15 cibi che rovinano il gonfiore

Gonfiore: quella sensazione di fastidio nei pantaloni è troppo forte, molte persone sperimentano dopo aver mangiato troppo a cena del Ringraziamento e di Natale. Per alcuni, tuttavia, questo disagio si verifica su base giornaliera.

Le cause più comuni di gonfiore includono il consumo eccessivo di cibo, il consumo di cibi ricchi di grassi o l'accumulo di gas nell'addome, che si verificano a causa di gomme da masticare o bevande gassate, causando dolore e gonfiore nell'addome. Per fortuna, questi 15 alimenti contengono proprietà naturali che possono dare sollievo al sistema digerente.

1. Kiwi

Più di un frutto delizioso, il kiwi è ricco di fibre, che aiuta ad alleviare il gonfiore spostando più rapidamente l'irritante attraverso l'apparato digerente. Il kiwi contiene anche un enzima chiamato actinidina, che è stato trovato per aiutare nella digestione di carne rossa e prodotti caseari, alimenti che comunemente contribuiscono al gonfiore.

Il kiwi può essere particolarmente benefico per le persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), come un recente studio condotto in Asia Pacifico ha scoperto che coloro che mangiavano due kiwi al giorno per quattro settimane consecutive avevano meno sintomi.

2. Tè alla menta e tè alla camomilla

Il tè alla menta piperita è stato un rimedio popolare per il mal di stomaco e l'indigestione per molte migliaia di anni. Contiene un principio attivo chiamato mentolo, che Livestrong.com dice è efficace nell'eliminare il gonfiore mentre rilassa i muscoli dello stomaco, permettendo al corpo di rilasciare gas pentito.

Il tè alla camomilla è anche utile per alleviare il disagio addominale. Il Digest's Digest, un'erba naturale antinfiammatoria e carminativa, afferma che può aiutare ad alleviare la flatulenza "calmando leggermente e lenendo la membrana mucosa del tubo digerente".

3. Banana

Uno spuntino veloce e facile, mangiare una banana può essere uno dei modi più efficaci per affrontare il gonfiore. Il gonfiore non è sempre correlato al gas; in alcuni casi può essere il risultato di un'elevata assunzione di sodio. Ecco dove arrivano le banane o, più specificamente, il potassio nelle banane. Secondo Health.com, questo minerale può "prevenire la ritenzione idrica regolando i livelli di sodio nel tuo corpo e può quindi ridurre il gonfiore indotto dal sale".

Le banane non sono gli unici alimenti ricchi di potassio che possono bandire il gonfiore, però. La fonte aggiunge che anche avocado, arance e pistacchi possono essere utili.

4. Coriandolo

Il coriandolo è un'erba piuttosto controversa; mentre alcune persone lo adorano, altri trovano che non è d'accordo con le loro papille gustative. Oltre a usarlo per cucinare, coloro che sono fan del coriandolo potranno approfittare delle sue proprietà che fanno saltare in aria.

Gli enzimi, i fitonutrienti e gli oli che contiene, come il linalolo e l'acetato di geranyl, offrono un rimedio naturale per rilassare i muscoli dell'apparato digerente per alleviare il disagio.

5. Yogurt

Lo yogurt è pieno di batteri intestinali chiamati probiotici, che, secondo la rivista Women's Health, aiutano il sistema gastrointestinale a digerire e ad assorbire il cibo, prevenendo il gonfiore.

Mentre può essere allettante raggiungere le varietà aromatizzate, lo zucchero è un fattore scatenante comune del gonfiore, quindi assicurati di attenersi alle opzioni semplici, a basso contenuto di grassi. Se è necessario un po 'di dolcificante, top la ciotola di yogurt con frutta fresca.

6. Ginger

Sin dai tempi antichi, lo zenzero è stato usato come rimedio naturale per molti disturbi, compreso il gonfiore. Un'erba carminativa, lo zenzero è efficace nel "contribuire ad alleviare gas, gonfiore e crampi", afferma Livestrong.com.

I suoi principi attivi, come il gingerolo e lo shogaol, aiutano a calmare il tratto digestivo e ad alleviare l'accumulo di gas. La fonte dice anche che lo zenzero è un efficace antidolorifico, che aiuta il disagio o il dolore nell'addome.

7. Melone

Siamo onesti, non lo chiamano anguria senza motivo. Un enorme 92% di esso è H2O, che rende il frutto un diuretico naturale che elimina l'acqua in eccesso e il sale che causa gonfiore. È anche una ricca fonte di potassio, che aiuta anche a liberare il corpo dal sodio non necessario.

Lo stesso vale per gli altri meloni come la melata e il melone, oltre al cetriolo, che fanno parte della stessa famiglia e contengono ciascuno oltre il 90% di acqua.

8. Papaya

Anche se non è il frutto più facile da trovare, la papaia ha molte proprietà digestive, come l'enzima papaina, che aiuta ad abbattere le proteine ​​che altrimenti potrebbero causare gonfiore. La papaya contiene anche fibre e proprietà anti-infiammatorie che aiutano a mantenere un forte tratto gastrointestinale.

Un altro frutto tropicale, l'ananas è anche benefico per alleviare il gonfiore. Contiene un enzima chiamato bromelina che, come la papaina, aiuta a digerire le proteine ​​che possono causare gonfiore.

