Questi alimenti ti tengono sveglio di notte?

Stai avendo problemi con dormire bene? Se stai lottando con una quantità decente di zzzz, non sei il solo. Circa 70 milioni di adulti statunitensi soffrono di insonnia e il colpevole di sonnambuli potrebbe essere quello che stanno mangiando!

Ecco dieci cibi che puoi incolpare per averti derubato di un sonno ristoratore ...

1. Bevande alcoliche

Non importa se si versa un bicchiere di scotch, un bicchiere di vino rosso o una pinta di birra - nessun alcol ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti, anche se credi che lo farà. Gli studi in realtà confermano che bere alcolici entro poche ore prima di coricarsi causerà il risveglio frequente durante la notte perché disturba il sonno REM.

2. Formaggi stagionati

Se ti piace un trattamento di formaggio prima di andare a dormire, assicurati di essere noshing con formaggio morbido e fresco. Perché? Formaggi duri e stagionati, come il cheddar, contengono tiramina, un amminoacido che stimola il cervello così tanto da impedire il sonno.

3. Caffeina

È davvero un gioco da ragazzi; la caffeina troppo presto prima di colpire il fieno ti farà continuare a rigirarsi per tutta la notte. Quindi inizia a cercare il decaffeinato se vuoi una tazza di Joe prima di andare a letto o scegli di bere con il limone al posto della bibita gassata, senza il calcio nei pantaloni.

4. Farmaci

Potresti provare a dare la colpa a quel tè o soda con caffeina, tuttavia, molti farmaci da banco che prendi per alleviare il dolore e la congestione sinusale possono e ti terranno sveglio fino a tarda notte. Molti contengono ingredienti stimolanti, come la caffeina, quindi assicurati di controllare le etichette e di prenderle solo durante il giorno.

5. Carni affumicate o salate

Le sardine o gli scatti prima del letto potrebbero essere la cosa che ti tiene sveglio la notte, e non a causa dell'indigestione. La maggior parte dei cibi fermentati, prendi il tuo pesce affumicato come esempio, è ricco di un ingrediente chiamato tiramina, che aiuta il processo di fermentazione, ma mantiene anche il cervello pieno di attività.

6. Cioccolato

I chocoholics potrebbero deliziare in pochi quadrati di cioccolato fondente mentre guardano un sit-com preferito prima di andare a letto. Tuttavia, tieni presente che sia il cioccolato fondente che il latte contengono spesso caffeina quanto una tazza di caffè.

7. Pomodori

Certo, gli alimenti a base di pomodoro ricchi di vitamina C fanno bene. Tuttavia, potresti voler tenerli designati per le ore diurne. Si finisce per il fatto che gli acidi contenuti nei pomodori spesso provocano il bruciore di stomaco e creano un sonno notturno che disturba la pancia.

8. Troppa acqua

Niente ti sveglia più veloce nel bel mezzo del sonno profondo di una vescica piena ed esigente. E bere troppa acqua o tisana per chiudere a occhio chiuso ti farà svegliare nel mezzo della notte per correre in bagno.

9. Carni grasse rosse

La carne rossa ha un alto contenuto di ferro, ma la carne grassa come quella dei tagli è anche ricca di colesterolo e proteine, il che significa che digeriscono molto lentamente e incasinano le ore riservate ai preziosi occhi chiusi. Inoltre, se la tua dieta è ricca di grassi e proteine, potresti essere a rischio di sviluppare apnee notturne.

10. Alimenti piccanti

Se ti piace alzare il calore - nel tuo cibo che è - potresti considerare le conseguenze del tuo sonno. I cibi piccanti spesso si traducono in una notte di rigirarsi e rigurgiti a causa di indigestione o disturbi intestinali. Invece, metti un cappello sui cibi piccanti e lasciali digerire per almeno 3 ore prima di coricarsi.