8 possibili spiegazioni per l'aumento involontario del peso

Inizieremo con una clausola di esclusione di responsabilità qui - se hai mangiato un sacco di alimenti ad alto contenuto di carboidrati e non stai facendo alcun esercizio, sei destinato a guadagnare qualche chilo a seconda del tuo metabolismo. Ma cosa succede se sei stato un peso costante per anni e conducendo lo stesso stile di vita, e trovi la scala che si sposta verso l'alto?

Ci sono una serie di motivi per cui potresti aumentare di peso e alcuni potrebbero essere legati a problemi di salute sottostanti che possono essere affrontati separatamente. Diamo un'occhiata a otto di loro ...

1. Depressione

Più specificamente, i farmaci contro la depressione possono farti gonfiare un po ', secondo Prevention.com. Il sito dice in realtà che puoi aspettarti che il tuo peso raggiunga un picco da 5 a 15 libbre, "con un accumulo continuo e graduale nel corso degli anni". Cambiare medicinali potrebbe essere una soluzione, spiega.

Anche se non stai assumendo farmaci per gestire il tuo umore, potresti ancora vedere un aumento di peso dalla depressione, aggiunge la fonte. Cita uno studio del 2010 che spiega alle persone che sono "tristi e soli" di aumentare di peso più facilmente di quelle che sono emotivamente più stabili.

2. Ipotiroidismo

Questa è una condizione in cui la ghiandola tiroide non produce abbastanza ormoni, e uno dei risultati è un metabolismo più basso che porta a mantenere più peso, secondo WomenToWomen.com.

Anche quando alcune donne stanno facendo la dieta tagliando le calorie, possono ancora sperimentare un aumento di peso se la loro tiroide è insufficiente, aggiunge. Questo perché "l'ustione metabolica continua a diminuire con la riduzione delle calorie", spiega la fonte. Le donne sono più sensibili degli uomini all'ipotiroidismo, a causa delle fluttuazioni ormonali e di altri fattori, aggiunge.

3. Mancanza di fibra

Questo componente essenziale degli alimenti aiuta a spostare la materia attraverso il tuo sistema per un'eliminazione regolare. Tuttavia, si è "back up" (costipato), si può mettere su alcuni chili, secondo Prevention.com.

La chiave è mangiare più cibi ricchi di fibre e rimanere idratati, spiega. Dovresti anche concentrarti sul miglioramento della qualità della flora intestinale - prendere i probiotici (o ottenerli da una fonte come lo yogurt) è un modo per ottenere un intestino più sano.

4. Carenze vitaminiche

Livestrong.com nota che la mancanza di alcune vitamine e sostanze nutritive potrebbe aggiungere problemi di aumento di peso. La fonte dice che uno studio del 2012 mostra che molti soggetti con obesità hanno anche dimostrato la mancanza di alcune vitamine.

La fonte dice che entrambe le vitamine idrosolubili (vitamine B e C) e le vitamine liposolubili (come D, E, A e K) dovrebbero essere parte della vostra dieta regolare per prevenire un deficit nel vostro sistema. La mancanza di vitamina D, che proviene dal sole, cibi limitati (pesce, formaggio, uova) e integratori, può farti sentire stanco e meno attivo che potrebbe contribuire all'aumento di peso, spiega Livestrong.

5. Stress eccessivo

Alcune persone tendono a perdere l'appetito quando sono stressate, ma per molti altri, lo "stress eating" è un modo per affrontare i sentimenti negativi. WebMD spiega che quando "le richieste della vita diventano troppo intense, i nostri corpi vanno in modalità sopravvivenza". Significa anche un aumento dell'ormone dello stress cortisolo, che è legato ad un aumento dell'appetito.

I "cibi confortanti" ipercalorici sono un modo in cui molte persone affrontano lo stress, e non è un segreto che molti di questi alimenti siano carichi di grassi malsani. "Questa combinazione è un terreno fertile perfetto per l'aumento di peso", spiega. Prova a ricorrere ad altre tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o l'esercizio, invece di mangiare i tuoi sentimenti.

6. Età

Sfortunatamente, non puoi evitare questo - e uno degli "effetti collaterali" dell'invecchiamento è che il tuo metabolismo (sostanzialmente il tasso di calorie bruciate del tuo corpo) rallenta. Il tasso di combustione di calorie naturali è più lento all'età di 40 anni rispetto ai 20 anni, spiega Prevention.com.

La correzione? Assumere più proteine ​​magre quando stai invecchiando è un ottimo modo per soddisfare l'appetito senza tutte le calorie in eccesso, e aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, nota la fonte. Quando si tratta di perdere peso a metà degli anni successivi, l'esercizio fisico può effettivamente essere più importante della dieta per il controllo del peso, aggiunge.

7. Sindrome di Cushing

Questa sindrome è molto rara, ma se tutte le altre cause di aumento di peso sono state escluse da un medico, c'è la possibilità che questo possa essere il colpevole. MedicalNewsToday.com lo definisce una "condizione ormonale complessa" che può verificarsi quando il cortisolo (ormoni dello stress) è troppo alto.

Mentre questa sindrome porta una varietà di sintomi che vanno dalla pelle più sottile, lividi, aumento della pressione sanguigna, debolezza e anche gonfiore del viso, l'aumento di peso è anche un segno rivelatore. È importante che il tuo medico escluda questa sindrome attraverso esami del sangue e delle urine, in quanto può essere fatale, secondo la fonte.

8. Gravidanza

Questo è abbastanza ovvio, ma può essere trascurato se non si prevede di iniziare una gravidanza e sono preoccupati per cambiamenti improvvisi al tuo corpo. È praticamente un dato di fatto che aumenti di peso quando sei incinta, ma il guadagno può iniziare prima di quanto alcune donne pensano - anche prima di sapere che stai trasportando.

Questo primo guadagno non deriva dal feto stesso, che è ancora minuscolo. Anche se Livestrong.com dice che la maggior parte delle donne guadagna meno di 5 chili nei primi 3 mesi di gravidanza, nota la ritenzione di liquidi da livelli di progesterone (ormone steroideo) e l'aumento della dimensione del seno può far pendere la bilancia verso l'alto in anticipo. Un cambiamento nell'appetito e nelle abitudini alimentari ("mangiare per due") può anche fare i chili nel primo mese, aggiunge.