9. Cetriolo

Cynthia Sass, MPH, RD, un editor nutrizionale che contribuisce a Health.com, dice che c'è un motivo per cui i cetrioli vengono spesso posti sui nostri occhi per ridurre il gonfiore. Questo ortaggio fresco contiene "quercetina, un antiossidante flavonoideo" che aiuta a ridurre il gonfiore. La parte migliore? Non solo funziona sulla nostra pelle, ha lo stesso effetto nel nostro stomaco! . "I cetrioli hanno dimostrato di inibire l'attività degli enzimi pro-infiammatori", dice Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. La rivista Redbook nota anche che i cetrioli hanno pochissime calorie perché sono fatti principalmente di acqua. "[I loro] diuretici naturali, nel senso che aiutano a eliminare il peso in eccesso di acqua", dice la fonte.

10. Asparagi

Mentre gli asparagi potrebbero non essere gli ortaggi preferiti di tutti, hanno molti benefici per la salute. , “helps to remove excess fluids from your body.” Non solo è facile frullare come contorno sano a qualsiasi pasto, contiene anche potassio, che secondo la rivista Redbook , "aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal tuo corpo".

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com sostiene anche questa affermazione affermando che l'asparago contiene prebiotici "che supportano la crescita di batteri" buoni ". Mantenere i batteri nel nostro intestino equilibrato è super importante e mantiene il nostro sistema digestivo equilibrato. Inoltre riduce e previene il gas. Per completare il tutto, questa verdura verde contiene fibre solubili e insolubili che promuovono anche una buona salute digestiva.

11. Semi di finocchio

I semi di finocchio sono stati utilizzati in cucina per aggiungere sapore per migliaia di anni, soprattutto nell'India orientale. Simile allo zenzero, questi semi sono comunemente usati come rimedio per gas e gonfiore. La gente masticherà questi semi dopo un grande pasto per aiutare ad alleviare i sintomi di indigestione. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. "I composti anetolo, fenchone ed estragolo nei semi di finocchio hanno proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie che rilassano i muscoli intestinali e permettono al gas intrappolato di dissolversi", dice Tara Coleman , una nutrizionista clinica a San Diego, alla rivista Women's Health.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Mentre questi semi sono sicuri se usati in piccole quantità per cucinare, LiveStrong nota che l'uso medicinale dei semi di finocchio non è consigliato a tutti. Si prega di verificare con il proprio medico prima di prenderli come supplemento.

12. Farina d'avena

È importante notare che non vi è stata alcuna relazione diretta tra farina d'avena e gonfiore, ma Diane Blahut, un dietista clinico presso la Johns Hopkins Nutrition Clinic di Baltimora, ha dichiarato a Her Campus che l'alta fibra di farina d'avena potrebbe offrire una soluzione alla stitichezza e gas che contribuiscono al gonfiore. "[È] ad alto contenuto di fibra solubile. La fibra aiuta a mantenere la regolarità intestinale, ed evitare la stitichezza è un modo per evitare il gonfiore ", ha detto Blahut.

13. Ananas

Questo frutto dolce e succoso ha un elevato contenuto di acqua che lo rende ottimo per combattere in battaglia. out our digestive system. Non solo è luminoso e delizioso da mangiare, la sua combinazione unica di enzimi aiuta a scovare il nostro sistema digestivo.

"[Ananas] contiene un enzima chiamato bromelina che aiuta a digerire le proteine. Si è teorizzato che la bromelina diminuisca l'infiammazione e possa aiutare a ridurre il gonfiore, ma a mia conoscenza c'è poca ricerca scientifica effettiva sull'argomento specifico. . L'ananas contiene anche potassio, che aiuta a combattere la ritenzione idrica causata dal consumo di cibi ricchi di sale ", ha affermato Blahut .

14. Bevi molta acqua

Penseresti che bere molta acqua causerebbe effettivamente il gonfiore piuttosto che curarlo, ma bere abbastanza acqua ogni giorno è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Salute quotidiana nota che diversi bicchieri di acqua al giorno contribuiranno a mantenere il sodio nel tuo corpo in equilibrio. Aiuta anche a combattere la stitichezza espellendo il sistema e mantenendo in movimento il tratto digestivo. Oltre a bere diversi bicchieri d'acqua al giorno, Everyday Health consiglia di non bere bibite gassate o altre bevande gassate.

Hai difficoltà a bere acqua normale? Rendetelo un po 'più interessante (e salutare) aggiungendo qualche fetta di limone. , a clinical nutritionist in San Diego. "La composizione atomica del succo di limone è molto simile al succo digestivo del nostro stomaco, così come la saliva e la bile, quindi in realtà aiuta ad alleviare i sintomi di indigestione come gonfiore e eruttazione", dice Tara Coleman , una nutrizionista clinica a San Diego.

15. pepe di cayenna

Ti piace il cibo piccante? Se è così, questo è il rimedio perfetto per te! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, manager del benessere presso il Cleveland Clinic Wellness Institute ha dichiarato alla Women's Health che i cibi piccanti possono aiutare ad alleviare un addome gonfio.

"La capsaicina nel pepe di Caienna riduce il gas e il gonfiore perché aumenta il flusso degli enzimi digestivi attraverso l'intestino", afferma Kirkpatrick. Oltre a promuovere un buon flusso digestivo, la capsaicina combatte anche il gonfiore uccidendo i batteri cattivi nella nostra pancia che causano gonfiore e gas.