6 modi per volare sopra i sintomi del jet lag

Viaggiare in aereo ha i suoi alti e bassi, e ha anche un effetto simile sul tuo orologio interno quando si attraversano i fusi orari. Un lungo volo in un paese lontano può essere gravoso su di te così com'è (da seduto in un posto per ore), ma così all'improvviso è di otto ore nel "futuro" quando arrivi a destinazione.

Il jet lag può disturbare le tue vacanze e, cosa più importante, può causare problemi quando tenti di tornare a un normale orario di lavoro / sonno quando torni a casa. Chi viaggia per lavoro spesso ha già trovato i propri modi di affrontare, ma qui ci sono 6 modi per combattere la fatica del jet durante e dopo il volo ...

1. Considerare di rimanere svegli durante il volo

È molto allettante avere un sonnellino su un lungo volo, dalla stanchezza o anche dalla noia, ma non è sempre nel tuo interesse cercare di fare un po 'di chiusure nell'aria. La rivista Forbes rileva che se stai andando in una destinazione che sarà di giorno quando arriverai, dovresti evitare di dormire e usare il tempo in aria per rilassarti e fare un po 'di lavoro.

La rivista suggerisce che puoi aiutare questo processo mettendo "te stesso nel fuso orario della tua destinazione", nel senso che dovresti andare a letto prima se hai intenzione di volare verso est, e fare l'opposto se vai a ovest. L'articolo suggerisce di iniziare questo ciclo diversi giorni prima del volo, se possibile.

2. Utilizzare la melatonina

La melatonina è l'ormone del sonno naturale del tuo corpo, e può anche essere assunto in forma di pillola per far avanzare i modelli di sonno naturale. La rivista Health dice che può essere tuo amico quando viaggi: puoi portarlo al buio il giorno in cui viaggi per indurre sonnolenza e per alcuni giorni dopo. Lo stesso può essere fatto in anticipo se stai andando in direzione est - inizia a prendere la melatonina la sera qualche giorno prima della partenza.

Tuttavia, la rivista dice che ci sono avvertimenti relativi all'assunzione di integratori di melatonina: può interagire negativamente con i farmaci prescritti. Quindi, mentre la melatonina può essere acquistata dallo scaffale, dovresti parlare al tuo medico o al farmacista di eventuali effetti collaterali.

3. Scegli il tuo posto con saggezza

Gli esperti consigliano di pagare un po 'di più per i posti a sedere in business class o di scegliere un posto in fila in uscita se disponibile. Questo ti permetterà di allungare di più e "imitare la tua posizione di sonno a casa", ha osservato la rivista Forbes.

L'articolo consiglia inoltre di evitare i posti sul corridoio, in modo da poter utilizzare l'area della finestra come luogo per stabilizzare il cuscino se si sente il bisogno di dormire. Significa anche che nessuno ti sveglierà in modo che tu possa spostarti. L'articolo dice anche di evitare la parte posteriore dell'aereo, che oscilla più della parte anteriore ed è dirompente se stai cercando di catturare alcuni zzz.

4. Guarda la tua assunzione di caffeina

Potresti essere abituato a un rituale di caffè durante il giorno per stare all'erta, ma questo potrebbe non essere il tuo miglior approccio quando si viaggia, secondo la National Sleep Foundation. Mentre si può avere il caffè del mattino, la base suggerisce di evitare la caffeina e l'alcol poche ore prima di andare a dormire, in quanto sono stimolanti che possono tenerti sveglio.

Tieni presente che più del semplice caffè contiene caffeina: dovresti anche evitare il tè e non scegliere il cioccolato come spuntino, dato che contiene anche caffeina. Potrebbe essere difficile non avere quella seconda o terza tazza di Joe, ma sarà più difficile provare a riadattarsi a un nuovo fuso orario se il tuo orologio è fuori combattimento.

5. Cerca il sole

La National Sleep Foundation suggerisce anche di uscire al sole il più possibile quando si arriva, in quanto la luce naturale aiuterà a normalizzare i tuoi schemi di sonno e a regolare il tuo orologio interno. Essere in casa eccessivamente può peggiorare gli effetti del jet lag, secondo le fondamenta.

Se sei bloccato in una sala riunioni e non riesci a uscire fisicamente, valuta l'opportunità di aprire i bui per far entrare più luce naturale possibile nella stanza durante la sessione. Dirigiti all'esterno durante le pause per immergerti nei raggi e aiuta a ricordare al tuo cervello a che ora del giorno si tratta.

6. Rimanere attivo

Le risorse del viaggiatore Lonely Planet ha detto che percorrere lunghe distanze può portare a ciò che definisce "ritardo dell'anima", che significa grosso modo che il tuo corpo è arrivato a destinazione ma la tua "anima" non lo ha ancora fatto. Invece di fare un pisolino per combattere questo sentimento "scomposto", l'articolo suggerisce di camminare il più possibile per far circolare il sangue.

Un altro suggerimento da Lonely Planet è quello di "cavalcare il treno pazzo" quando si arriva a destinazione, che si sta immergendo in attività come il karaoke di 24 ore in Giappone o nei mercati del primo mattino a Londra. Il "senso confuso" della realtà può migliorare le tue esperienze all'estero, ma questo comportamento non è raccomandato quando torni a casa.