12 modelli di pensiero negativo che giocano nella vita

Alcune persone sembrano avere tutta la sfortuna. Nulla sembra mai andare bene per loro. Conosciamo tutti persone come questa. Vicini, amici, parenti o forse voi stessi cadete in questa categoria. Più spesso queste persone hanno almeno una cosa in comune ... schemi di pensiero negativi. Questo perché i pensieri sono precursori delle azioni e le azioni sono strumentali al raggiungimento dei risultati. Sia che il risultato sia intenzionale o no, i pensieri e le loro azioni o inazioni risultanti svolgono un ruolo importante nel modo in cui la vita di una persona si modella.

Se hai una visione positiva, le sfide della vita sono viste come opportunità e non ostacoli. Se i modelli di pensiero di una persona sono negativi, diventano miopi o paralizzati nel loro approccio di risoluzione dei problemi. Ciò a sua volta produce esiti sfavorevoli che rafforzano il pensiero negativo, creando una spirale discendente. Il primo passo è riconoscere quando sei caduto in una trappola per pensieri negativi. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni schemi di pensiero negativo comuni ...

1. Catastrofizzante

Ci sono due parti in questa comune distorsione cognitiva. Nella prima parte un individuo prevede un risultato negativo per un particolare evento. Nella seconda parte immaginano che se si dovesse verificare l'esito negativo, i risultati sarebbero catastrofici. Le persone che sono inclini a questo tipo di pensiero impiegano tre tipi di meccanismi quando catastrofano un evento.

Ruminano incessantemente e hanno difficoltà a concentrarsi su cose diverse dall'evento percepito. Magnificano il problema finché non diventa schiacciante, il che a sua volta porta al terzo meccanismo di impotenza. Un esempio di catastrofismo sarebbe una persona che perde il proprio lavoro, quindi immagina di perdere tutto e diventare senzatetto.

2. Negazione

La negazione è un meccanismo di difesa cognitiva che può essere utile nel breve periodo per proteggerci da emozioni o situazioni dolorose. Tuttavia, può anche impedire il nostro processo decisionale e tale inazione può avere conseguenze negative in sé e per sé. La negazione implica il rifiuto di riconoscere i fatti di una situazione o di un evento per non doverlo affrontare.

La negazione è una fase comune vista nel lutto. Ti protegge da un profondo dolore emotivo a breve termine. La negazione protratta può portare a risultati a lungo termine gravi e negativi. Alcune persone usano il pensiero positivo come una maschera per negare la realtà che può rivelarsi devastante a lungo termine.

3. Ignorando o minimizzando

A differenza della negazione, ignorare o minimizzare è un modello di pensiero negativo in cui le persone sono consapevoli della realtà di una situazione, ma scelgono di ignorarne o minimizzarne la gravità. Sperano che così facendo il problema sparirà o scomparirà. Fanno finta di non notare quindi non devono agire per affrontarlo.

Questa può essere una strategia difensiva per affrontare un problema che sembra schiacciante. Al contrario, la riduzione al minimo può essere utilizzata anche per evitare gli aspetti positivi di una situazione. Ciò mantiene una persona impantanata nei propri pensieri negativi e li tiene bloccati. Minimizzare il positivo può servire da scusa per l'inazione allo stesso modo che minimizzare il negativo.

4. Rinuncia

Questo è uno schema di pensiero negativo in cui una persona pensa a che cosa serve? Loro concedono alle pressioni esterne di fare accordi o fare cose che sanno non sono nel loro miglior interesse. Non desiderano più spendere l'energia necessaria per arrivare a una soluzione ragionevole o positiva.

Rinunciando rinunciano al loro potere di influenzare l'esito di una situazione. Questo tipo di pensiero comporta una diminuzione dell'autostima, sentimenti di impotenza, impotenza e inutilità. Le persone afflitte da dipendenze spesso cadono preda di questo tipo di pensiero negativo.

5. Dovrebbe Pensare

In questo tipo di pensiero una persona riconosce di dover fare qualcosa, ma di scusarsi sul motivo per cui non può agire. Potrebbero usare la scusa che se solo potessero, lo farebbero ma dal momento che non possono non lo faranno.

Questo è un metodo conveniente per una persona per riconoscere l'azione necessaria ma allo stesso tempo sottrarsi alla responsabilità di farlo. Il pensiero "dovrebbe" può anche essere usato per rimproverare te stesso e tenerti immobilizzato. Ad esempio, pensando che dovresti essere più intelligente o più coraggioso o più attraente.

6. Seguendo la folla

In questo tipo di pensiero negativo si può essere persuasi ad andare contro il proprio giudizio, non scuotere la barca, andare con il flusso o andare in groppa alla pressione dei pari. Questo tipo di pensiero negativo mina la tua capacità decisionale e sposta la responsabilità per il risultato per gli altri.

