9 motivi per non temere la palestra

La parola gymnasium deriva dal termine greco antico gymn ό s che significa "nudo" mentre gymazo, un verbo greco correlato significa "allenarsi nudi". Quindi, proprio qui non possiamo essere troppo sorpresi dal fatto che molte persone si sentano un po 'a disagio con il pensiero di andare in palestra. Ascoltiamo le numerose storie dell'orrore e le leggende metropolitane che descrivono l'epico fallimento delle visite in palestra, che sono andate male e si ritraggono con disgusto che chiunque vorrebbe pagare per provare un tale dolore fisico ed emotivo. C'è una miriade di ricerche per suggerire che l'ambiente della palestra è percepito come inospitali per il principiante. Dal mare dell'acciaio alle macchine cardio ad alta tecnologia fino alle stazioni di allenamento di resistenza che assomigliano più a dispositivi di tortura medio-malvagia (per non parlare delle persone magre vestite di spandex che saltano su e giù mentre misurano le loro pulsazioni), la palestra è più simile un campo di battaglia piuttosto che un ambiente accogliente e salutare. Sarebbe sorprendente notare che l'aspetto può essere ingannevole?

Centri fitness e palestre, allo stesso modo, possono essere luoghi salutari, divertenti e amichevoli una volta che siamo in grado di staccare la tenda e vederla per quello che è veramente. Dal punto di vista di un personal trainer esperto, ci sono alcuni segreti da condividere nella speranza di allentare le menti dei neofiti del fitness ...

1. Non sei solo

Secondo l'International Health, Racquet & Sportsclub Association, il numero attuale e globale di membri del fitness club è di 131.700, 00 e solo il 33 percento effettivamente usa le loro iscrizioni. La lotta per continuare un programma di esercizi è molto popolare e quando gennaio si sposta a febbraio, la maggior parte dei neofiti avrà scambiato i pantaloni da yoga per un paio di PJ di flanella.

La chiave per sopravvivere ai primi mesi della fobia del centro fitness è ricordare che ci sono altri nella stessa situazione, condividendo le stesse paure e sentimenti di intimidazione. Cerca quelle persone per supporto e il tasso di adesione e comfort aumenta.

2. Sembra solo intimidatorio

A prima vista, la palestra può incutere paura nei cuori di molti, ma cosa è intimidatorio e perché? La ricerca ha dimostrato che il colore fa la differenza nel livello di comfort delle donne e degli atleti alle prime armi. Sentimenti di intimidazione possono verificarsi quando entriamo in un ambiente pieno di nero e acciaio (una scelta popolare di arredamento per molte palestre). È interessante notare che altri colori come il viola, il blu e il verde non solo possono illuminare la stanza, ma aggiungono un senso di comfort a chi è appena agli inizi.

Un'altra lamentela comune è il grugnito e il lamento dei sollevatori di pesi e il rumore dei pesi mentre cadono sul pavimento. Il fatto è, novizio o esperto allo stesso modo, nessuno apprezza questo comportamento in un centro fitness. In effetti, la maggior parte delle palestre ha delle regole su come far cadere o scuotere i pesi durante il sollevamento. Potrebbe essere nel miglior interesse cercare in una palestra che tenga a bada quel comportamento inutile.

3. Nessuno ti sta guardando

Uno dei reclami più comuni da parte di nuovi atleti è la sensazione che si prova quando si cammina dentro o intorno al centro fitness. Sembra che tutti gli occhi siano puntati su di noi; guardando e giudicando ogni nostra mossa (e potenziale errore). La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, tutti sono troppo occupati a guardarsi allo specchio.

Sia che si tratti di una forma adeguata o per motivi più basati sulla vanità, la maggior parte delle persone è troppo concentrata su quello che sta facendo per stare in palestra per i neofiti. Quindi fai un respiro e rilassati ... nessuno sta guardando.

4. La maggior parte delle persone lo sta facendo male

Parlando dall'esperienza di un personal trainer, molti atleti stanno lavorando in modo errato. Dai bodybuilder e gli atleti agli appassionati di esercizio, a meno che non abbiano avuto il coaching da un esperto di esercizi, di solito seguono il consiglio dello zio del cugino di un amico di un fratello che è sembrato fantastico facendo un particolare esercizio.

