6 consigli per esercizi rapidi e facili per lavorare con le mamme

Se avere un bambino non è stato abbastanza shock per la tua routine di allenamento, è un gioco completamente nuovo cercando di trovare il tempo per l'esercizio fisico quando torni al lavoro. Sono finite le tue 6 ore di pre-lavoro, fresche da una notte di sonno. E scambiare i tacchi per i corridori per un corso di Zumba dopo il lavoro? Un lusso raro ora che sei un genitore.

Ma non è tutto negativo e negativo. Per le nuove mamme back-to-work e veterani esperti, questi sei consigli facili e veloci possono aiutarti a incorporare l'esercizio nella tua giornata già piena di impegni ...

1. Allenati con il tuo bambino

So che sembra una forma speciale di tortura. Girando fuori squat sulle note di un bambino che piange o mentre risponde alle infinite correnti di "Cosa stai facendo, mamma?" "Posso aiutare?" E l'inevitabile "Mamma, sono caduto!" Dal tuo bambino? Non sembra esattamente motivante ed è probabilmente l'ultima cosa che vuoi provare a fare alla fine di una lunga giornata.

Ma alcuni allenamenti vanno di pari passo con i bambini e in realtà possono sembrare più un momento di legame per voi due che un lavoro ingrato. Le lezioni di yoga di mamma e me o lo yoga a casa sono utili sia per te che per il tuo bambino e possono darti la possibilità di rilassarsi insieme dopo una giornata impegnativa. Se vuoi qualcosa di più intenso, crea un circuito di esercizi ad intervalli di 1 minuto per te stesso. Burpees e alpinisti sono dei grandi cardiofitness, mentre gli esercizi per il peso corporeo come le assi e le flessioni sono facili da fare per i bambini insieme a te. Mentre presti attenzione alla buona forma, adoreranno provare a imitare le tue mosse. E mantenendo le serie di ogni esercizio breve, non avranno la possibilità di annoiarsi prima di essere pronti a passare a quello successivo.

2. Segui il piano di allenamento di tuo figlio

Hai mai notato che i bambini sono sempre in movimento? Basta seguire la loro guida può essere sufficiente per ottenere un cardio burn in e lavorare i muscoli. Il parco o il parco giochi sono luoghi perfetti per testare questa teoria. I parchi sono pieni di banchi e bar per tuffi tricipiti, pull up, scricchiolii e altre mosse facili da padroneggiare su cui puoi lavorare mentre giocano (tra le grida di "Mamma, guardami!" E "Guarda questo! “).

Se non sei pronto per una gita al parco, non devi andare oltre il tuo cortile per un allenamento guidato dai bambini. Colpisci una partita di calcio o t-ball. Se ti senti creativo puoi progettare il tuo percorso a ostacoli fatto in casa con stazioni di allenamento per sfruttare la loro energia e scalare le tue-push up su un albero, saltare su rocce e marce alte o saltare stazioni di jack sono solo alcuni esempi di mosse che funzionerà sia per te che per tuo figlio.

3. Massimizza la tua pausa pranzo al lavoro

Probabilmente stai già pensando a questo, ora è il momento di motivarti. Se hai un'ora a pranzo, dedica metà di esso a un allenamento. Non c'è bisogno di rompere un sudore pesante che ti fa sentire a disagio per il resto della giornata: una camminata veloce da sola può fare miracoli per riportare il tuo corpo nella routine dell'attività fisica. Se la tua pausa pranzo è più breve, una pausa di 15 minuti è tutto ciò che serve per fare alcuni giri intorno all'edificio e farti pompare il cuore.

Il tuo ufficio ha una doccia? O meglio ancora, una palestra in loco? Anche meglio. Sfruttare al massimo con una corsa all'aperto, una sessione di tapis roulant di 30 minuti o un po 'di tempo sulle macchine con pesi. C'è un sacco di tempo per ripulire e riportare alla tua scrivania. Sarai stupito di quanto ti sentirai riposato per il pomeriggio quando avrai preso il tempo di sudare gli stressanti del mattino.

4. Vola da solo

Potresti essere tentato di motivarti con un compagno di allenamento, ma è più difficile da coordinare di quanto sembri. Gli amici non-genitori spesso hanno orari diversi rispetto ai genitori (e oh, come invidiamo quegli orari!). Ma per quanto riguarda le altre mamme? Tristemente, mentre sai che avranno sempre le spalle in spirito, provare a far diventare gli orari di due bambini a jive è come cercare di tenere traccia delle calze da neonato.

Ma va bene! Che ci crediate o no, l'unica persona che è necessario attenersi a un piano di allenamento sei tu. Fai il giocoliere con il tuo lavoro, la famiglia, i cupcakes d'emergenza per una raccolta di fondi per l'asilo e molto altro ancora ogni giorno. Lo devi a te stesso per ritagliarti una mezz'ora di tempo ogni giorno per concentrarti sui tuoi obiettivi ... e in effetti, potrebbe essere il pezzo più importante della tua giornata quando si tratta di farti andare avanti.

5. Essere responsabile

Questo potrebbe sembrare che qualcuno ti sta scuotendo un dito (e di certo non ne hai bisogno con tutto quello che fai in un giorno), ma in realtà è davvero importante. Ci vuole disciplina per ritagliarsi il tempo per allenarsi, e ci sono certamente giorni in cui non vorrete farlo. Quindi fai di te un piano e seguilo: scrivilo, condividilo con il tuo coniuge oi tuoi amici. Vedendolo su carta o sapendo che ci sono persone nella tua vita che vogliono vederti avere successo, puoi fare meraviglie quando quei pensieri fastidiosi di essere troppo occupati o troppo stanchi danno il calcio d'inizio.

Essere responsabile può anche significare ritagliare alcuni dei micro-ladri di tempo che non sai nemmeno esistere ai tuoi tempi. Ti piace quella tazza di caffè in più che ti concedi prima che i bambini si svegliano al mattino o ai 15 minuti di Facebook che a volte ti danno quando sono beatamente occupati con un gioco preferito. Potrebbe sembrare una punizione, ma se riesci a eliminare quei piccoli frammenti di tempo e dedicarli a saltare attraverso i tuoi compiti obbligatori, potresti ritrovarti con una buona quantità di risparmio di tempo complessivo che puoi utilizzare per il tuo allenamento.

6. Tagliati un po 'di gioco

Anche se essere responsabile è importante, sei ancora solo umano. E essere una mamma che lavora è dura. Quando ti metti troppa pressione su te stesso per tornare alle dimensioni del tuo pre-bambino, o anche solo alle tue abitudini di allenamento pre-baby, probabilmente ti stai preparando per fallire. Tutta la tua vita è cambiata, quindi è giusto cambiare il modo di pensare all'esercizio.

Quando sei occupato e stressato, tutto quello che vuoi è mettere i piedi in alto e rilassarti, ma cerca di ricordare che fare qualsiasi cosa è sempre meglio che non fare nulla. Ci saranno giorni in cui sentirai di non poter affrontare un'altra cosa, ma anche solo aggiungere una corsa extra o due su per le scale o una breve passeggiata intorno al blocco contano sicuramente per qualcosa. E se un bambino malato, una casa disordinata o un grosso incarico al lavoro riescono a deragliare del tutto, a volte? Perdona te stesso. Domani è un altro giorno per sfruttare al massimo il tempo che puoi trovare.