Ti disorienta e allo stesso tempo ti dà una scusa per non assumerti la responsabilità del risultato. Per esempio, le persone che seguono gli schemi di investimento di Ponzi perché i loro amici hanno potuto trovarsi nella povera casa nei loro anni d'oro invece di crogiolarsi al sole nella loro casa di vacanza in Florida.

7. Lasciando la regola delle emozioni

Prendere una decisione basata sulle emozioni è una ricetta per il disastro. Quando sei sottoposto a un forte stress emotivo, il flusso di sangue viene deviato dal tuo cervello e dagli organi vitali e viene indirizzato ai tuoi principali gruppi muscolari. Questa primitiva risposta allo stress è di aiutarti a combattere o fuggire da un pericolo percepito. Il problema è che con meno sangue per il tuo cervello e il tuo centro di risposta primitivo nell'iper drive, il lato razionale del tuo cervello viene relegato su un sedile posteriore.

Recitare per rabbia, paura o passione può avere conseguenze negative. Se esci dal lavoro per la rabbia o non ti impegni con la tua fidanzata di lunga data, potresti finire a rimpiangere queste decisioni per gli anni a venire. Mai prendere decisioni basate sulle emozioni. Aspetta di essere più calmo e la parte razionale del tuo cervello è tornata al posto di guida.

8. Tutto o niente pensando

Tutto o niente pensa a soffocare la creatività e non ti consente di visualizzare e considerare più opzioni per un problema. Offre solo due soluzioni con risultati opposti polari. Questo modello di pensiero è presente anche nella nostra risposta al "pericolo di fuga o fuga".

In situazioni di vita o di morte dobbiamo prendere una decisione rapida. Non c'è tempo per considerare le alternative. Entrambe le decisioni creano una reazione emotiva. Questo stile di pensiero è fortemente associato alla depressione. Tutto o niente pensare è emotivamente e fisicamente dannoso.

9. Autentica conversazione negativa

Una quantità equilibrata di autocoscienza può essere una buona cosa e aiutarci ad arricchire le nostre vite. Un controllo di realtà può aiutarci ad adottare misure per migliorare le nostre relazioni, la salute o le prospettive di lavoro, ma quando il nostro critico interiore si rifiuta di chiudere la qualità delle nostre vite può prendere una brutta piega. L'eccessiva autoanalisi negativa si ritorce perché amplifica e si concentra sui nostri fallimenti invece di cercare modi per migliorare.

Ad esempio potresti dire a te stesso che sei grasso, brutto, stupido o che nessuno ti ama e che a sua volta ti porta a comportarti come se quelle cose fossero vere. Il tuo comportamento poi spegne gli altri e tu usi la loro reazione per giustificare i tuoi pensieri negativi originali. Secondo Amy Johnson, PhD, un modo per contrastare questo è "fare la scelta di essere gentile con te stesso mettendo in discussione i tuoi pensieri iniziali, che è la chiave per rallentare quella voce".

10. Lettura della mente

In questo schema di pensiero negativo, presumi di sapere cosa pensano tutti e di solito è negativo nei confronti di te stesso. Ciò può implicare la conclusione che un'altra persona sta reagendo negativamente a te senza prove concrete o convalidando ciò con loro.

Ad esempio, puoi supporre che al tuo amico non piaccia più perché non hanno chiamato oggi, ma quello che non sai è che hanno messo fuori posto il cellulare. Non fare mai ipotesi. Controlla sempre le tue percezioni prima di saltare alle conclusioni.

11. Pessimismo

Il pessimismo è uno stato mentale in cui si anticipano esiti indesiderabili alle situazioni o si crede che le difficoltà e le sofferenze nella vita prevalgano sul piacere e sulla gioia. In effetti, vedono il mondo attraverso un filtro negativo. Avere una visione pessimistica può danneggiare tutte le aree della tua vita.

Può influenzare negativamente il tuo lavoro, le relazioni, la motivazione e il godimento della vita. Può tenerti intrappolato in cattive abitudini e impedirti di raggiungere e ampliare i tuoi orizzonti.

12. Saltare alle conclusioni

Questo modello di pensiero negativo implica l'assunzione immediata dello scenario peggiore senza soppesare tutti i fatti. Questo tipo di pensiero è anche legato alla lotta o alla risposta al volo durante lo stress. È una distorsione cognitiva comune alle persone con ansia e disturbo di panico. Ci sono due modi in cui le persone tendono a saltare alle conclusioni. Nel primo, praticano la lettura della mente come discusso in precedenza, dove assumono che gli altri li vedano in una luce negativa. Il secondo modo in cui le persone saltano alle conclusioni è quando si impegnano nel "predire il futuro" predittendo risultati futuri negativi.

Riconoscere e identificare i propri schemi di pensiero negativi è il primo passo per trasformare gli ostacoli in opportunità e creare una vita più felice. Una volta che li hai identificati, puoi prendere provvedimenti per sfidare le tue convinzioni negative e riformulare il tuo pensiero. Ricorda che ci vorrà tempo e ripetizione per rompere le tue abitudini di pensiero negative e sostituirle con modelli più positivi e sani.