Il passaparola non rende l'allenatore più sicuro o più efficace. Se c'è una cosa che possiamo fare per garantire il successo del nostro fitness, stiamo investendo tempo e denaro in un buon personal trainer (almeno all'inizio) per aiutarci a garantire le tecniche di allenamento più sicure ed efficaci.

5. Prende solo poche visite da sentire come un professionista

Anche se non sembra possibile credere ora, dopo alcune visite in palestra si può sentire un senso di appartenenza che deriva dalla familiarità. Alcuni viaggi al centro fitness aiuteranno ad orientare l'attrezzo ginnico alle prime armi.

Ci vuole tempo per abituarsi al protocollo della palestra, alle attrezzature della palestra, agli orari della palestra e ai membri regolari che frequentano contemporaneamente. Una volta superata l'incomodità dell'apprendimento di nuove cose, comfort, sicurezza e un senso di padronanza si sistemeranno in ... anche in palestra.

6. Supporto sociale in numeri

La ricerca psicologica di esercizio suggerisce fortemente che il sostegno sociale è uno dei fattori più importanti nel seguire un programma di esercizi. I centri fitness sono ideali per offrire esperienze di esercizi di gruppo come spinning, step aerobics, training di resistenza di gruppo e simili. Non nella scena di fitness di gruppo?

Esercizi individuali, tra cui macchine cardiovascolari e allenamento di resistenza in palestra, offriranno comunque all'esperto alle prime armi la possibilità di incontrare persone che la pensano allo stesso modo. Che ci crediate o no, l'iscrizione alla palestra può offrire un senso di famiglia e di comunità a coloro che altrimenti potrebbero sentirsi isolati.

7. A nessuno importa quello che sembri

Mentre ci sono alcuni partecipanti all'allenamento che spendono molto tempo e denaro per stare bene in palestra, la maggior parte di noi arriverà nel più semplice abbigliamento da allenamento. L'attrezzatura da allenamento non fa o rompe l'allenamento proprio come un vestito di spandex-lycra non fa l'attrezzo ginnico.

Trovare gli abiti che si adattano e sono comodi, combinato con la ricerca di scarpe da ginnastica che offrono un sostegno sufficiente, è tutto ciò che è necessario. Anche se l'industria del fitness vuole venderci pantaloni da yoga da 100 dollari per andare con la nostra tecno-shirt da 80 dollari, non fa differenza ... a nessuno interessa quello che sembra.

8. Vieni come sei

Rimane la convinzione che dobbiamo essere in forma o perdere peso prima di entrare in una palestra. Le buone notizie sulle palestre oggi offrono una vasta gamma di lezioni di fitness e programmi di allenamento per tutti i livelli e abilità.

Inoltre, se l'istruttore di fitness di gruppo è ben addestrato ed esperto, sarà in grado di offrire vari livelli di ogni esercizio per includere tutte le abilità nel corso di fitness. Tieni presente che se il principiante sperimenta una classe o un istruttore che non può fornire soluzioni alternative, non è colpa del partecipante ... è colpa del trainer.

9. Evitare di saltare nella parte più profonda dell'esercizio

La tendenza a saltare direttamente in un programma di esercizi può essere troppo per evitare il novizio medio. Chiedi a qualsiasi personal trainer e ti diranno che molte persone abbandonano il loro programma di esercizi perché hanno assunto più del dovuto. Troppo, troppo duro, troppo veloce, troppo presto e troppo coinvolto può sopraffare chiunque.

Gli psicologi degli esercizi hanno suggerito che iniziare con solo 2 giorni alla settimana e aumentare lentamente lo straordinario è il modo per battere le probabilità di abbandono dell'allenamento. Durante queste due sessioni, scegli l'esercizio che è più divertente. Ad esempio, se uno odia il sollevamento pesi pensiero, ma adora la bicicletta stazionaria, iniziare da lì. Sebbene possano essere necessari mesi prima che venga stabilito un programma di formazione completo e completo, rimane comunque l'impegno per l'esercizio.