12 segni per aiutare a identificare ed evitare il burnout

Sfortunatamente, è diventata la norma cronicamente stressata; sonno privato, e in costante bisogno di una vacanza. Sperimentiamo lo stress quando non abbiamo le risorse adeguate per far fronte alle richieste che ci vengono poste e, se non controllate, può trasformarsi in qualcosa di più sinistro. Il burnout è una situazione più seria che tende a insinuarsi senza la consapevolezza che sta accadendo.

Coloro che hanno una forte spinta verso il successo, la passione per il proprio lavoro o stabiliscono standard perfezionisti per se stessi sono i più sensibili e più duramente colpiti. Accoppia quello che con una mancanza di attenzione alla cura di sé e possiamo presto ritrovarci senza l'energia o l'interesse per mantenere il ritmo. Se lasciato deselezionato, il burnout può diventare un serio problema di salute mentale che può portare a sentimenti di disperazione e pensieri suicidi. I seguenti sono dodici segni di burnout che possono aiutare a identificare il nostro potenziale di burnout e apportare le modifiche necessarie per evitarlo del tutto ...

1. A Drive for Success

Di solito inizia con la passione di aiutare gli altri o il desiderio di eccellere in una carriera scelta, ma, non sbagliare, lavorando per lunghe ore e assumendo pesanti carichi di lavoro finiremo per farci ammalare. È comune vedere un più alto tasso di burnout nelle professioni di aiuto come l'assistenza infermieristica o il lavoro sociale. Sfortunatamente, la passione per fare la differenza e aiutare chi ha bisogno supera il bisogno di cura di sé che porta l'aiutante che ha bisogno di aiuto.

È importante capire che siamo più suscettibili al burnout quando siamo guidati nel nostro lavoro. Hanno la chiave per evitare il burnout è quello di sviluppare un piano di azione di auto-cura che include il tempo programmato per il riposo e la ricreazione. Questo può essere semplice come un lungo bagno o potrebbe essere un weekend lontano, ma non importa come; fare pause regolari nel nostro programma per prendersi cura di noi stessi è lo strumento di prevenzione numero uno per il burnout.

2. Stanchezza cronica

Una cosa è sentirsi affaticati a causa di una notte insonne o della mancanza di attenzione alla nutrizione, ma un altro di essere affaticato tutto il tempo, non importa quello che facciamo. Potremmo andare a letto presto solo per svegliarci stanchi e senza l'energia per stare al passo durante il giorno. Potremmo trovarci sopraffatti dal più piccolo dei compiti e iniziare a fare di meno chiamando più malati.

Anche se la stanchezza cronica può lentamente insinuarsi su di noi, serve come una luce rossa che qualcosa non va e che deve cambiare. Se ci rendiamo conto abbastanza presto, possiamo apportare le modifiche necessarie ai nostri programmi per aiutare a prevenire il completo esaurimento nel lungo periodo.

3. Mancanza di messa a fuoco

Per coloro che hanno mai provato a concentrarsi su un compito solo per iniziare a pensare a qualcos'altro, la mancanza di concentrazione può essere piuttosto frustrante. In effetti, l'incapacità di concentrarsi su attività per lunghi periodi di tempo può essere un sintomo di stress o esaurimento. Ciò può comportare scadenze mancate al lavoro, incapacità di raggiungere obiettivi importanti o procrastinazione.

Se questo dovesse diventare un problema, ci sono molti esercizi che si possono fare per migliorare la concentrazione e superare la mancanza di concentrazione. Alcuni semplici suggerimenti potrebbero essere la disattivazione di tutte le altre distrazioni come la posta elettronica o la divisione di un'attività di grandi dimensioni in quelle più piccole; prendendo un passo alla volta.

4. sintomi fisici

Il burnout può avere un effetto devastante sulla nostra salute fisica. Da dolori muscolari e mal di schiena a problemi gastrointestinali e fluttuazioni di peso, il burnout non solo può causare dolore e disagio, ma abbassare il nostro sistema immunitario. Catturare un raffreddore o influenza dopo l'altro è un segno sicuro che il nostro sistema immunitario sta lottando per tenere il passo.

Sfortunatamente, se il burnout arriva a questo stadio, l'unica cosa che possiamo fare è fermarci (prima che il nostro corpo lo faccia). Ridurre il nostro carico di lavoro e le richieste che ci vengono poste sarà difficile, ma se non ci occupiamo dei sintomi fisici, inviterà problemi di salute più gravi lungo la strada. Dire "no" più spesso, prendere tempo, dormire a sufficienza e praticare la meditazione o le tecniche di rilassamento sono ottimi modi per invertire questo brutto effetto del burnout.

5. Ansia

L'ansia può essere definita come preoccupazione, nervosismo o una sensazione di terrore o incertezza ed è un altro sintomo del burnout. Sebbene l'ansia possa essere correlata ad altri problemi di salute mentale, può servire da segnale per noi che dobbiamo rallentare.

Sebbene alcuni possano aver bisogno dell'assistenza medica, altri potrebbero trovare sollievo attraverso le tecniche mente / corpo come la meditazione, la respirazione profonda e gli esercizi di visualizzazione. Ci sono molte tecniche che possono aiutare l'ansia che si trova online e in libreria o libreria.

6. Insonnia

Dal mentire sveglio tutta la notte a pensare al lavoro al risveglio nelle ore piccole incapace di tornare a dormire, l'insonnia può avere un impatto molto grave sulla nostra salute fisica e mentale. In effetti, la privazione del sonno può compromettere la cognizione di qualcuno proprio come l'alcol. L'insonnia abituale può avere un impatto negativo sulla nostra memoria, abitudini alimentari, attività fisica, livelli energetici complessivi e umore.

