6 trattamenti efficaci per la fascite plantare

La causa più comune di dolore al tallone, fascite plantare si verifica quando la fascia plantare - il legamento che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi - diventa tesa. Ciò può causare dolore al tallone o al fondo del piede, che tende ad essere più pronunciato per prima cosa al mattino.

La fascite plantare si presenta più comunemente nelle persone di mezza età, ma può anche accadere a individui più giovani che trascorrono molto tempo in piedi, come atleti, soldati e coloro che corrono per il tempo libero. Per aiutare ad alleviare il dolore della fascite plantare, i seguenti sono sei metodi che possono essere utilizzati.

1. Riposare i piedi

Poiché il dolore associato alla fascite plantare è dovuto alla tensione, uno dei modi migliori per contribuire ad alleviare è quello di permettere ai piedi di riposare. WebMD suggerisce di limitare o interrompere completamente qualsiasi attività che lo causa e di "evitare di correre o camminare su superfici dure, come il cemento".

In uno studio menzionato dall'American Academy of Family Physicians, il 25% dei pazienti con fascite plantare indicava che il riposo era il trattamento più efficace.

2. Ice the Heel

Sebbene il calore possa a volte dare sollievo dai dolori e dai dolori, WebMD consiglia di evitare di usarlo per trattare la fascite plantare poiché spesso può peggiorare i sintomi. Invece, la fonte consiglia di applicare il ghiaccio sul tallone per aiutare a ridurre l'infiammazione.

I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene possono anche contribuire ad alleviare l'infiammazione e il dolore della fascite plantare, sia in forma di pillola che applicata localmente all'area usando una crema.

3. Indossare calzature di supporto

Le persone con fascite plantare dovrebbero essere consapevoli delle scarpe che indossano, in quanto quelle con suole dure o piatte possono spesso peggiorare i sintomi. HealthLink BC consiglia di optare per le calzature "con un buon supporto per l'arco e una suola ammortizzata".

La fonte suggerisce anche di provare le coppe del tallone o gli inserti delle scarpe (ortesi). L'American Academy of Family Physicians dice che le coppe del tallone possono aiutare ad alleviare la tensione sulla fascia plantare elevando il tallone su un cuscino. Ortesi, inserti personalizzati realizzati sulla base di una forma del piede di un individuo, sono utili per fornire il supporto dell'arco plantare.

4. Esercizi di stretching

Ci sono una varietà di esercizi che possono essere utili per il trattamento di fascite plantare, come allungamenti del piede e del polpaccio. WebMD consiglia di eseguirli quando ti alzi la mattina, così come molte altre volte durante il giorno.

La fonte dice che questi tratti possono "aiutare il legamento a diventare più flessibile e rafforzare i muscoli che sostengono il tuo arco".

5. Splint notturni

Se il dolore e l'infiammazione della fascite plantare persistono oltre le sei settimane, il medico può raccomandare altre opzioni di trattamento non chirurgico, come le stecche notturne.

Secondo Medscape.com, i piedi sono spesso in posizione flessa plantare mentre una persona dorme, causando la riduzione della fascia plantare. Le stecche notturne "mantengono un angolo neutro della gamba del piede di 90 ° e forniscono un costante allungamento passivo del tendine di Achille e della fascia plantare", rendendo il dolore e l'infiammazione molto più gestibili per prima cosa al mattino.

6. Terapia fisica

La terapia fisica può aiutare a trattare la fascite plantare insegnando all'individuo interessato come allungare efficacemente la fascia plantare e il tendine di Achille, nonché rafforzare i muscoli della gamba inferiore, che stabilizzano la caviglia e il tallone.

Un fisioterapista può anche insegnare una tecnica adeguata per l'applicazione del nastro atletico. SportsInjuryClinic.net dice che il taping può aiutare ad alleviare rapidamente il dolore "scaricando parte della tensione sulla fascia plantare permettendo ai tessuti di guarire".