9 suggerimenti per iniziare una routine di corsa mattutina

Quindi, come si fa a essere in grado di fare delle corse mattutine una parte della loro routine normale? Diamo un'occhiata ad alcuni passi che puoi intraprendere per iniziare la giornata con una corsa energizzante nel quartiere ...

1. Pianifica una notte di sonno completa

L'unica cosa capace di far deragliare i piani per correre al mattino: non dormire abbastanza la notte prima. Se pensi che sia difficile alzarsi la mattina quando dormi per una notte intera, prova a farlo quando hai avuto solo quattro o cinque ore di riposo decente.

Per iniziare una routine mattutina e mantenerla attiva, dovrai programmare quando andrai a letto e assicurarti di avere abbastanza tempo per dormire sonni tranquilli. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, ciò potrebbe significare concedersi più tempo a letto. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di utilizzare un ausilio naturale per il sonno, come la radice di valeriana o la melatonina (anche se assicurati di eseguire prima questa idea dal tuo medico).

2. Preparati la notte prima

Non riuscire a dormire a sufficienza non è l'unico modo per sabotare i piani per iniziare una routine mattutina. Un altro potenziale problema: non essere preparati quando ti alzi. Dovendo arrampicarsi per casa per trovare la tua attrezzatura da corsa, compresi i vestiti, le scarpe e gli accessori (come un lettore musicale), puoi ridurre il tempo che hai per la corsa. Potrebbe anche essere sufficiente per impedirti di correre affatto.

Per evitare questo problema, prepara tutto la sera prima. Scegli gli abiti e le scarpe da corsa che si abbinano alle condizioni atmosferiche del mattino e preparati anche agli accessori. Idealmente, sei in giro per il quartiere il più rapidamente e facilmente possibile.

3. Ottenere allungato

Non appena sei pronto per la tua corsa mattutina, prendi un minuto o due per preparare i tuoi muscoli al compito da svolgere. Questa non deve essere una sessione di stretching estesa - puoi davvero lasciarla per la fine della corsa - ma devi riscaldare i muscoli, visto che ti sei appena svegliato e non li hai usati per diverse ore .

Questi tratti di riscaldamento non devono essere complicati: basta allungare i vari muscoli delle gambe, mantenendo ciascuna posizione per almeno trenta secondi. È anche consigliabile iniziare la corsa lentamente, aumentando il ritmo mentre si procede. Un buon modo per farti del male è fare la prima cosa di mattina, soprattutto se ti stai solo abituando a iniziare la giornata con una corsa.

4. Sorseggia un caffè

Questo non è un dovere, ma potrebbe offrire un aiuto per coloro che lottano veramente con il funzionamento di prima mattina. Oltre ad avere i tuoi vestiti, scarpe e accessori pronti per la corsa mattutina, prepara i materiali per un caffè veloce.

research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. Questo perché la ricerca della CNN ha dimostrato che assumere un po 'di caffeina nel tuo sistema può aiutarti ad allenarti meglio e più a lungo di quanto non facciano. Se non hai bisogno della caffeina, non preoccuparti; ma se sei il tipo che semplicemente disprezza alzarsi dal letto al mattino, considera l'utilizzo di questa strategia per aiutarti a iniziare la corsa.

5. Buddy Up

Iniziare una routine mattutina da solo può essere davvero difficile, in particolare per coloro che hanno difficoltà a alzarsi dal letto per iniziare la giornata. Se questo è il tuo caso, considera di avere un amico con un amico che è anche desideroso di iniziare una routine mattutina.

In questo modo puoi motivarti a vicenda per alzarti e colpire il pavimento. Sapere che non riuscire a scendere dal letto potrebbe deludere un amico potrebbe essere una motivazione sufficiente per aiutare una persona non mattini a cambiare le proprie abitudini. Un amico può anche motivarti a correre sempre più lontano, aiutandoti a bruciare più calorie e ad avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness.

6. Inizia lentamente

Anche se inizi la tua nuova routine mattutina con un breve allungamento e riscaldamento, dovresti comunque evitare di caricare la porta a pieno regime. È un buon modo per stanarti prima di affrontare la tua corsa o, peggio ancora, tirare un muscolo o fare qualcos'altro per farti male. Tieni presente che non eseguirai affatto alcuna corsa se prendi le cose troppo velocemente e finisci ferito.

Prendersi un po 'alla volta significa anche essere ragionevoli su quanto lontano si va in fuga. Non cercare immediatamente di fare una mezza maratona come prima cosa al mattino; invece, progredisci da cinque a dieci per molti chilometri, hai tempo ed energie per completare. Prenditi il ​​tuo tempo per raggiungere il tuo obiettivo di distanza: non è una gara!

7. Prendi uno Snack veloce

Correre a stomaco vuoto è meglio che correre a stomaco pieno, ma nessuno dei due è l'ideale. Quando ti alzi al mattino, prendi uno spuntino leggero, come una banana e qualche noce o una barretta di cereali. Vuoi qualcosa che ti darà un po 'di energia, ma non ti trattenere, causando crampi e rallentamenti.

È anche una buona idea abbinare il tuo spuntino mattutino con una bevanda. L'acqua è sempre una buona scelta, ma potresti anche prendere in considerazione un piccolo caffè (la caffeina potrebbe darti la spinta più necessaria), il tè o il succo. Ancora una volta, però, vuoi evitare di esagerare: bere troppo ti lascerà il bisogno di usare il bagno quando sei lontano da casa.

8. Indossa i vestiti giusti

Iniziare una routine mattutina richiede di prestare attenzione al tempo serale. Questo perché è fondamentale che tu sia a conoscenza delle condizioni meteorologiche quando ti alzi per la corsa mattutina. Se fuori fa freddo e nevica, ma esci dalla porta principale indossando pantaloncini e maglietta, la tua corsa non durerà molto a lungo (e sarà piuttosto scomodo).

Quindi, preparatevi stendendo i vestiti che corrispondono al tempo. Potrebbe anche essere saggio stendere un set di indumenti di ricambio nel caso in cui le previsioni del tempo siano sbagliate - è noto che succederà!

9. Non lasciare che i fine settimana si intromettano

Se stai cercando di iniziare una routine mattutina, dovrai abituarti a alzarti presto ogni giorno. Ciò significa essere coerenti con il momento in cui ti alzi, anche nei giorni in cui non hai intenzione di correre.

Questo può essere problematico se lavori nei giorni feriali e preferisci dormire nelle mattine del fine settimana. Cambiare l'orario della sveglia in questo modo può rendere più difficile alzarsi nelle mattine dei giorni feriali, rendendo piuttosto difficile mantenere una routine mattutina. Quindi, non lasciare che i fine settimana interferiscano: cerca di alzarti in un momento coerente, anche il sabato e la domenica.