11 cibi che ti faranno guadagnare peso

Sembra che il Nord America sia ossessionato dal perdere peso, ma cosa succede se vuoi aumentare di peso? Alcune persone sono naturalmente piuttosto piccole e anche loro sentono gli effetti del bullismo. Può essere molto difficile per una persona con un metabolismo veloce per guadagnare peso corporeo. Per questi individui, anche pochi sterline possono fare la differenza. I medici dicono che avere un peso corporeo troppo basso può causare problemi di salute come danni agli organi, mancanza di mestruazioni nelle donne e perdita di densità ossea per nominarne alcuni.

Gli individui che si stanno riprendendo da disturbi alimentari possono anche essere interessati a imparare come guadagnare peso in modo sano. È certamente vero che bere soda zuccherate e mangiare patatine fritte per tutto il giorno ti farà ingrassare, ma il tuo corpo potrebbe soffrire le conseguenze di una cattiva alimentazione e mancanza di nutrizione. I nutrizionisti raccomandano che il modo migliore per guadagnare peso sia mangiando cibi naturali e interi e prestando attenzione all'apporto calorico.

Qui ci sono 11 cibi sani che, se consumati correttamente, possono aiutarti a guadagnare peso in modo sano ...

1. Magra carne rossa

Se stai cercando di ingrassare, goditi un po 'di carne rossa magra. La bistecca contiene una tonnellata di proteine ​​e ferro. Ma gli esperti del settore alimentare avvertono che non tutti i tagli di bistecca sono fatti uguali. Vuoi i tagli grassi dove la carne è marmorizzata. Questi tagli di carne conterranno più calorie, ma saranno anche più deliziose! Cercare costato, osso, striscia di New York e filetto di manzo. La carne rossa è ricca di colesterolo, quindi la maggior parte dei professionisti del cibo non lo consiglia come parte di una dieta sana più di poche volte a settimana. Combinandolo con una dieta malsana ricca di grassi saturi potrebbe causare effetti sulla salute.

2. Butters reali del dado

Il burro di arachidi naturale è ricco di proteine ​​e grassi, il che lo rende un'ottima scelta per le persone che cercano di guadagnare peso in modo sano. Un cucchiaio contiene circa 100 calorie e ha 4 grammi di proteine. Il vero burro di arachidi è anche ricco di acido folico, magnesio, vitamina E e vitamina B3.

Puoi goderti il ​​burro di arachidi mescolato alla farina d'avena, guarnire una fetta di pane integrale o un tuffo per le mele. Quando scegli una marca di burro di arachidi, prova a trovare varietà che siano tutte naturali, nel senso che non hanno una tonnellata di zucchero e altri ingredienti aggiunti.

3. Latte intero

I dietisti dicono che una semplice sostituzione che puoi fare quando cerchi di ingrassare è scambiare il latte scremato con latte intero. È solo 60 calorie in più di un bicchiere in cui viene lasciato il grasso. Quando si mantiene il grasso nel latte, le vitamine e i nutrienti rimangono nella soluzione. Il latte intero è ricco di vitamina D e A.

Aggiungi latte intero dove vuoi usare lo scremato, come nella farina d'avena, cereali, salse o semplicemente come un bicchiere di latte. Se ti piace il latte nel tuo caffè, puoi usare anche la crema qui.

4. Frutta tropicale

Una mela al giorno toglie il medico di torno, ma i frutti tropicali possono aiutarti a ingrassare. Frutti come mango, papaya, banane e ananas sono scelte sorprendenti secondo gli esperti del cibo. Perché? Sono pieni di zuccheri naturali e possono darti una grande energia.

Aggiungere porzioni di frutta alla tua dieta è un ottimo modo per ingrassare. Se hai difficoltà a mangiare abbastanza frutta e verdura in un giorno, prova a miscelarli per creare un delizioso frullato.

5. Avocado

Queste deliziose verdure verdi sono un ottimo modo per aggiungere grassi salutari alla vostra dieta. Una metà di un avocado contiene 140 calorie, ma contiene anche alti livelli di potassio, acido folico e vitamina E. Anche l'avocado è pieno di vitamine del gruppo B.

