Motivi per cui galleggia 7 motivi per nuotare fa bene alla salute

Molte persone pensano automaticamente di fare jogging o andare in palestra quando si tratta di migliorare la propria salute fisica, ma non sono sempre l'opzione migliore, specialmente per coloro che sono inclini a ferirsi. Immergersi nell'acqua può essere altrettanto efficace (se non di più).

Non devi avere una piscina da cortile o vivere in riva al mare per ottenere i benefici del nuoto. Ci sono molti centri ricreativi che offrono abbonamenti di nuoto a basso costo o opzioni pay-as-you-go. Ecco sette motivi per scegliere il nuoto come modo per mettersi in forma ...

1. Buono per il tuo cuore

Active.com sostiene che il nuoto "fornisce un condizionamento cardiovascolare senza precedenti", ma è necessario mantenere una routine regolare in piscina (con tecniche adeguate) per trarne vantaggio.

Il tuo sistema cardiovascolare comprende sia il cuore che i vasi sanguigni e un sistema sano può aiutare a ridurre il rischio di malattie correlate e persino di infarti. L'alta pressione sanguigna può anche essere indirizzata da viaggi regolari in piscina.

2. Buona parte di un programma di cross-training

Colpire la piscina non significa che devi rinunciare ad altre forme di esercizio. In effetti, il nuoto può essere una componente vitale del cross training che bilancia l'impatto su ossa e muscoli da sport, corsa o sollevamento pesi, osserva Active.com.

"Creando una routine di allenamento bilanciata, gli atleti evitano le ferite consentendo al loro corpo di guarire, senza rinunciare a sessioni di allenamento giornaliere", spiega la fonte. Quindi, se ti senti un po 'indolenzito dalle altre forme di esercizio, la piscina è un luogo ideale per ottenere un buon allenamento a basso impatto e ottenere comunque grandi benefici per la salute.

3. Allenamento completo

A differenza di alcune forme di allenamento con i pesi, che mirano a determinati gruppi muscolari, il nuoto può sfidare tutto il corpo (in modo amichevole) durante una visita alla piscina, osserva Swimming.org. "Il nuoto utilizza tutti i muscoli del corpo, quindi se si nuota un dolce rana o una farfalla a martello", nota la fonte.

Mentre l'acqua consente una maggiore fluidità di movimento, ciò non significa che non stai ricevendo un allenamento adeguato. Infatti, secondo la fonte, 30 minuti di attività in una piscina valgono 45 minuti della stessa attività a terra.

4. Annega la depressione

PsychCentral.com ci ricorda che nuotare non è solo un bene per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. Un post sul blog dalla fonte osserva che il nuoto è uno degli esercizi che "stimola le sostanze chimiche del cervello che favoriscono la crescita delle cellule nervose", oltre a influenzare positivamente la serotonina, un neurotrasmettitore legato all'umore.

L'autore del post spiega che nuotare 3000 metri (vicino a 10.000 piedi) può tirarli fuori da un "ciclo depressivo" per brevi periodi di tempo in modo più efficace rispetto alla corsa. È anche efficace per calmare l'ansia e promuovere il de-stress generale. "Oltre ai possibili cambiamenti biochimici nel cervello, il nuoto richiede l'alternanza di stretching e rilassamento dei muscoli scheletrici", aggiunge PsychCentral.com.

5. Aiuti in meditazione

Continuando sul tema della salute mentale, il nuoto può anche aiutare a calmare la mente e rimanere nel momento, che sono componenti chiave della meditazione. Essere in acqua ti permette di sintonizzare il rumore esterno che a volte è associato con la lezione di aerobica ad alto impatto, suggerisce Phychologies.co.uk.

In un certo senso, il nuoto può essere considerato un'attività "da solo", anche se ci sono persone che nuotano nelle corsie accanto a te. "Sono solo io e la mia mente che si muovono attraverso l'acqua, che è molto liberatoria, e perché nuotare è così ritmato, è come fare yoga in acqua", spiega l'autore del post.

6. Aiuta a prevenire il surriscaldamento

Il problema con alcune forme di esercizio, come l'allenamento per una maratona in estate, è che se non si idrata adeguatamente, si potrebbero finire con grossi problemi (per non parlare di una brutta scottatura se non si utilizza il corretto protezione solare).

Nuotare in casa significa che non sarai mai sudato perché l'acqua ti raffredda costantemente. Tuttavia, tieni presente che puoi comunque ottenere il colpo di calore se stai nuotando all'aperto sotto il sole caldo (i bambini sono particolarmente a rischio), quindi prendi le dovute precauzioni come suggerito da HealthyChildren.org.

7. Aumenta il metabolismo

Nuotare è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, che può farti sentire più energico dopo un allenamento rigoroso in piscina. "Nessun altro allenamento brucia calorie, stimola il metabolismo e rassoda tutti i muscoli del corpo (senza stressare le articolazioni) meglio di un allenamento di nuoto", afferma con coraggio la rivista Women's Health.

La fonte osserva che una "nuotata facile" può bruciare 500 calorie all'ora, mentre aggiungere più trambusto può bruciare fino a 700 calorie all'ora. Mentre attivi i meccanismi di regolazione del grasso, puoi anche costruire muscoli magri, aggiunge. Tuttavia, secondo la rivista, non esagerare e usa una serie di colpi di nuoto da dorso a rana per ottenere i migliori risultati.