lo stress, la noia e l'umore possono tutti farci diventare affamati e influenzare il nostro peso e la nostra salute.

Decifichiamo i dieci tipi più comuni di fame ...

1. Fame nutrizionale

La fame nutrizionale è una risposta fisica alla mancanza di carburante, accompagnata da sintomi di glicemia, irritabilità, debolezza, mal di testa, morsi della fame, pancia friabile e persino tremori se aspettiamo di desiderare il sostentamento. L'importante è rifornirsi regolarmente durante il giorno per evitare un basso livello di zucchero nel sangue e l'inevitabile abbuffata di merenda a metà pomeriggio che può verificarsi se aspettiamo a lungo di saziare la vera fame. Per soddisfare la fame fisica in un pizzico, mantieni freschi pezzi di frutta (ad es. Mele o arance) e spuntini sani (ad es. Noci crude) in caso di emergenza.

2. Solleciti la fame

Pensa a cosa tendi a raggiungere quando la fame è motivata da stress e ansia? Una barretta di cioccolato, un sacchetto di caramelle, un grande ordine di patatine fritte - il cervello prende il sopravvento nei momenti di stress fame con una naturale tendenza a scegliere cibi indulgenti come "meccanismo di coping". Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Consumer Psychology, spesso mangiamo durante i periodi di stress quando non abbiamo fame ... per nutrire i nostri sentimenti ... quando l'esercizio o il rilassamento è ciò di cui il corpo ha realmente bisogno.

3. Fame della noia

Il bisogno di mangiare quando hai un pigro martedì sera è quello che mi piace definire la noia. Quando la monotonia colpisce molti di noi hanno il bisogno abituale di riempire quel tempo e lo spazio vuoto con qualcosa ... e quel qualcosa di solito è spuntini malsani. Piuttosto, riempi il tuo noioso tempo con qualcosa di diverso dal cibo: dipingi le unghie, vai a correre, cammina con il cane o chiama un amico per andare a prendere un tè.

4. Fame distratta

C'è un motivo per cui così tante scrivanie e cubicoli sono disseminati di briciole: distrazioni alimentari. È facile farsi coinvolgere nel lavoro con una busta di salatini e, prima che te ne accorga, stai raggiungendo il fondo di una busta vuota. Lo stesso vale per mangiare e guardare la televisione o usare il computer, quando siamo distratti da stimoli esterni, andiamo letteralmente in quello che l'American Journal of Clinical Nutrition chiama "amnesia alimentare", che ci induce a consumare distrattamente calorie, in genere più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno per soddisfare la vera fame.

5. Fame emotiva

Mangiare quando emotivo-arrabbiato, triste, depresso o irritabile-può essere un affare pericoloso. Uno studio dell'Ohio State University collega il mangiare emotivo alla tendenza a fare scelte alimentari povere sotto forma di zucchero e snack grassi trans. Ad esempio, spesso raggiungiamo il cibo più veloce e più conveniente, che spesso viene fornito in confezioni preconfezionate o tramite un fast food drive-thru.

6. Fame celebrativa

Basta entrare nell'ufficio più vicino per un anniversario, un pensionamento o un compleanno e vedrai in prima persona gli effetti del mangiare celebrativo. Con la mancanza di occasioni speciali, l'ufficio moderno è una raffica costante di ciambelle, torte di compleanno, pranzi e pizze. Il cibo è un ottimo percorso per connettersi con coloro con cui lavoriamo. Tuttavia, indulgere in ogni fetta di torta e pizza che entra in ufficio non dovrebbe essere il tuo unico mezzo per commemorare le cose belle della vita. Invece, inizia una nuova tradizione di portare i collaboratori un bouquet di frutta, fiori o una carta regalo per celebrare le occasioni speciali.

7. Fame visiva

Se hai sentito il termine "i miei occhi sono grandi come la mia pancia", capisci cos'è la fame visiva e come può farti mangiare per il semplice fatto che il cibo è presente. Ad esempio, è difficile resistere a una scatola aperta di brownies o ciambelle in sala da pranzo. stanza di pausa e c'è un vassoio di biscotti lasciati dalla riunione del pranzo. È quasi normale portarne uno anche se non hai fame. Invece, se vedi del cibo, lascia l'area e chiediti se hai davvero fame. Se la risposta è no, salta il dolce. Se è sì, prendine una e mantieni la zona per il resto della giornata.

8. Afternoon Snack Attack

Abbiamo già toccato a metà pomeriggio come il momento in cui un attacco di merenda a metà pomeriggio alza il suo appetito. Potrebbe essere la fame legittima o potrebbe essere l'anticipazione per la fine della giornata lavorativa. Ad ogni modo, ci soccombiamo tutti e corriamo verso il distributore automatico. Invece, sii proattivo inserendo salutari snack nella tua scrivania o nel tuo frigo da lavoro (ad esempio, noci crude, yogurt greco e frutti di bosco o frutta fresca).

9. Fame PMS

Non voglio ammetterlo né signore, ma nei giorni precedenti "quel momento del mese" tutta la mia forza di volontà esce dalla finestra e mi precipito al bar più vicino per un regalo al forno. Colpa la PMS di fame di cambiamenti ormonali, che provocano improvvisa fame e desiderio per gli snack dolci, salati, ricchi di amidi e decadenti. Piuttosto che ignorarlo, sii consapevole dei segnali di fame della PMS e del motivo per cui si stanno verificando. Invece di abbuffarti con una pinta di gelato, concediti un po 'di dolcezza (ad esempio una piccola ciotola di yogurt magro o pochi quadrati di cioccolato fondente) per soddisfare la tua indulgenza e il desiderio diminuirà.

10. procrastinazione fame

Hai una grande scadenza o un enorme saggio dovuto, ma non puoi iniziare senza fare spuntini prima. Tuttavia, non hai fame, la tua procrastinazione! Secondo i nutrizionisti della Mindful Nutrition di Seattle, mangiare può essere produttivo in tempi di scadenze incombenti. Tuttavia, mettersi al lavoro invece di fare spuntini spensierati per rimandare un progetto, ti darà un senso più sano di realizzazione e soddisfazione.