10 consigli per superare un plateau di perdita di peso

Sei stato su una nuova dieta e regime di esercizio negli ultimi mesi. Hai fatto progressi fenomenali per quanto riguarda la perdita di peso e l'energia aggiunta. Tuttavia, sono passati i giorni in cui i chili si sono sciolti - hai raggiunto un altopiano di perdita di peso!

Quindi, prima di buttare le mani in aria e arrenderti. È tempo di rivalutare il tuo programma di allenamento e dieta stabilendo nuove regole ...

1. Torna al diario alimentare

Il miglior punto di partenza è tracciare l'assunzione di cibo tramite un diario alimentare. Questo ti aiuterà a monitorare la tua nutrizione e rivelare eventuali aree problematiche o alimenti che stanno sabotando i tuoi sforzi.

2. Rivalutare le calorie

Man mano che perdi peso, il tuo metabolismo diminuirà naturalmente, il che significa che sarà più difficile perdere peso alla velocità che sei stato. Ora è il momento di guardare il tuo apporto calorico giornaliero per assicurarti di consumare meno calorie di quelle che brucia con l'esercizio.

3. Cambia la tua routine di allenamento

Se vuoi rimanere coerente con i tuoi risultati di perdita di peso e fitness, dovrai intensificare le cose cambiando intensificando il tuo programma di grasso ora che il tuo corpo si è abituato al tuo allenamento attuale.

4. Cambia la tua dieta

Lo stesso vale per la tua dieta, e la cosa peggiore che puoi fare è diventare compiacente con la nutrizione a causa del successo di peso. Quindi rivaluta la tua dieta settimanale per assicurarti di fare tutto il possibile per progredire in modo sano.

5. Sii consapevole delle calorie celebrative

Se hai perso una quantità significativa di peso, potresti festeggiare con il cibo, ad esempio mangiando di più, bevendo più bevande sociali. Lo chiamo "calorico" e succede se si mangia e si beve senza mente.

6. Rimanere coerente con l'attività

La continuità è uno degli aspetti più importanti della perdita di peso. Senza l'esercizio regolare (ovvero 5 allenamenti a settimana) a cui sei abituato, non vedrai miglioramenti nei tuoi livelli di forza e fitness.

7. Non ricorrere alla privazione del cibo

Molte persone che cercano di perdere peso ricorrere a morire di fame se stessi nella speranza di perdita di peso continua. Tuttavia, questa tattica pericolosa farà più male che bene, rallentando il metabolismo, mettendo il tuo corpo in stato di fame e potenzialmente causando un disturbo alimentare.

8. Concediti un po '

Perdere peso è inutile se non ti piace il tuo nuovo corpo e festeggia. Ciò significa indulgere ogni tanto e dimenticare il tuo rigoroso regime salutare. Ecco perché molti nutrizionisti raccomandano un trucco una volta a settimana per aumentare il metabolismo, seguito da un'alimentazione sana per il resto della settimana.

9. Prendi in considerazione gli ormoni

Lo squilibrio ormonale influisce sul metabolismo tanto quanto la dieta e l'esercizio fisico. Se ritieni che gli ormoni stiano bloccando i tuoi sforzi per la perdita di peso, parla con il tuo medico.

10. Sii paziente

Hai mai visto bollire un bollitore? Non lo fa mai! Lo stesso vale per la perdita di peso, spesso quanto più ci avviciniamo al raggiungimento dei nostri obiettivi (ovvero gli ultimi 5 o 10 sterline); più difficile sarà liberarsi. La pazienza è davvero la chiave. Attenersi alla dieta e al regime di esercizio e alla fine raggiungerai il tuo obiettivo.

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