10 alimenti che ti riempiono mentre tieni assente

Se stai cercando di perdere peso riducendo le calorie, non c'è bisogno di soffrire la fame. Invece, concentrati sui seguenti alimenti ricchi di proteine ​​ricchi di fibre per mantenerti sazio mentre ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi sani ...

1. Yogurt greco

Quando si tratta di un'alternativa di proteine ​​a base di carne e vegetariani, lo yogurt greco prende la torta (per non parlare del fatto che offre anche un sostituto sano nella cottura). Servendo il doppio della proteina in yogurt normale e un carico in barca di calcio, questa delizia chiara e cremosa può essere aggiunta a salse, zuppe, salse e dessert.

2. Salmone

Se sei annoiato con lo stesso vecchio petto di pollo, allora il salmone salutare sarà un cambiamento gradito. Griglia o inforna questa eccellente fonte di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3 per mantenere saldi i livelli di insulina (e appetito) e il peso sotto controllo.

3. Ricotta

Non solo è una ricotta piena di proteine, calcio e vitamina D, ma fa anche un ottimo pranzo a parte un'insalata fresca o con alcuni cracker multicereali. Potresti pensare che stai mangiando un trattamento cremoso e nutriente, ma in realtà stai promuovendo la crescita muscolare e aumentando il tuo metabolismo con questa tazza nutriente di diario.

4. Butters dado

Mandorla, soia, anacardio o macadamia: tutti i burri dado naturali sono cremosi e soddisfacenti come il burro di arachidi acquistato dal barattolo con il famoso orso, ma non contengono zuccheri aggiunti. Ogni striscio promette un sacco di proteine, calcio e fibra senza le calorie vuote!

5. Pistacchi

Eri consapevole che un debole per i pistacchi significa che stai raggiungendo il più basso contenuto calorico e il più basso di grassi nel mondo? I pistacchi sbattono fuori arachidi, noci, mandorle, anacardi e tutti gli altri alimenti quando si tratta di grassi e calorie inferiori per porzione ugualmente suddivisa in porzioni. Quindi alla fine puoi fare uno spuntino con più pistacchi per proteggere il tuo cuore e rimanere sazi più a lungo.

6. Lenticchie

Lenticchie marroni rosse, verdi o regolari, non importa. Puoi far cuocere le lenticchie da solo per aggiungere un'insalata o una caratteristica piccante. Oppure puoi tranquillamente cuocerli in minestre, stufati e salse per un modo pieno di fibre e proteine ​​per rivivere i morsi della fame. Le lenticchie sono un legume che rilascia lentamente zuccheri di glucosio per tenere a bada l'appetito più a lungo.

7. Cereali integrali

Mangio sempre cereali ad alto contenuto di fibre e cereali integrali. Sono persino stato conosciuto per mangiarlo per cena quando sono di fretta. Ed è onestamente un pasto piuttosto equilibrato. Una ciotola contiene una quantità sufficiente di fibra che batte la fame, vitamine del gruppo B, antiossidanti, magnesio e ferro. Inoltre, aggiungo bacche miste o una banana affettata, se desidero qualcosa di dolce.

8. bacche miste

Non solo è una tazza piena di lamponi, mirtilli e more facili per gli occhi. Questo vivido contenitore di dolcezza fresca racchiude un sacco di fibre mantenendo basso l'apporto calorico. Quindi puoi facilmente cospargere le bacche di cereali, avena, yogurt o frullati per soddisfare i più golosi, senza il senso di colpa!

9. Hummus

Un'altra alternativa ricca di proteine ​​e fibre per vegani e vegetariani, l'hummus racchiude molti nutrienti in questa diffusione a base di ceci. Mi sono abituato a raggiungere humus al posto di mayo, panna acida o burro su un panino grasso e calorico inferiore o un cappello a cilindro per insalata.

10. Zuppe di verdure sostanziose

Metti giù il cucchiaio e allontanati dalla zuppa di zuppa di funghi e frutti di mare. Quando raccomando una zuppa di verdure sostanziosa come spuntino soddisfacente, mi riferisco alle zuppe a base di brodo non a base di brodo. Delizioso minestrone a base di verdure, purea di pomodoro e fibra di riso selvatico di pollo, vitamine essenziali e proteine ​​in un'unica ciotola per mantenerti pieno mentre tagli le calorie. Sono conosciuto per mangiare una piccola ciotola di zuppa come spuntino di metà pomeriggio per saziare il mio bisogno di accelerare il più vicino incrocio drive-thru burger sulla strada di casa dall'ufficio.