Carica su questi 6 trattamenti di carenza di magnesio

Potresti non svegliarti e pensare a te stesso, "Wow, oggi potrei davvero usare del magnesio", ma la verità è che il tuo corpo ha bisogno di esso - almeno una fonte dice che è responsabile di fino a 300 funzioni biologiche. Infatti, una carenza può causare tic motori e contrazioni muscolari, ansia, battito cardiaco irregolare e persino convulsioni.

Fortunatamente, ci sono diversi modi per darti più magnesio senza andare agli estremi. Potresti assumere integratori di magnesio, ma qui ci sono altri sei modi per riportare in equilibrio l'elemento chimico vitale e, auspicabilmente, alleviare alcuni di quei sintomi ...

1. Mangiarlo

FoodRenegade.com dice che è facile come cambiare la tua dieta - beh, potrebbe non essere così facile per alcuni, ma sicuramente vale la pena provare. La fonte dice che gli alimenti con il maggior numero di magnesio includono spinaci cotti, fagioli neri, halibut, mandorle, riso integrale e anacardi.

Ci sono un certo numero di semi che puoi raccogliere dal negozio che confezionerà anche magnesio, come semi di zucca, semi di lino e semi di girasole, aggiunge la fonte. Alcune buone notizie: se sei più un amante del cioccolato, puoi prendere il magnesio dal cioccolato fondente (che è in genere più amaro del dolce ma è ancora cioccolato, giusto?)

2. Spruzzarlo

Apparentemente, il magnesio ingerito per via orale non è in realtà il modo più efficace per assorbirlo, almeno secondo DrAxe.com. Osserva che uno studio del 2010 ha scoperto che coloro che hanno usato la "terapia a base di magnesio transdermico" hanno visto aumenti (del 25, 2%) nei loro livelli di magnesio cellulare dopo 12 settimane.

Quindi ... come si applica questo olio? Le note della fonte ci sono in realtà un certo numero di modi: puoi spruzzarlo direttamente sulla tua pelle (l'applicazione più comune), usarlo come olio da massaggio, usarlo come "massaggio sportivo" (la fonte suggerisce Wintergreen, un olio essenziale), o facendo un bagno in cloruro di magnesio diluito.

3. Immergerlo

Oltre a quest'ultimo punto sull'assorbimento del magnesio mentre si trascorre un po 'di tempo nella vasca, FoodRenegade.com dice che è possibile fare un bagno salino Epson per curare la propria carenza. "I sali di Epsom non sono in realtà dei sali, ma il solfato di magnesio", nota la fonte. Hanno preso il loro nome dal loro luogo di scoperta - Epsom, in Inghilterra.

Quale modo migliore per risolvere il tuo magnesio che rilassarsi in una bella vasca calda con un libro? "I bagni di sale Epsom non calmano solo le anime rumorose, ma migliorano anche la salute", osserva. Assicurati solo di dire alla tua famiglia di andarsene da solo per un po '... per il bene della tua salute, naturalmente.

4. Ridimensionalo

Ok, questo non è esattamente un "trattamento", è un aggiustamento che può aiutare il magnesio a prosperare meglio nel tuo sistema. Livestrong.com dice che l'ingestione della giusta quantità di calcio e magnesio è un "atto di bilanciamento", poiché è necessario il magnesio per metabolizzare il calcio.

Tuttavia, se l'assunzione di calcio è troppo alta, è necessario assicurarsi che stai ricevendo un adeguato magnesio o che potresti esaurirti. La fonte afferma che l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio in magnesio varia da 2, 5 a 1 a 4 a 1 (a seconda dell'età e del sesso). Quindi tieni a mente tutti gli integratori di calcio che stai assumendo o se mangi molti latticini - potresti decidere di ricorrere ai rimedi sopra elencati per aumentare il magnesio per compensarlo (o ridurne il calcio se il medico dice che è OK).

5. Get Fermented

BodyEcology.com dice che puoi rivolgerti a prodotti alimentari fermentati per dare alle tue funzioni essenziali una scossa di magnesio. Questi prodotti fermentati "popolano il tuo intestino con i probiotici" - i batteri e il lievito buoni - notano la fonte.

Anche se potrebbero non avere alcun contenuto in magnesio da soli, questi prodotti aiutano il tuo corpo ad assorbire più elementi da altre fonti, spiega. Offre anche una comoda lista di bevande fermentate da provare (oltre alla birra). Il Kombucha, un prodotto di tè fermentato, può anche essere un modo per ottenere più probiotici - e puoi comprarlo premodamente al supermercato. Bonus: è gassato e viene fornito in vari gusti.

6. Prendi una pillola

Potresti rivolgerti a integratori over the counter buoni se gli altri metodi falliscono, o ti piace l'idea di poter prendere una pillola (o bere una polvere disciolta) e farla finita. WebMD offre le linee guida per la quantità di magnesio che dovresti ottenere al giorno in base all'età e al sesso, ma è il totale di tutte le fonti, non solo degli integratori.

Probabilmente è una buona idea quindi parlare con un dottore o un farmacista di quanto magnesio si dovrebbe ingerire come integratore. "L'uso eccessivo di integratori di magnesio può essere tossico", nota la fonte. Il dosaggio limite superiore per un integratore secondo WebMD è di 65 milligrammi al giorno per bambini fino a 3 anni, 110 milligrammi al giorno per bambini di età compresa tra 4 e 8 anni e 350 mg al giorno per adulti (e bambini di età pari o superiore a 9 anni) ).