Può aiutare il sonno cronico a deprivare pensieri di ansia o stress prima di andare a dormire o praticare una tecnica progressiva di rilassamento muscolare che può aiutare a rallentare la mente. Ancora una volta, ci sono molti ottimi suggerimenti che possono aiutare online o consultare un operatore sanitario.

7. Depressione

Non troppo sorprendente, la depressione e il burnout sono fortemente legati l'uno all'altro. Come riportato dal Douglas Mental Health University Institute in Quebec, sintomi simili di burnout si riferiscono anche alla depressione. Da affaticamento e dolore muscolare a sistema immunitario abbassato e sentimenti di inutilità, la depressione può manifestarsi dal burnout.

La differenza tra la diagnosi di depressione e il burnout è nel rimedio. Se uno è sfidato dalla depressione a causa del burnout, la chiave ridurrebbe o eliminerebbe la causa del burnout. Se si soffre di depressione senza burnout presente, ci può essere una vasta gamma di cause e la rimozione del carico di lavoro o delle pressioni potrebbe non fare la differenza. Cercare il supporto di un professionista che aiuta è un ottimo modo per determinare l'azione appropriata.

8. Rabbia

Non dobbiamo cercare troppo a lungo sui social media prima di colpire alcune clip di persone arrabbiate. Gli esempi di rabbia della strada e altre manifestazioni pubbliche di rabbia sono ovunque. È interessante notare che la rabbia è un'emozione secondaria e serve da segnale per noi che qualcos'altro è sbagliato. La rabbia può derivare da sentimenti di tristezza, paura, preoccupazione e altre emozioni travolgenti.

Essendo in uno stato di burnout, l'esperienza di tali sentimenti può portare uno di default alla rabbia invece di sedersi con le emozioni primarie. La chiave per lavorare attraverso la rabbia sta prendendo il tempo di provare le emozioni che lo stanno causando. Questo potrebbe voler dire dedicare del tempo al nostro faticoso programma per cercare un supporto emotivo o permettere a sentimenti di tristezza di venire in superficie. Sebbene possa essere scomodo a breve termine, può aiutare a prevenire ulteriori burnout a lungo termine.

9. Mancanza di divertimento

Anche se alcuni di noi non amano ciò che facciamo per vivere, possiamo trovare hobby, club sociali e opportunità ricreative che ci portano gioia. Per coloro che vivono il burnout, il divertimento è perso in tutti gli aspetti della vita. Dalla gioia che proviamo con la famiglia a guidare le nostre bici in natura, ci viene rubata mentre ci addentriamo nel burnout.

Una volta che ci rendiamo conto che questo potrebbe essere il caso, è importante prestare attenzione e ridimensionare il carico di lavoro. Anche se ci vorrà del tempo prima di poter riacquistare piacere, alla fine ci riprenderemo. Siate pazienti, praticate la cura di se stessi e non dimenticate di chiedere aiuto se necessario.

10. Isolamento

Quando ci sentiamo sopraffatti, stressati o bruciati, abbiamo la tendenza a chiuderci e ritirarci nel nostro spazio. L'isolamento può essere un'attività rischiosa quando siamo soli con i nostri pensieri e possiamo peggiorare la situazione se lo permettiamo. Sentimenti di non appartenenza o di rifiuto possono essere aggravati tagliandoci fuori dal mondo.

Il discorso egoistico negativo può essere ridotto se siamo in grado di sfidare questi pensieri. I pensieri relativi al sentirsi non amati o inutili devono essere stroncati sul nascere e rimpiazzati da pensieri più tolleranti e gentili (cioè, "Sono amabile e contento per le persone"). Se siamo in grado di riconoscere i nostri sentimenti e fare i passi necessari per stare con gli altri, potremmo iniziare a sentirci presto socialmente più connessi (e apprezzati).

11. Distacco emotivo

Il distacco emotivo, in relazione al burnout, si verifica quando iniziamo a rimuovere noi stessi emotivamente dal nostro lavoro, dalla famiglia e dagli amici. In relazione all'isolamento, il distacco causa un senso generale di disconnessione dagli altri e dal nostro ambiente. I segni di distacco possono includere l'assunzione di più giorni di malattia del solito, il mancato completamento del lavoro in tempo e la cessazione delle chiamate e delle e-mail.

Questo meccanismo di difesa può essere il risultato della combustione della candela ad entrambe le estremità. La buona notizia è che possiamo tornare ad essere i nostri sé socialmente connessi una volta che saremo in grado di affrontare la radice del problema e tornare sul sentiero più sano.

12. Sentimenti di disperazione

La disperazione è come camminare nel tunnel buio senza una luce in lontananza per guidarci. Non sappiamo in quale direzione stiamo andando, non sappiamo quando accadrà la luce e potremmo iniziare a sentire che nulla cambierà. La depressione e la disperazione sono strettamente collegate tra loro e uno dei risultati più seri del burnout.

Una volta arrivati ​​a questo stadio di burnout, è difficile uscire da soli. Mentre è importante capire i nostri sentimenti, è ugualmente importante parlare con qualcuno e / o cercare il supporto di un consulente clinico. Col tempo, facendo un passo indietro dal carico di lavoro e praticando l'auto-cura, la speranza tornerà e la luce si accenderà.