Cinque esercizi efficaci per uomini impegnati

Molte pubblicazioni di notizie hanno rivelato i migliori allenamenti per uomini impegnati a cercare di tonificare senza un sacco di tempo da perdere.
Gli uomini che cercano di tonificare i loro corpi possono concentrarsi su cinque esercizi specifici per gruppi muscolari diversi. In tutti i casi, i principianti dovrebbero attenersi a due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni, mentre per la costruzione del muscolo si raccomandano da due a cinque serie da 6 a 10 ripetizioni e si raccomandano da tre a otto serie da 1 a 5 ripetizioni per l'allenamento della forza.

I cinque esercizi sono:

1. Squat con bilanciere, che colpiscono le gambe, i glutei e il nucleo del corpo, eseguiti con un bilanciere da 40 a 150 libbre sul retro delle spalle
2. Presse in testa a bilanciere, che colpiscono spalle, braccia e core, eseguite con un bilanciere da 40 a 100 libbre sul petto, con le mani posizionate proprio davanti alle spalle
3. Righe con manubri piegati, che lavorano la schiena, i bicipiti e il core, eseguiti con un manubrio da 20 a 80 libbre in mani alternate
4. Incrocio palla svizzero per gli addominali e gli obliqui, composto da riccioli con una palla svizzera posizionata sotto il piccolo della schiena
5. Presse da banco Dumbbell, mirate al petto e al tricipite, eseguite con manubri da 20 a 80 libbre in entrambe le mani

Fonte: Australia News