6 ritocchi quotidiani minori con enormi effetti sulla salute e sulla dieta

Spesso veniamo coinvolti nel quadro generale, nell'esercizio totale e nelle revisioni dietetiche che spesso dimentichiamo che piccoli cambiamenti possono avere un enorme impatto sulla nostra vita e sui nostri obiettivi di salute. Quindi, invece di passare ore in palestra e seguire una dieta di eliminazione restrittiva, prova a fare questi sei piccoli aggiustamenti per vedere i maggiori profitti sulla salute ...

1. Cenare con musica classica!

Uno studio di ricerca condotto dalla Cornell University, osserva che se accompagniamo le nostre vite alla musica può avere un impatto critico sulla nostra salute fisica e mentale. Ad esempio, lo studio ha monitorato le abitudini alimentari di un gruppo di fast food con e senza musica.

I ricercatori hanno notato che quando i commensali mangiavano in ambiente con luci soffuse e musica soft jazz o classica in sottofondo, consumavano il cibo più lentamente e finivano per mangiare di meno. Il modo di ragionare di mangiare più lentamente equivaleva a mangiare più consapevole e concentrarsi sugli stimoli della fame.

2. Vestiti da ginnastica fanno buoni PJ

Suppongo che ti piaccia indossare abiti comodi mentre dormi. Lo so, ma mi piace anche alzarmi dal letto al mattino pronto per l'allenamento. Ottenere il mio allenamento fuori dal modo in cui la prima cosa al mattino assicura che effettivamente esercizio nonostante gli altri obblighi (ad esempio, lavoro, sociale, bambini o esaurimenti).

Quindi, se la motivazione dell'allenamento manca al mattino, prova a dormire con il tuo abbigliamento da allenamento più comodi (cioè canottiere, reggiseno sportivo, pantaloni della tuta, pantaloni da yoga) e metti le scarpe da corsa e le calze proprio accanto al tuo letto in modo da essere pronto e è raro che tu vada per prima cosa prima che il tuo cervello ti possa escludere.

3. Ottieni i tuoi livelli di vitamina D controllati

La ricerca del 2010 dal National Institutes of Health ha soprannominato la carenza di vitamina D "un'epidemia di salute globale". Considerando che oltre un miliardo di persone soffre di carenza di vitamina D o insufficienza a livello globale, gli esperti di salute collegano la bassa vitamina D (rilevata attraverso un semplice esame del sangue) a tutti i tipi di disturbi di salute (cioè obesità, stanchezza cronica, depressione, cancro e persino Il morbo di Alzheimer).

Vitamina D, alias: la "vitamina del sole" (circa il 90 percento è prodotta attraverso l'esposizione solare) regola l'efficienza di oltre 200 geni nel corpo associati allo sviluppo e alla crescita. I ricercatori del NIH dicono che le carenze di vitamina D nella vitamina D, in particolare tra le donne, possono portare a osteoporosi, ipertensione, numerose malattie neurodegenerative, depressione, obesità, fibromialgia, diabete, sindrome da stanchezza cronica e persino contribuire a malattie cardiovascolari, ictus e seno, colon e tumori della prostata.

4. Praticare la positività del corpo

Quando è l'ultima volta che hai ringraziato il tuo corpo? Dopotutto, è il motivo per cui ti sei alzato fisicamente, ti sei vestito, fatto i pranzi per tutta la tua famiglia, sei andato al lavoro, hai preso le scale (invece dell'ascensore), ecc. È davvero incredibile. Il tuo corpo è capace

Grazie alla nostra malsana attenzione per celebrità, social media e simili, spesso dimentichiamo quanto siano capaci i nostri corpi e restiamo bloccati su come appaiono i nostri corpi, dice il dottor Stacey Rosenfeld, PhD e psicologo di New York. Secondo il dott. Rosenfeld, che si concentra sui pazienti con problemi di immagine corporea, depressione, ansia e disturbi alimentari, riportare l'attenzione sulla positività del corpo può aiutarci ad imparare ad amare noi stessi, nonostante ciò che non riteniamo difetti.

5. Floss Daily

Il filo interdentale tende ad essere la prima cosa che trascuriamo quando siamo a corto di tempo al mattino o troppo stanchi prima di andare a letto. Tuttavia, gli esperti dentali dicono che il filo interdentale ha un impatto maggiore della semplice salute orale.

Certo, quando la placca e i batteri si accumulano in punti difficili da raggiungere tra i denti e le gengive, possono causare infiammazioni, malattie gengivali e cavità. Tuttavia, il filo interdentale protegge anche la salute fuori dalla bocca. Se i batteri cattivi entrano nel flusso sanguigno attraverso la bocca, la ricerca di WebMD.com afferma che può portare a malattie croniche (cioè problemi di gravidanza, ipertensione e diabete).

6. Lascia la corsa alla caffetteria

Ogni giorno mi mettevo letteralmente le scarpe da ginnastica e corro al mio caffè locale. Tuttavia, mi sono presto reso conto che questa cosiddetta "buona abitudine" nel garantire la mia corsa mattutina, mi ha spesso portato a cogliere un bene cotto che normalmente non mi farebbe schifo se avessi appena preparato la mia java a casa.

Se la strada da percorrere ogni mattina prevede una sosta per il caffè, Gregory JE Ladas, autore del libro, The Couch Potato Diet, lo sconsiglia. Perché? Perché la tua corsa giornaliera di caffè ti circonda di alte concentrazioni di zuccheri, grassi e ipercalorici (ad esempio, bevande cremose e croissant) che normalmente non mangerai se hai appena fatto la tua java mattutina a casa.