7 posizioni yoga per aiutare a prevenire l'influenza

Non sei solo se temi già freddo e influenza stagione. Fortunatamente, puoi lanciare un attacco preventivo su tutti quei germi tossici che turbinano il tuo ufficio, la scuola, il mercato locale e persino la tua casa con alcune misure proattive di salute. Per esempio, ricevo il mio vaccino antinfluenzale annuale, aumentano la mia assunzione di frutta e verdura fresca, mi assicuro di dormire bene, mi lavo spesso le mani e sono sicuro che andrà alla lezione di yoga perché ottenere tutto il "cane verso il basso" stimola i quattro del corpo principali collegamenti fisiologici al sistema immunitario: il sistema digestivo, endocrino, circolatorio e nervoso.

Ecco come le seguenti 7 posizioni yoga fatte regolarmente possono aumentare l'immunità e aiutare a scongiurare un imminente raffreddore o influenza ...

1. Alternanza del lavoro di respiro delle narici

Certo, gli esercizi di respirazione yoga possono aiutarti a raggiungere la calma zen, ma gli esercizi che impiegano l'inalazione e l'espirazione narici alternate funzionano per spezzare e liberare i passaggi nasali di congestione persistente, germi e batteri. Per eseguire una sessione di calmante e pulizia della respirazione narice alternata:

• Sedersi comodamente a gambe incrociate, appoggiando le mani sulle cosce.
• Porta la mano destra al naso e pizzica delicatamente con il lato delle narici con l'anulare e il pollice giusti.
• Inspirate ed espirate, alternativamente chiudendo la narice destra con il pollice mentre inspirate completamente attraverso la narice sinistra.
• Quindi, chiudendo la narice sinistra con l'anulare per espirare completamente attraverso la narice destra.
• Contare 4 colpi con ogni inspirazione, tenere premuto per 4 bestie ed espirare completamente per 4 tempi.
• Ripeti per un round di 5 per parte.

2. Cane rivolto verso il basso

Oltre a fornire un allungamento completo del corpo (soprattutto a quelli della coscia), la posa del cane verso il basso (o Adho Mukha Svanasana) agisce con gravità per favorire il drenaggio dei seni e nella circolazione dei globuli bianchi (i difensori immunitari del corpo). Per portare la posa del cane rivolta verso il basso:

• Inizia in posizione da tavolo con la parte posteriore piatta, le caviglie sui polsi e le ginocchia sotto i fianchi.
• Tenendo le dita dei piedi sotto, solleva i fianchi con le ossa del sedere rivolte verso il soffitto.
• I talloni dovrebbero sforzarsi di raggiungere il tappetino mentre i palmi pressano uniformemente sul tappeto con le pieghe del polso rivolte parallelamente alla parte anteriore del tappeto.
• La testa e il collo devono rimanere sciolti e lunghi mentre si eseguono da 5 a 8 respiri profondi.

3. Posa di prua

Una delle mie pose preferite di yoga, la posa di prua (o Dhanurasana) aumenta l'immunità generale esercitando una leggera compressione sul sistema digestivo e sugli organi addominali, con conseguente aumento del flusso sanguigno, in particolare dei globuli bianchi, che combattono i germi e ci proteggono dalle malattie. Per prendere la posa di prua:

• Sdraiati piatti, rivolti verso il basso con le braccia distese lungo i fianchi.
• Tocca il mento sul petto per estendere e proteggere il collo con la fronte che si appoggia delicatamente sul tappeto.
• Mentre pieghi le ginocchia, torni indietro per afferrare i tuoi piedi o caviglie.
• Sollevare delicatamente il mento per sollevare la testa, estendere attraverso il petto per un maggiore sollevamento.
• Premi i piedi nelle mani, mentre sollevi le ginocchia in modo che le ginocchia e il petto siano paralleli al pavimento.
• Respirare profondamente nella pancia per 5-8 lunghi respiri.

4. Torsione spinale seduta

Le posizioni di torsione nello yoga mirano a scovare le tossine dagli organi, in particolare il sistema immunitario, e incoraggiare il flusso di sangue fresco (e la circolazione dei globuli bianchi). La torsione spinale seduta (o torsione Bharadvajasana) fornisce anche un bel tratto laterale e spinale, allarga la parte superiore della schiena e crea spazio tra le scapole. Per eseguire una torsione spinale seduta:

• Sedetevi sul tappeto con le gambe distese di fronte a voi.
• Piegando il ginocchio destro, posizionare il piede all'esterno del ginocchio sinistro.
• Abbraccia la tua gamba destra vicino al braccio sinistro e posiziona il palmo destro sul terreno in linea con la parte centrale della schiena (o sacro).
• Mentre inspiri, allunghi attraverso la colonna vertebrale.
• Mentre espiri torcere più profondamente per 5 a 8 respiri completi.
• Ripeti dal lato opposto per simmetria.

5. Shoulderstand

Shoulderstand (o Salamba Sarvangasana) nello yoga stimola il sistema endocrino, il sistema immunitario e il sistema nervoso comprimendo delicatamente la ghiandola tiroide (la ghiandola a forma di farfalla situata nella parte inferiore della gola), eliminando lo stress e purificando il corpo degli invasori stranieri. Per prendere la posa di shoulderstand:

• Per prima cosa, ripiega su un tappetino morbido o una coperta da mettere sotto le spalle, la parte superiore della schiena e il collo per sicurezza e ammortizzazione.
• Sdraiati sulla schiena con le braccia tese dritte ai fianchi.
• Solleva le gambe, piegandole sui fianchi, in modo che si estendano fino al soffitto.
• Premendo tra le braccia, fai oscillare le gambe in alto, le ginocchia possono riposare sulla fronte.
• Posiziona i palmi delle mani sotto la parte inferiore della schiena per supporto, premi i gomiti insieme e solleva le gambe verso il soffitto mantenendole distese il più dritte possibile.
• Rimanere in posa respirando profondamente e godendo il flusso di sangue inverso.

6. Posa del ponte

Oltre all'apertura e alla creazione dello spazio attraverso il torace, il ponte posa (o Setu Bandha Sarvangasana) aumenta l'attività nel timo, la ghiandola che supporta l'immunità. Per eseguire la posa del ponte:

• Appoggiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra alla distanza dei fianchi.
• Estendi le braccia dritto lungo la lunghezza del tuo corpo.
• Premi i piedi per sollevare i fianchi mentre allunghi il coccige.
• Intrecci le mani e le dita opposte sotto il sacro, riunendo le scapole.
• Premere attraverso i piedi e le spalle / le braccia per sollevare da 5 a 8 respiri lunghi.

7. Legs Up the Wall Pose

Le inversioni Yoga posizionano il cuore volutamente sopra la testa per irrigare il corpo con fluido linfatico fresco e globuli bianchi per contribuire a rafforzare la funzione immunitaria. Per eseguire questa posa corroborante, nota come Viparita Karani:

• Posizionati lateralmente lungo un muro vuoto, sdraiati e rivolti verso l'esterno con le natiche premute saldamente contro il muro.
• Oscilla le gambe lungo il muro, rotolando su un dorso piatto in modo da poter ora affrontare il muro
• Con le natiche ancora saldamente contro il muro e le braccia lungo il corpo, respirate profondamente per 10-15 respiri completi godendo l'inversione del flusso sanguigno.