10 sostanze nutritive per capelli sani, lucenti e forti

Ci sono centinaia di prodotti di bellezza che pretendono di fare cose magnifiche per i tuoi capelli, farli brillare, ridurre l'effetto crespo, mantenerli in salute, ma il modo migliore per ottenerli commercialmente, i capelli da salone sono attraverso i nutrienti, e non necessariamente è necessario utilizzare un prodotto di bellezza per ottenerlo.

Molte delle sostanze nutritive che renderanno i tuoi capelli sani sono anche benefici per la tua salute generale. Quindi non solo raccoglierai i benefici di capelli sani introducendo sostanze nutritive essenziali nella tua dieta, ti sentirai generalmente meglio e in alcuni casi, ridurrai il rischio di diverse malattie. Ottieni splendidi capelli con questi dieci nutrienti per capelli sani, lucenti e forti ...

1. Vitamina D

Come se avessi bisogno di un altro motivo per uscire e goderti il ​​sole! La vitamina D è un nutriente ben noto che attiva la crescita dei capelli. Sebbene idealmente ti piacerebbe avere il tempo di sederti all'aperto e di assorbire i raggi ogni giorno, non è necessariamente pratico (e avresti bisogno di mettere a strati la crema solare per evitare che i raggi UV nocivi danneggino la pelle). Invece, è possibile assumere quotidianamente un supplemento di vitamina D di 1.000 mg per ottenere i benefici e ottenere lucchetti luminosi durante il processo.

2. Acidi grassi Omega-3

Omega-3 non è qualcosa che il nostro corpo può produrre naturalmente e quindi è necessario ottenere questo grasso sano attraverso la vostra dieta. Fidati di me, i benefici per la salute di questi acidi grassi sono infiniti. Non solo possono ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre l'infiammazione - mangiare cibi ricchi di omega-3 può reidratare i capelli, rendendoli super setosi. Mangia cibi come salmone, tonno e halibut due volte a settimana per vedere i risultati. Gli olii di noci contengono anche acidi grassi Omega-3. Oppure, assumere fino a 1 grammo di un supplemento di DHA ed EPA (olio di pesce) al giorno.

3. Ferro

Il ferro è essenziale per il tuo corpo per produrre globuli rossi sani contenenti ossigeno. Senza abbastanza ferro, potresti diventare anemico, causando costantemente affaticamento e poca energia. Quando si tratta di capelli, il ferro contribuisce a renderlo sano e lucente. Il ferro si trova nella carne rossa, nelle verdure a foglia verde scuro e nei fagioli secchi. Se non si ottiene abbastanza ferro, può effettivamente causare la perdita di capelli e il cuoio capelluto asciutto.

4. Proteine

È giusto che mangiare le proteine ​​faccia bene ai capelli perché i capelli stessi sono fatti di proteine. La proteina che mangi promuove la crescita e la riparazione delle cellule, compresa la produzione di capelli forti, necessari per la salute generale dei capelli. Non c'è niente di peggio di capelli secchi e fragili - sembra noioso e ne ricevi tonnellate di mosche che si rompono continuamente. A parte carne bianca e pesce, uova, legumi e noci sono una buona fonte del tipo di proteine ​​che dovresti ottenere ogni giorno.

5. Vitamina E

Mentre prendere il sole può fare bene ai capelli, è meglio bilanciarli e proteggerli con la vitamina E per evitare che i capelli si secchino. La vitamina E nutre i capelli danneggiati, aumenta la circolazione del cuoio capelluto e rafforza i capelli per prevenire la rottura, riducendo il distacco e donando alle serrature un aspetto e una sensazione di salute generale. Gli alimenti ricchi di vitamina E, come noci e avocado, sono un buon modo per ottenere ciò di cui hai bisogno. Puoi anche aprire una capsula di gel di vitamina E e strofinare il gel direttamente sulle ciocche.

6. Zinco

Il tuo corpo non ha un modo naturale per conservare lo zinco, motivo per cui è importante assicurarsi di mangiarlo ogni giorno. Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro le malattie e promuove la crescita e lo sviluppo delle cellule sane. Quando si tratta di capelli, lo zinco nutre le cellule del follicolo pilifero. Quando non ne hai abbastanza, ne risulteranno la perdita di capelli, l'ingrigimento precoce e l'aspetto opaco. Lo zinco può essere trovato in molti alimenti di uso quotidiano, tra cui verdure verdi, carne rossa, pollame, ostriche, fagioli, cereali integrali e latticini.

7. Vitamina A

La vitamina A è un'altra vitamina che fa bene ai capelli. Mantiene i capelli lucenti e idratati e favorisce la crescita di nuovi capelli. La vitamina A rende anche il cuoio capelluto sano, che è il fondamento della salute generale dei capelli. La vitamina A è ricca di antiossidanti per mantenere i capelli forti, più leggeri e creare quel corpo invidiabile. Aggiungi alimenti come pesce, latticini e frutta e verdura verde scuro e gialla alla tua dieta per ottenere la vitamina A. Se non consumi ancora la dose giornaliera raccomandata con la dieta, prendi un integratore di vitamina A.

8. Vitamina C

La vitamina C aumenta la produzione di collagene, rendendo i capelli più forti e prevenendo la rottura. È importante assumere questa vitamina con l'avanzare dell'età poiché la produzione di collagene naturale diminuirà con l'invecchiamento. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire ferro, un'altra chiave essenziale per capelli sani e forti. Come bonus aggiuntivo, la vitamina C fa anche miracoli per la tua pelle riducendo le rughe. Si può facilmente ottenere la dose giornaliera raccomandata mangiando agrumi, broccoli, fragole, patate dolci e peperoni rossi.

9. Biotina

La biotina è la chiave per ottenere capelli lucidi e setosi e promuovere la crescita dei capelli. Potresti già trattare i tuoi capelli quotidianamente perché è un ingrediente comune trovato in shampoo e balsami acquistati in negozio. È raro avere una carenza di biotina perché il tuo corpo lo produce naturalmente quando hai una dieta sana ed equilibrata. Gli alimenti ad alto contenuto di biotina includono tuorli d'uovo, cavolfiore, banane, salmone e funghi. Non è necessario prendere un supplemento di biotina. Basta mangiare un alimento sano, equilibrato e includere nella vostra dieta che contiene biotina.

10. Metilsulfonilmetano (MSM)

Il metilsulfonilmetano (o MSM) è un composto organico di zolfo che sta diventando sempre più riconosciuto come vitale per la salute generale. Aumenta la produzione di antiossidanti del tuo corpo e svolge un ruolo fondamentale nella salute delle ossa. Per i capelli, MSM produce collagene e cheratina e aumenta la fase di crescita dei capelli, il che significa che i tuoi capelli cresceranno più a lungo prima di cadere. È possibile trovare MSM in molti alimenti, tra cui broccoli, cavoli, cavoli, bok choy, pesce, pollame e legumi. Le verdure crude hanno un contenuto MSM più elevato perché bollire e riscaldarsi fa sì che perdano parte della sostanza nutritiva.