Goditi l'avocado aggiunto alle insalate, a pezzi di carne o persino al pane tostato. Mescolare mezzo avocado maturo sul pane e condire con sale e pepe. Delizioso!

6. Granola naturale

Il granola naturale senza zuccheri aggiunti è un ottimo cereale da gustare se stai cercando di ingrassare. Questo gustoso snack è fatto con fiocchi d'avena, zucchero e grassi sani (come noci e olio di cocco). Possono essere aggiunti anche frutta secca e noci.

Puoi comprare granola pre-confezionata, ma è facile da preparare anche a casa! Godetevi il muesli con yogurt denso, frutta e un filo di miele. Questa colazione sarà ricca di proteine ​​dallo yogurt, piena di fibre dalla farina d'avena e zucchero dal frutto.

7. Pane integrale

I nutrizionisti dicono che mangiare prodotti salutari per il pane è un ottimo modo per iniziare a ingrassare. Se aggiungi del pane alla tua dieta, cerca i cereali integrali. Mentre il pane bianco è quello con cui siamo cresciuti, non è il massimo per la tua salute. Raffinando il grano così tanto, ne priviamo le sostanze nutritive.

Invece, optare per le varietà di cereali integrali. Questi contengono una fibra e minerali che mancano nel pane bianco. Ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo e ti darà energia sostenuta.

8. Oli vegetali

Niente batte il gusto dell'olio per cucinare o nei condimenti per insalate. L'olio extra vergine di oliva, l'olio di cartamo, l'olio di cocco e l'olio di arachidi sono ricchi di sapore e calorie salutari se goduti con moderazione.

Inoltre, la maggior parte degli olii è sicura da usare quando si cucina a temperature elevate, a differenza del burro che brucerà. Molti oli a base vegetale hanno anche un sapore concentrato, quindi puoi usarne di meno quando cucini.

9. Dadi

Le noci sono un ottimo snack per ingrassare. Secondo i buongustai, sono pieni di grassi e sostanze nutritive, ma contengono anche una grande quantità di fibre. Mangiando solo una manciata di noci puoi tenerti pieno per ore. Non tutti i dadi sono uguali per fibra però.

Le mandorle sono un'ottima scelta, mentre le noci di macadamia sono molto ricche di grassi. Le noci miste sono un'ottima opzione perché in uno spuntino è possibile ottenere il beneficio nutrizionale di molte varietà. Aggiungi noci alle tue insalate, oltre ai piatti asiatici e ai cereali per la colazione e alla farina d'avena.

10. Formaggio

Il formaggio è uno dei cibi preferiti del Nord America. E per una buona ragione, puoi aggiungere il formaggio in quasi tutti i piatti. Ha tutti i benefici nutrizionali dei prodotti lattiero-caseari, ma la maggior parte dei formaggi ha un alto contenuto di grassi, il che lo rende un buon prodotto da avere se si sta cercando di aumentare di peso.

Il formaggio è disponibile in molte varietà deliziose, quindi abbinare un formaggio al tuo pasto è un'esperienza divertente con moderazione. Prova il formaggio di capra con le uova, lo svizzero con pollo arrosto e il parmigiano in cima agli asparagi. Di per sé, il formaggio fa anche un ottimo spuntino perché è ricco di proteine.

11. Patate

Una delle prime cose che la gente taglia quando si cerca di perdere peso sono i carboidrati. Quindi, aggiungili alla tua dieta quando stai cercando di ingrassare! La chiave sta nella scelta di carboidrati che hanno valore nutrizionale.

Le patate sono un'ottima scelta perché hanno un alto contenuto proteico (davvero!), Pieno di fibre e contengono una tonnellata di vitamina C. Mangia patate con la pelle per un'alimentazione ottimale. Una volta sbucciati, la proteina viene tagliata a metà. Inoltre, puoi mescolarlo con mini rossi e patate dolci che danno più sapore alle patate bianche.

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