10 colazioni per ricaricare la tua energia

Sapevi che quello che mangi dopo esserti alzato dal letto al mattino ha il potere di renderti con gli occhi chiari e con la coda folta o solo bla?

Chowing su una buona colazione abbondante nel AM può bandire voglie metà pomeriggio, avviare il tuo metabolismo (ed energia), e aiutare a perdere peso. Perché? Perché potresti pensare che saltare la colazione ti salvi le calorie, ma in realtà ti rende più propenso a cedere alla tentazione di spuntini dolci e grassi o a mangiare troppo durante il tuo prossimo pasto. E se si va in palestra prima del lavoro o si esegue la prima cosa al mattino, è necessario rifornire di carburante i livelli di zucchero nel sangue e la conservazione di carboidrati affinché il corpo e la mente si comportino a livelli ottimali.

Ecco dieci prime colazioni per ricaricare la tua energia ...

1. Uova in camicia e pane tostato

Affogate e mangiate due uova, l'intero uovo, non sto solo parlando di mangiare i bianchi e lanciare i tuorli. Ricorda, più della metà della preziosa proteina si trova nel tuorlo stesso. E aggiungi qualche fetta di pane integrale o di pane tostato di segale scuro per renderlo un pasto equilibrato.

2. Ricotta a basso contenuto di grassi

Prova 6 once di ricotta senza grassi o magro con un filo di miele ai fiori di campo.

3. Granola fai da te

Rendere le proteine ​​per la costruzione muscolare una priorità con 1/4 di tazza per muesli, fiocchi d'avena, mandorle tritate e uvetta o mirtilli secchi con latte magro.

4. Farina d'avena

Se corri al mattino, l'avena è un ottimo modo per alimentare i muscoli per il tuo allenamento. Top avena veloce con yogurt magro o burro di mele, e cospargere di datteri secchi tagliati, craisin e uvetta.

5. Yogurt e bacche

Prepara il tuo gelato alla colazione sovrapponendo una tazza di yogurt greco senza grassi, fragole a fette, mirtilli, more, ciliegie e lamponi, quindi aggiungi una cucchiaiata di sciroppo d'acero o di vaniglia!

6. PB & J

Mantieni questa colazione con meno di 100 calorie, utilizzando il pane nero di segale tagliato a fettine sottili, guarnito con un cucchiaio di burro di mandorle e un sottile strato di miele o qualche fetta di banana.

7. Colazione Smoothie

Puoi essere creativo con il tuo frullatore sferzando un frullato fresco. Il mio preferito: una manciata di foglie di spinaci baby, bacche miste surgelate, mezza banana, un quarto di latte di mandorle o qualche cucchiaio del mio yogurt alla frutta magro preferito.

8. Trail Mix & Milk

Questa è una soluzione rapida nell'am, specialmente se hai un tempo limitato al mattino. Crea il tuo GORP, mescolando i tuoi dadi preferiti (ad esempio, noci, noci pecan, noci di soia, arachidi o mandorle) con un po 'di frutta secca (albicocche, datteri, fichi, uvetta e mirtilli rossi). Condividili in porzioni da ½ tazza e prendi una confezione monodose di latte magro o bevanda non casearia (ad esempio, latte di soia o latte di mandorle).

9. Pancetta salutare n 'Egger

Curb la tentazione di entrare nell'azionamento del McDonald's con questa presa sana sull'uovo McMuffin. Completa un muffin inglese integrale con un uovo sodo affettato e alcune strisce di pancetta a basso contenuto di grassi.

10. Insalata di frutta fresca

Se sei addormentato non riesci a gestire un pasto abbondante al mattino, trattalo con un'insalata di frutta leggera. Tagliare a dadini alcune mele, pere, arance, bacche, banane e uva; aggiungere un tocco di cannella e spremere un po 'di lime o succo di limone in cima.

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